Көнүгүү салмакты көзөмөлдөө, жүрөктүн ден соолугун чыңдоо жана күчтү жогорулатуу сыяктуу көптөгөн физикалык пайдаларды алып келери белгилүү. Бирок көнүгүү акыл-эсиңизди чыңдап, маанайыңызды көтөрө аларын билчү белеңиз?
Көнүгүүлөрдүн психикалык ден соолукка пайдасы абдан чоң жана маанилүү. Биринчиден, көнүгүү мээбиздеги "жакшы сезимди" жараткан эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бул эндорфиндер маанайды дароо көтөрөт жана депрессия менен тынчсыздануунун белгилерин басаңдатаары далилденген.
Мындан тышкары, көнүгүү стресс деңгээлин төмөндөтө алат. Стресске кабылганда, денебиз кортизолду бөлүп чыгарат, бул сезгенүүгө жана ден соолукка башка терс таасирине алып келиши мүмкүн. Бирок, көнүгүү кортизол деңгээлин төмөндөтүп, стресстин таасирин азайтып, жалпы ден соолукту чыңдай турганы далилденген.
Көнүгүү ошондой эле жетишкендик жана көзөмөл сезимин өнүктүрөт. Фитнес максаттарын коюп, аларга жеткенде, биз өзүбүз менен сыймыктанабыз жана өз жөндөмүбүзгө көбүрөөк ишенебиз. Бул канааттануу сезими жашообуздун башка тармактарына, мисалы, жумушка же мамилелерге да таасир этиши мүмкүн.
Бирок бул пайдаларды алуу үчүн канча көнүгүү керек? Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүктү же жумасына жок дегенде 75 мүнөт жогорку интенсивдүү физикалык активдүүлүктү сунуштайт. Муну жумасына 5 күн 30 мүнөттүк машыгууларга бөлүүгө болот.
Албетте, баары эле салттуу машыгууларды жактыра бербейтчуркооже оордук көтөрүү. Жакшы жаңылык, кыймылдоонун жана активдүү болуунун көптөгөн жолдору бар. Бийлөө, сууда сүзүү, сейилдөө, велосипед тебүү жана йога – бул физикалык жана психикалык ден соолукка эң сонун пайда алып келген иш-аракеттердин бир нече гана мисалдары.
Мындан тышкары, көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштерибизге кошуу башка оң адаттарга алып келиши мүмкүн. Көнүгүүгө убакыт бөлүү менен ден соолугубузга артыкчылык берсек, ден соолукка пайдалуураак тамак-ашты тандап, жалпы ден соолугубузга көбүрөөк көңүл бурушубуз мүмкүн.
Ошондой эле, көнүгүү жасоо жаңы адамдар менен баарлашуунун жана таанышуунун эң сонун жолу экенин белгилей кетүү маанилүү. Фитнес сабагына же спорттук командага кошулуу башкалар менен байланышууга жана коомчулук сезимин өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Жалпысынан алганда, көнүгүү ден соолукту чыңдоо үчүн гана эмес, ошондой эле бактылуу жана туруктуу маанайды сактоо үчүн да маанилүү. Көнүгүүлөрдүн психикалык ден соолукка пайдасы абдан чоң жана күнүмдүк жашообузга физикалык активдүүлүктү кошуу жалпы ден соолукту чыңдай алат. Анда эмне үчүн кроссовкаңыздын боосун чечип, спорт залга дос таап, кыймылдабайсыз? Акылыңыз жана денеңиз сизге ыраазы болот.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 18-майы