Чуркоо жолунда чуркоо боюнча бул далилденген ыкмалар менен денеңизди чыңдаңыз

Чуркоо жолунда чуркооүйүңүздөн же спорт залыңыздан чыкпай туруп, дене-бойду чыңдоонун, арыктоонун жана чыдамкайлыкты арттыруунун эң сонун жолу. Бул блогдо биз чуркоо жолунда кантип чуркоо керектиги жана фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган бир нече натыйжалуу кеңештерди талкуулайбыз.

1-кадам: Туура бут кийимден баштаңыз

Чуркоо жолуна түшөрдөн мурун, туура жабдууларга ээ болуу өтө маанилүү. Жаракаттарды болтурбоо жана машыгуунун натыйжалуулугун оптималдаштыруу үчүн туура чуркоо бут кийими абдан маанилүү. Жакшы колдоого ээ жана жумшак, бекем, бирок өтө тар эмес бут кийимдерди издеңиз.

2-кадам: Жылынуу

Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн, айрыкча чуркоонун алдында жылынуу абдан маанилүү. Чуркоо жолунда жылытуу функциясын колдонуңуз же 5-10 мүнөт жай, ыңгайлуу темпте баштап, ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз.

Үчүнчү кадам: Денеңиздин абалын оңдоңуз

Чуркоо учурундагы дене түзүлүш жаракаттын алдын алуу жана дене тарбияңызды максималдуу түрдө чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Башыңызды жана ийиндериңизди өйдө көтөрүп, денеңиздин коргошун кыймылдатып туруңуз. Колдоруңузду капталыңызда кармап, чыканактарыңызды 90 градус бурчта бүгүп, табигый кыймыл менен алдыга жана артка чайпалыңыз.

4-кадам: Акырындык менен баштаңыз

Чуркоо жолунда машыга баштаганда, жай ылдамдыкта баштап, акырындык менен ылдамдыкты жогорулатуу өтө маанилүү. Толук ылдамдыкта чуркагандан көрө, жайыраак, бирок туруктуу темпте чуркаган жакшы.

5-кадам: Формага көңүл буруңуз

Чуркоо жолунда чуркап баратканда, формаңызга көңүл буруңуз. Буттарыңызды курдун такасында борборлоштуруп, алдыга же артка эңкейбеңиз. Буттарыңыз жерде турганын текшериңиз, манжаларыңызды тоголотуп, манжаларыңызды алыска түртүңүз.

6-кадам: Жантайыңкы бурчту колдонуңуз

Чуркоо жолунда чуркоого эңкейиш кошуу аны татаалдаштырып, калория сарптоону көбөйтөт. Өйдө чуркоо сыяктуу кылуу үчүн эңкейишти акырындык менен көбөйтүңүз, бирок өтө тез көтөрүлүп кетпеңиз.

7-кадам: Интервалдык машыгуу

Интервалдык машыгуу - бул майды күйгүзүүнүн, чыдамкайлыкты жогорулатуунун жана жалпы дене тарбияңызды жакшыртуунун натыйжалуу жолу. Жогорку интенсивдүү чуркоолор жайыраак калыбына келүү мезгилдери менен кезектешип турат. Мисалы, сиз ыңгайлуу темпте 1-2 мүнөт чуркай аласыз, андан кийин 30 секунд чуркап, кайталай аласыз.

8-кадам: Тынчтаныңыз

Машыгуудан кийин муздатуу маанилүү. Чуркоо жолунда муздатуу функциясын колдонуңуз же жай басканга чейин ылдамдыкты акырындык менен азайтыңыз. Бул жүрөктүн кагышын калыбына келтирүүгө жана жаракат алуу же баш айлануу коркунучун азайтууга жардам берет.

Жалпысынан алганда, чуркоо жолунда чуркоо - бул дене түзүлүшүңүздү чыңдоонун, арыктоонун жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртуунун эң сонун жолу. Чуркоо жолунда кантип чуркоо керектиги боюнча бул кеңештерди аткаруу менен, машыгууңузду максималдуу түрдө көбөйтүп, жаракаттан сактанып, фитнес максаттарыңызга жете аласыз. Кичинекейден баштоону, формаңызга көңүл бурууну жана ырааттуу болууну унутпаңыз, ошондо сиз кыска убакыттын ичинде натыйжаларды көрөсүз!