Көнүгүү салмакты көзөмөлдөө, жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу жана күч-кубатты жогорулатуу сыяктуу көптөгөн физикалык пайдаларды берери белгилүү.Бирок сиз көнүгүү сиздин акылыңыздын дени сак болушун жана маанайыңыздын бактылуу болушун билесизби?
Көнүгүүлөрдүн психикалык ден-соолукка тийгизген пайдасы чоң жана маанилүү.Биринчиден, көнүгүү эндорфиндерди, мээбиздин «жакшы сезүүчү» химиялык заттарын бөлүп чыгарат.Бул эндорфиндер маанайды дароо көтөрөт жана депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетет.
Мындан тышкары, көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт.Биз стресс болгондо, денебиз сезгенүүгө жана ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон кортизолду бөлүп чыгарат.Бирок, көнүгүү кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, стресстин таасирин азайтып, жалпы ден соолукту чыңдайт.
Көнүгүү, ошондой эле аткаруу жана контролдоо сезимин өрчүтөт.Биз фитнес максаттарын койгондо жана ага жетсек, биз өзүбүз менен сыймыктанабыз жана өз жөндөмүбүзгө көбүрөөк ишенебиз.Бул канааттануу сезими жашообуздун башка тармактарына, мисалы, жумушка же мамилелерге которулушу мүмкүн.
Бирок бул пайдаларды алуу үчүн канча көнүгүү керек?Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жумасына 150 мүнөттөн кем эмес орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү же жумасына жок дегенде 75 мүнөт күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунуш кылат.Муну жумасына 5 күн 30 мүнөттүк машыгууларга бөлсө болот.
Албетте, баары эле салттуу машыгууларды жактыра бербейтчуркооже оордуктарды көтөрүү.Жакшы жаңылык, кыймылга келүүнүн жана активдүү болуунун көптөгөн жолдору бар.Бийлөө, сууда сүзүү, сейилдөө, велосипед тебүү жана йога – бул физикалык жана психикалык ден-соолукка эң сонун пайда берген иш-аракеттердин бир нече мисалы.
Мындан тышкары, көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштерибизге киргизүү башка жакшы адаттарга алып келиши мүмкүн.Көнүгүү үчүн убакыт бөлүп, ден соолугубузду биринчи орунга койгондо, ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап, жалпы ден соолугубузга көбүрөөк көңүл бурушубуз мүмкүн.
Ошондой эле көнүгүү коомдоштуктун жана жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу экенин белгилей кетүү маанилүү.Фитнес классына же спорт командасына кошулуу башкалар менен байланышууга жана коомчулуктун сезимин өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Жалпысынан алганда, көнүгүү ден соолукту сактоо үчүн гана эмес, бактылуу жана туруктуу маанайды сактоо үчүн да маанилүү.Көнүгүүлөрдүн психикалык ден-соолукка пайдасы зор жана физикалык көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштерибизге киргизүү жалпы ден соолукту чыңдайт.Анда эмне үчүн кроссовкаңызды байлап, машыгуу залында дос таап, кыймылга келбейсиз?Сиздин акылыңыз жана денеңиз сизге ыраазы болот.
Посттун убактысы: 18-май-2023