чуркоо тилкесинде басуубул көнүгүүлөрдү күнүмдүк турмушубузга киргизүүнүн эң сонун жолу жана сырттагы аба ырайынын шарттарына карабастан бизди активдүү кармап турат.Бирок, эгер сиз чуркоо жолдорун үйрөнүп жатсаңыз же фитнесиңиздин пайдасын максималдаштыруу үчүн канча убакыт басыш керек деп ойлонуп жатсаңыз, сиз туура жердесиз.Бул блогдо биз фитнес максаттарыңызга натыйжалуу жетүү үчүн ар кандай факторлорду эске алуу менен чуркоо жолу менен басуунун оптималдуу узактыгын изилдейбиз.Андыктан, келгиле, тереңирээк карап көрөлү!
Карала турган факторлор:
1. Фитнес деңгээли: Эң биринчи кезекте сиздин учурдагы фитнес деңгээлиңизди эске алуу керек.Эгерде сиз башталгыч болсоңуз же көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, анда кыскараак басуу менен баштоо сунушталат.10-15 мүнөттүк сеанстар менен баштаңыз жана туруктуулугуңуз жана туруктуулугуңуз жакшырган сайын узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
2. Ден соолук максаттары: Сиздин ден соолук максаттарыңыз, ошондой эле чуркоо тилкесинде басуунун узактыгын аныктоодо маанилүү роль ойнойт.Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда узак сейилдөө талап кылынышы мүмкүн, адатта 45 мүнөттөн бир саатка чейин.Башка жагынан алганда, эгерде сиз өзүңүздүн жалпы ден соолугуңузду жана бакубатчылыкты сактоого көңүл бурсаңыз, 30 мүнөттүк сейилдөө жетиштүү болот.
3. Жеткиликтүү убакыт: чуркоо тилкесинде басууга бөлүүгө мүмкүн болгон убакытты карап көрүңүз.Узак сейилдөөнүн артыкчылыктары бар, бирок сиздин графикке туура келген жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу узактыгын табуу абдан маанилүү.Эсиңизде болсун, ырааттуулук маанилүү.
4. Интенсивдүүлүк: чуркоо тилкесинде басуунун интенсивдүүлүгү бирдей маанилүү.Жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүүгө аракет кылыңыз, ошондо өзүңүздү бир аз дем алсаңыз да, баарлаша аласыз.Буга ылдамдыкты жогорулатуу же басуу учурунда эңкейиш аралыгын көбөйтүү менен жетишүүгө болот, бул калорияларды күйгүзүүнү жана жалпы жүрөк-кан тамыр системасына пайда алып келет.
Таттуу жерди табыңыз:
Эми биз карап чыгууга тийиш болгон факторлорду талкууладык, келгиле, чуркоо тилкесинде жөө басуу үчүн натыйжалуу жерди табалы.Баштоочулар үчүн, жумасына үч-төрт жолу жасоону максат кылып, орточо темп менен 10-15 мүнөт басуу менен баштаңыз.Акырындык менен узактыгын 20 мүнөткө, андан кийин 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз, анткени сиз чыдамкайлык жана ыңгайлуулукту арттырасыз.
Орто жөө басуучулар үчүн жумасына үч-беш жолу 30-45 мүнөт басуу жардам берет.Өзүңүздү сынап, ишиңизди өркүндөтүү үчүн кыска ылдамдык же эңкейиш кошуу менен интервалдык машыгууну кошуңуз.
Өркүндөтүлгөн сейилдөөчүлөр фитнес деңгээлин сактоо жана арыктоо же аэробдук туруктуулук максаттарына жетүү үчүн жумасына беш жолу 45 мүнөттөн бир саатка чейин көнүгүү жасай алышат.Кошумча кыйынчылыктар үчүн интервалдарды жана жантайма өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.
Эсиңизде болсун, бул жалпы көрсөтмөлөр жана денеңизди угуу абдан маанилүү.Эгерде сизде чарчоо же кандайдыр бир ыңгайсыздык пайда болсо, ошого жараша тууралоону унутпаңыз жана зарыл болсо, медициналык адиске кайрылыңыз.
аягында:
Сиз чуркоо тилкесинде канча убакыт басуу керектиги жөнүндө сөз болгондо, бир нече факторлорду эске алуу керек, анын ичинде фитнес деңгээлиңиз, ден соолук максаттарыңыз, убакыттын болушу жана интенсивдүүлүгү.Жаңы баштагандар үчүн кыскараак машыгуулардан баштап, акырындык менен узактыгын көбөйтүү сунушталат, ал эми алдыңкы сейилдөөчүлөр конкреттүү максаттарга жетүү үчүн узак сейилдөөлөрдү тандай алышат.Негизгиси – бул ырааттуулук жана жашоо образыңызга туура келген узактыкты табуу, жалпы ден соолукту жана бакубатчылыкты жакшыртуучу туруктуу көнүгүү тартибин камсыз кылуу.Ошентип, чуркоо жолуна түшүңүз, эң жакшы убакытыңызды табыңыз жана ден-соолукка чың фитнеске саякатыңыздан ырахат алыңыз!
Посттун убактысы: 2023-05-05