Чуркоо жолунда басуукүнүмдүк жашообузга көнүгүүлөрдү киргизүүнүн эң сонун жолу жана сырттагы аба ырайына карабастан бизди активдүү кармоого жардам берет. Бирок, эгер сиз чуркоо жолдорунда жаңыдан машыгып жатсаңыз же фитнес пайдаңызды максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн канча убакыт басуу керектигин ойлонуп жатсаңыз, анда сиз туура жердесиз. Бул блогдо биз фитнес максаттарыңызга натыйжалуу жетүүгө жардам берүүчү ар кандай факторлорду эске алуу менен чуркоо жолунда басуунун оптималдуу узактыгын изилдейбиз. Андыктан, келиңиз, тереңирээк карап көрөлү!
Эске алынуучу факторлор:
1. Дене тарбия деңгээли: Эң биринчи эске алуу керек болгон нерсе - бул сиздин учурдагы дене тарбия деңгээлиңиз. Эгер сиз жаңыдан машыгып баштаган болсоңуз же жаңыдан машыгып жатсаңыз, кыска басуулардан баштоо сунушталат. 10-15 мүнөттүк машыгуулардан баштаңыз жана чыдамкайлыгыңыз жана чыдамкайлыгыңыз жогорулаган сайын узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
2. Ден соолук максаттары: Ден соолук максаттарыңыз чуркоо жолунда басуу узактыгын аныктоодо да маанилүү ролду ойнойт. Эгерде максатыңыз арыктоо болсо, анда узак басуулар талап кылынышы мүмкүн, адатта 45 мүнөттөн бир саатка чейин. Башка жагынан алганда, эгер сиз жалпы ден соолугуңузду жана бакубаттуулугуңузду сактоого көңүл бурсаңыз, 30 мүнөттүк басуу жетиштүү болот.
3. Бош убакыт: Чуркоо жолунда басууга бөлө турган убакытты эске алыңыз. Узак басуулардын өз артыкчылыктары болгону менен, графигиңизге туура келген жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болгон убакытты табуу өтө маанилүү. Эсиңизде болсун, ырааттуулук маанилүү.
4. Интенсивдүүлүк: Чуркоо жолунда басуунун интенсивдүүлүгү да ошондой эле маанилүү. Демиңиз кысылып, бирок сүйлөшө алгыдай болуп, жүрөктүн кагышын тездетүүгө аракет кылыңыз. Буга басуу учурунда ылдамдыгыңызды жогорулатуу же эңкейиш аралыктарын көбөйтүү аркылуу жетишүүгө болот, бул калориялардын күйүшүн жана жалпы жүрөк-кан тамыр системасына пайдасын жогорулатат.
Эң жакшы жерин табыңыз:
Эми эске алынуучу факторлорду талкуулагандан кийин, келгиле, натыйжалуу чуркоо жолунда басуу машыгуусунун эң жакшы жерин табалы. Баштоо үчүн, жумасына үч-төрт жолу жасоого аракет кылып, орточо темпте 10-15 мүнөт басуудан баштаңыз. Чыдамкайлык жана ыңгайлуулук пайда болгон сайын узактыгын акырындык менен 20 мүнөткө, андан кийин 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
Орточо деңгээлде баскандар үчүн жумасына үч-беш жолу 30дан 45 мүнөткө чейин басуу жардам бериши мүмкүн. Өзүңүздү сынап көрүү жана көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуу үчүн кыска ылдамдыктагы же эңкейиштеги машыгууларды кошуп, интервалдык машыгууларды кошуңуз.
Тажрыйбалуу басуучулар дене тарбия деңгээлин сактоо жана арыктоо же аэробдук чыдамкайлык максаттарына жетүү үчүн жумасына беш жолу 45 мүнөттөн бир саатка чейин көнүгүү жасай алышат. Көбүрөөк кыйынчылык жаратуу үчүн интервалдарды жана эңкейиштерди өзгөртүүнү колдонуп көрүңүз.
Эсиңизде болсун, булар жалпы көрсөтмөлөр жана денеңизди угуу өтө маанилүү. Эгерде сиз чарчап же кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда ошого жараша өзгөрүп, зарыл болсо, медициналык кызматкерге кайрылыңыз.
аягында:
Чуркоо жолунда канча убакыт басуу керектиги жөнүндө сөз болгондо, бир нече факторлорду эске алуу керек, анын ичинде сиздин фитнес деңгээлиңиз, ден соолук максаттарыңыз, убакыттын болушу жана интенсивдүүлүгүңүз. Жаңы баштагандар үчүн кыска машыгуулардан баштап, узактыгын акырындык менен көбөйтүү сунушталат, ал эми тажрыйбалуу басуучулар белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн узак басууларды тандай алышат. Эң негизгиси - ырааттуулук жана жашоо образыңызга туура келген узактыкты табуу, жалпы ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды жакшыртуучу туруктуу көнүгүү режимин камсыз кылуу. Андыктан, чуркоо жолуна түшүп, эң жакшы узактыкты таап, ден соолукту чыңдоо сапарыңыздан ырахат алыңыз!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 5-июлу