Спорт ышкыбоздору үчүн дени сак тамактануу эң жакшы көрсөткүчкө ээ болуу үчүн абдан маанилүү.Сиз профессионал спортсменсизби же дем алыш күндөрүнүн жоокерисизби, жеген тамагыңыз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жана аткарууңузга чоң таасирин тийгизет.Бул блогдо биз денеңизди күйгүзүп, максаттарыңызга жетүү үчүн активдүү спорт ышкыбоздору үчүн мыкты тамактануу кеңештерин изилдейбиз.
1. Баланстуу тамактаныңыз
Ар бир спортчу үчүн тең салмактуу тамактануу биринчи орунда болушу керек.Бул бардык маанилүү тамак-аш топторунан ар кандай тамактарды жегенди билдирет: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, арык протеин жана пайдалуу майлар.Ар бир азык сиздин денеңизди колдоодо жана ишиңизди жакшыртууда өзгөчө роль ойнойт.Мисалы, углеводдор энергия менен камсыз кылат, белок булчуң ткандарын курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми майлар гормондордун өндүрүшүн жана мээнин иштешин колдойт.Максаты - денеңизди туура күйүүчү май менен камсыз кылуу үчүн ар кандай аш болумдуу тамактарды жеш.
2. Туура нымдоо
Гидратталган бойдон калуу спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү.Суу дененин температурасын жөнгө салууга, азыктарды жана кычкылтекти булчуңдарга жеткирүүгө жана организмден калдыктарды чыгарууга жардам берет.Сиз суусузданганда, сиздин ишиңиз начарлайт, андыктан күн бою нымдуулукта болуу өтө маанилүү.Күн сайын дене салмагыңыздан кеминде жарым унция суу ичүүнү максат кылыңыз, ал эми жогорку интенсивдүү машыгуу учурунда дагы көбүрөөк.
3. Кадимки тамактарды жана закускаларды жегиле
Үзгүлтүксүз тамактануу жана закускалар да эң жакшы аткарууга жардам берет.Машыгуу алдында бир аз тамак же жеңил тамак жешиңиз денеңизге машыгуу үчүн керектүү отун берет.Ал эми машыгуудан кийин май куюу денени калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн да ошондой эле маанилүү.Эксперттер машыгуу аяктагандан кийин 30 мүнөттүн ичинде углеводдор менен протеиндерди камтыган тамак же закускаларды жеүүнү сунушташат.Бул энергия запастарын толтурууга жана булчуң ткандарын оңдоого жардам берет.
4. Кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз
Спортчулар көбүнчө фастфуд, момпосуй жана канттуу суусундуктар сыяктуу кайра иштетилген тамактардан баш тартышы керек.Бул тамак-аштар көбүнчө калорияларда, канттарда, тузда жана зыяндуу майларда болот, ошондуктан алар денеңизди күйгүзүү үчүн эң жакшы тандоо эмес.Анын ордуна, денеңиздин эң жакшы иштеши үчүн керектүү азыктарды камсыз кылган толук, аш болумдуу тамактарды жеңиз.
5. Денеңизди угуңуз
Акыр-аягы, бул спорттук аткаруу үчүн тамактанып жатканда денени угуу үчүн милдеттүү болуп саналат.Ар бир адамдын организми уникалдуу жана ар кандай тамактануу муктаждыктары бар.Кээ бир спортчулар көбүрөөк протеинге муктаж болушу мүмкүн, ал эми башкалары көбүрөөк углеводдор же дени сак майлар керек болушу мүмкүн.Организмиңиздин ар кандай тамак-ашка кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз жана ошого жараша диетаңызды тууралаңыз.Эгерде сиз өзүңүздү жайыраак же чарчап сезсеңиз, бул денеңизге жетиштүү энергия бербей жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн.Башка жагынан алганда, эгер сиз кээ бир тамактарды жегенден кийин шишик же ыңгайсыздыкка дуушар болсоңуз, бул диетаңызды өзгөртүү керек экендигинин белгиси болушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, мыкты тамактанууну каалаган спорт ышкыбоздору үчүн эң маанилүү.Бул маанилүү тамактануу сунуштарын аткаруу менен сиз денеңизге өндүрүмдүүлүктү жакшыртуу, тезирээк калыбына келтирүү жана өзүңүздү мыкты сезүү үчүн керектүү нерселерди бере аласыз.Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн тең салмактуу тамактанууну, гидраттуу болууну, үзгүлтүксүз тамактарды жана закускаларды жеүүнү, кайра иштетилген тамактардан баш тартууну жана денеңизди угууну унутпаңыз.Бул негизги кеңештер менен сиз көнүгүү максаттарыңызга жетүү жолунда жакшы болосуз.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 17-майына чейин