Спорт ышкыбоздору үчүн эң мыкты көрсөткүчтөргө жетүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануу абдан маанилүү. Кесипкөй спортчу болсоңуз да, дем алыш күндөрү спорт менен машыксаңыз да, жеген тамагыңыз сиздин сезимдериңизге жана көрсөткүчтөрүңүзгө чоң таасир этиши мүмкүн. Бул блогдо биз активдүү спорт ышкыбоздору үчүн денеңизди азыктандырууга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү эң мыкты тамактануу боюнча кеңештерди карап чыгабыз.
1. Тең салмактуу тамактануу
Ар бир спортчу үчүн тең салмактуу тамактануу эң башкы артыкчылык болушу керек. Бул бардык маанилүү азык-түлүк топторунан ар кандай азыктарды жеш керек дегенди билдирет: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, майсыз белоктор жана пайдалуу майлар. Ар бир азык зат денеңизди колдоодо жана көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууда өзгөчө ролду ойнойт. Мисалы, углеводдор энергия берет, белок булчуң ткандарын курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми май гормондордун өндүрүлүшүн жана мээнин иштешин колдойт. Максат - денеңизди туура күйүүчү май менен камсыз кылуу үчүн ар кандай азык заттарга бай азыктарды жеш.
2. Тийиштүү суусундук ичүү
Суунун жетиштүү көлөмүн сактоо спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү. Суу дененин температурасын жөнгө салууга, булчуңдарга азык заттарды жана кычкылтекти ташууга жана денеден калдыктарды чыгарууга жардам берет. Суусузданган учурда, сиздин көрсөткүчүңүз начарлайт, андыктан күн бою суусундукту жетиштүү өлчөмдө сактоо абдан маанилүү. Күн сайын дене салмагыңыздын кеминде жарым унциясын, ал эми жогорку интенсивдүү машыгуулар учурунда көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылыңыз.
3. Үзгүлтүксүз тамак-аш жана жеңил тамактарды жеңиз
Үзгүлтүксүз тамактануу жана жеңил тамактар сиздин эң жакшы көрсөткүчтөрүңүзгө жардам берет. Машыгуудан мурун аз өлчөмдөгү тамак же жеңил тамак жеген денеңизге машыгуу үчүн керектүү отун бере алат. Ал эми машыгуудан кийинки энергияны толуктоо дененин калыбына келишине жардам берүү үчүн ошондой эле маанилүү. Адистер машыгуу аяктагандан кийин 30 мүнөттүн ичинде углеводдор жана белоктор камтылган тамакты же жеңил тамакты жегенди сунушташат. Бул энергия запастарын толтурууга жана булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берет, бул көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жана тезирээк калыбына келүүгө жардам берет.
4. Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз
Спортчулар, адатта, фаст-фуд, момпосуй жана канттуу суусундуктар сыяктуу кайра иштетилген азыктардан алыс болушу керек. Бул азыктар көбүнчө калорияга, кантка, тузга жана ден соолукка зыяндуу майларга бай, ошондуктан алар денеңизди энергия менен камсыз кылуу үчүн эң жакшы тандоо эмес. Анын ордуна, денеңиздин эң жакшы иштеши үчүн керектүү маанилүү азык заттар менен камсыз кылган, толук кандуу, аш болумдуу азыктарды жеңиз.
5. Денеңизди угуңуз
Акырында, спорттук көрсөткүчтөргө жетүү үчүн тамактанууда денеңизди угуу абдан маанилүү. Ар бир адамдын денеси уникалдуу жана ар кандай азыктык муктаждыктарга ээ. Айрым спортчуларга көбүрөөк белок керек болушу мүмкүн, ал эми башкаларына көбүрөөк углеводдор же пайдалуу майлар керек болушу мүмкүн. Денеңиздин ар кандай тамак-ашка кандай реакция кыларына көңүл буруп, тамактануу рационуңузду ошого жараша тууралаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жай же чарчаңкы сезсеңиз, бул сиз денеңизге жетиштүү энергия бербей жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгерде сиз белгилүү бир тамак-ашты жегенден кийин шишип же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, бул сиздин тамактануу рационуңузду өзгөртүү керек экендигинин белгиси болушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, эң мыкты көрсөткүчтөргө жетүүнү каалаган спорт ышкыбоздору үчүн туура тамактануу абдан маанилүү. Бул маанилүү тамактануу сунуштарын аткаруу менен, сиз денеңизге көрсөткүчтөрдү жакшыртуу, тезирээк калыбына келүү жана өзүңүздү эң жакшы сезүү үчүн керектүү нерселерди бере аласыз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн тең салмактуу тамактанууну, суусундукту көп ичүүнү, үзгүлтүксүз тамактанууну, кайра иштетилген азыктардан алыс болууну жана денеңизди угууну унутпаңыз. Бул негизги кеңештер менен сиз көнүгүү максаттарыңызга жетүүгө жакшы жол табасыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 17-майы