Булчуңдардын жоголушун жайлатыңыз
Жаш өткөн сайын, эркектер 30 жашка, ал эми аялдар 26 жаштан ашканда дене булчуңдарын ар кандай ылдамдыкта жоготот. Активдүү жана натыйжалуу коргоо болбосо, булчуңдар 50 жаштан кийин болжол менен 10% га, ал эми 60 же 70 жашка чыкканда 15% га кичирейет. Булчуңдардын жоголушу тирөөчтүн жоголушуна жана теринин салбырашына алып келет, бул карылыктын белгиси.
Булчуңдар жаш өткөн сайын жоголуп кетерин билүү маанилүү, бирок илимий жана натыйжалуу көнүгүүлөр жана фитнес менен булчуңдарды максималдуу кармап турууга, ал тургай булчуңдардын белгилүү бир деңгээлде көбөйүшүнө мүмкүндүк берип, теринин ийкемдүүлүгүн сактоого мүмкүндүк берерин билүү маанилүү.
Формада көпкө калыңыз
Жынысы жана жашы кандай болбосун, жакшы фигура адамдардын экинчи жүзү катары каралышы мүмкүн. Карылык сөзсүз түрдө базалдык зат алмашуунун төмөндөшүнө алып келет жана жаш кезиңизде кургак тамактанып, салмак кошпосоңуз да, орто жашка чыкканда арыктоо көйгөйү дагы эле көп кездешет.
Жаш курагы - базалдык зат алмашуунун төмөндөшүнө алып келүүчү каршы турууга мүмкүн болбогон фактор, базалдык зат алмашууну турукташтыруунун же көбөйтүүнүн бирден-бир жолу - көзөмөлдөнүүчү факторлор. Күч машыгуулары аркылуу булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу, дененин зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу, орто жаштагы майдын эрте топтолушу көйгөйүн кечеңдетүү же болтурбоо, ошентип алар узунураак бекем жана келбеттүү денени сактай алышат.
Формада көпкө калыңыз
Жынысы жана жашы кандай болбосун, жакшы фигура адамдардын экинчи жүзү деп эсептелиши мүмкүн. Карылык сөзсүз түрдө базалдык зат алмашуунун төмөндөшүнө алып келет жана жаш кезиңизде жакшы тамактансаңыз да, орто жашка чыкканда арыктоо көйгөйү дагы эле көп кездешет.
Жаш курагы - базалдык зат алмашуунун төмөндөшүнө алып келүүчү каршы турууга мүмкүн болбогон фактор, базалдык зат алмашууну турукташтыруунун же көбөйтүүнүн бирден-бир жолу - көзөмөлдөнүүчү факторлор. Күч машыгуулары аркылуу булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу, дененин зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу, орто жаштагы майдын эрте топтолушу көйгөйүн кечеңдетүү же болтурбоо, ошентип алар узунураак бекем жана келбеттүү денени сактай алышат.
Спорт залга барууну жактырбайсызбы?
Спорт залга барып машыгууну жактырган жаштарга салыштырмалуу, орто жаштагы жана улгайган адамдар үйдө машыгууну тандашат.үйдө чуркоо үчүн чуркоо тилкеси алардын сүйүктүү машыгуу шаймандары.Үй шартында чуркоо жолуиштетүү оңой жана ар кандай көнүгүүлөр үчүн колдонулушу мүмкүн – жай басуу, чуркоо, тез чуркоо жана башка аэробдук көнүгүүлөр, бул дененин зат алмашуусун жакшыртып, убакытты бошотот.
Жүрөгү жаш жана өзүнө ишенген
Көнүгүү жасабаган жаштарга салыштырмалуу, көнүгүү жасоону талап кылган орто жаштагы жана улгайган адамдардын физикалык күчү жана чыдамкайлыгы жогору. Бул карама-каршылык өзүнө болгон ишенимди ого бетер жогорулатат, ал эми көнүгүүдөн кийинки жетишкендик сезими аларды көнүгүүнү улантууга ого бетер түрткү берип, жакшы циклди түзөт.
«Жаш болуу дене жана жүз менен гана чектелбейт, ошондой эле жүрөгүңүздүн жаштыгы менен да байланыштуу, бул сизге ичтен сыртка ишеним сезимин берет. Көнүгүү жетишкендик жана күч сезимин алып келет, бактылуу болуу үчүн дофамин бөлүп чыгарат жана позитивдүү жана энергиялуу маанайды жаратат».
Көнүгүүлөрдү жасай бериңиз, келбетиңизди, жашыңызды сактаңыз!
Фитнес көнүгүүлөрү, сөзсүз керек!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 4-августу