чуркоо тилкесинде чуркооүйүңүздүн же спорт залыңыздын ыңгайлуулугунан чыкпастан чың бойдон калуу, арыктоо жана чыдамкайлыкты жогорулатуунун эң сонун жолу.Бул блогдо биз чуркоо тилкесинде кантип чуркоо боюнча натыйжалуу кеңештерди талкуулайбыз жана фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам беребиз.
1-кадам: туура бут кийим менен баштоо
Чуркоо тилкесин басаардан мурун, туура жабдууларга ээ болуу абдан маанилүү.Туура бут кийим жаракаттан качуу жана иштөөнү оптималдаштыруу үчүн маанилүү.Жакшы колдогон жана жумшактары бар бут кийимдерди издеңиз.
2-кадам: Жылытуу
Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн алдында, өзгөчө чуркоодон мурун жылынуу зарыл.Чуркоо тилкесинде жылытуу функциясын колдонуңуз же жай, ыңгайлуу темпте 5-10 мүнөт баштаңыз жана акырындап ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз.
Үчүнчү кадам: Позаңызды оңдоңуз
Чуркоо учурундагы поза жаракаттарды алдын алуу жана физикалык даярдыгын жогорулатуу үчүн абдан маанилүү.Сиз башыңызды жана ийиниңизди өйдө көтөрүп, өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап турушуңуз керек.Колуңузду капталыңызда кармаңыз, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз жана табигый кыймылда алдыга жана артка териңиз.
4-кадам: Акырындык менен баштаңыз
Чуркоо тилкесинде баштаганда жай ылдамдыкта баштап, акырындык менен ылдамдыкты жогорулатуу зарыл.Толук ылдамдыкта чуркап, бир нече мүнөттө күйүп кеткенден көрө жайыраак, бирок ырааттуу темп менен чуркоо жакшы.
5-кадам: Формага көңүл буруңуз
Чуркоо тилкесинде чуркоодо формаңызга көңүл буруңуз.Бутуңузду жабдыкка ортого коюп, алдыга же артка эңкейүүдөн качыңыз.Бутуңуз жерге тийип, манжаларыңызды жылдырып, манжаларыңызды түртүңүз.
6-кадам: эңкейишти колдонуңуз
Чуркоо жолуңузга жантаюу кошуу аны татаалдаштырып, калорияңыздын күйүп кетишин жогорулатат.Акырындык менен бийиктикке чуркоо үчүн эңкейишти көбөйтүңүз, бирок өтө тез көтөрүлүүдөн сак болуңуз.
7-кадам: Интервалдык тренинг
Интервалдык машыгуу - бул майды күйгүзүүнүн, туруктуулукту жогорулатуунун жана жалпы фитнесиңизди жакшыртуунун эффективдүү жолу.Жогорку интенсивдүү чуркоо жайыраак калыбына келтирүү мезгили менен алмашып турат.Мисалы, сиз 1-2 мүнөт ыңгайлуу темпте чуркайсыз, андан кийин 30 секунд спринт кылып, кайра кайталасаңыз болот.
8-кадам: Тынчтан
Машыгуудан кийин муздатуу маанилүү.Чуркоо тилкесинде муздатуу функциясын колдонуңуз же жай басканча ылдамдыкты акырындык менен азайтыңыз.Бул жүрөктүн кагышын нормалдуу калыбына келтирүүгө жана жаракат алуу же баш айлануу коркунучун азайтууга жардам берет.
Жалпысынан алганда, чуркоо тилкесинде чуркоо денени чыңдоо, арыктоо жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртуунун эң сонун жолу.Чуркоо тилкесинде кантип чуркоо боюнча бул кеңештерди аткаруу менен, сиз машыгууңузду максималдуу кылып, жаракаттардан алыс болуп, фитнес максаттарыңызга жете аласыз.Кичинеден баштоону унутпаңыз, формаңызга көңүл буруңуз жана ырааттуу болуңуз, ошондо натыйжаларды кыска убакытта көрөсүз!
Посттун убактысы: 05-05-2023