Дүйнө спорт залдарына барган сайын көбүрөөк берилип кеткендиктен, машыгуунун мааниси артууда. Адамдар ден соолугун чыңдоо үчүн колунан келгендин баарын жасап жаткандыктан, чуркоо жолунда чуркоо сыяктуу көнүгүүлөр алардын күнүмдүк жашоосунун ажырагыс бөлүгүнө айланды. Бирок, чуркоо жолу баары үчүн эң жакшы тандоо болбошу мүмкүн деген кооптонуулар күч алууда. Ошентип, чуркоо жолдору сиз үчүн зыяндуубу? Келгиле, чындыкты изилдейли.
Чуркоо жолдору, албетте, көнүгүү жабдууларынын эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири. Аларды колдонуу оңой, ыңгайлуу жана кардио үчүн эң сонун машыгууларды камсыз кылат. Эң негизгиси, чуркоо жолдору чуркоо же сыртта басуу сыяктуу иштелип чыккан, бул аларды үйдөн чыкпай туруп машыгуунун эң сонун жолу кылат. Бирок бул чын эле ушунчалык жөнөкөйбү?
Чындыгында, бул суроого бирдиктүү жооп жок. Чуркоо жолу сизге зыяндуубу же жокпу, бул бир нече факторлорго, анын ичинде сиздин фитнес максаттарыңызга, дене түзүлүшүңүзгө жана жалпы ден соолугуңузга жараша болот. Чуркоо жолун колдонуунун айрым артыкчылыктары жана кемчиликтери төмөндө келтирилген:
артыкчылыгы:
- Жүрөк-кан тамыр системасына пайдасы: Чуркоо же чуркоо жолунда басуу жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдоонун натыйжалуу жолу. Ал кан айланууну жакшыртат, жүрөктү бекемдейт жана жалпы чыдамкайлыкты жогорулатат.
- Ыңгайлаштыруу: Чуркоо жолу ар кандай ылдамдыктарды жана эңкейиштерди сунуштайт, бул сизге машыгууңузду фитнес максаттарыңызга ылайыкташтырууга мүмкүндүк берет. Сырттагы аба ырайынан кабатыр болбостон, фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу темпте чуркай же баса аласыз.
- Таасири аз: Чуркоо жолдорунун негизги артыкчылыктарынын бири - алардын таасири аз. Бул алардын муундарыңызга азыраак күч келтиргенин жана тизе же томук көйгөйлөрү барлар үчүн эң сонун тандоо экенин билдирет.
кемчилиги:
- Зеригүү: Чуркоо же чуркоо жолунда басуу, айрыкча, көпкө чуркасаңыз, зериктирүүчү болушу мүмкүн. Бул мотивациянын жоголушуна жана акыры көнүгүү режимиңиздин таптакыр жоголушуна алып келиши мүмкүн.
- Начар техника: Тренинг тилкесин үзгүлтүксүз колдонуу кээ бир чуркоочуларда чуркоо техникасынын начарлашына алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгерде алар формасына жана кадамына көңүл бурбаса, бул убакыттын өтүшү менен жаракат алууга алып келиши мүмкүн.
- Булчуңдардын чектелген катышуусу: Сыртта чуркоого же басууга салыштырмалуу чуркоо жолдору чектелүү сандагы булчуң топторун гана камтыйт. Бул булчуңдардын дисбалансына жана алсыздыгына, ошондой эле жалпы кондициянын жоктугуна алып келиши мүмкүн.
Ошентип, чуркоо жолдору зыяндуубу? Жооп - жок. Туура жана ченеми менен колдонулганда, алар формада болуунун жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртуунун натыйжалуу жолун камсыздай алат. Бирок, туура эмес колдонулса, чуркоо жолдору жаракат алууга, зеригүүгө жана булчуңдардын чектелген иштешине алып келиши мүмкүн.
Чуркоо жолун колдонуунун пайдасын максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн, кээ бир көрсөтмөлөрдү аткаруу зарыл:
- Машыгуудан мурун жана кийин жакшылап жылытуу жана муздатуу.
- Чуркап баратканда туура форманы жана кадамды колдонуңуз.
- Ар кандай булчуң топторун иштетүү үчүн башка көнүгүүлөр менен айкалыштырыңыз.
- Зерикүүнүн алдын алуу жана мотивацияны сактоо үчүн машыгуу режимиңизди өзгөртүңүз.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолдорунун артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар жана аларды кантип туура колдонууну түшүнүү маанилүү. Жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткаруу менен сиз чуркоо жолуңуздун пайдасын максималдуу түрдө көбөйтүп, ар кандай көнүгүүлөрдүн түрлөрүнөн ырахат алып, дени сак жашоо образын жүргүзө аласыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 7-июну