Сиз фитнес саякатыңызды баштоону издеп жатасызбы жана кантип баштоону ойлонуп жатасызбычуркоо тилкесинде чуркоо?Анда сиз туура жерге келдиңиз!Сиз башталгычсызбы же узак тыныгуудан кийин кайра баштайсызбы, чуркоо тилкесинде чуркоо фитнес деңгээлиңизди жакшыртуунун ыңгайлуу жана эффективдүү жолу.Бул блогдо биз сизге кыска убакыттын ичинде чуркоо тилкесинде чуркоо үчүн бардык негизги кадамдарды көрсөтөбүз.Анда эмесе, келгиле, бут кийимдерибизди байлап, баштайлы!
1. Максаттарды коюп, план түзүңүз:
Сиз чуркоо жолуна түшүүдөн мурун, жетүүгө боло турган максаттарды коюу абдан маанилүү.Эмне үчүн чуркай баштадыңыз жана эмнеге жетем деп ойлойсуз деп ойлонуп көрүңүз.Бул арыктообу, жүрөк-кан тамырдын ден соолугун жакшыртуубу, стресстен арылуубу же дагы башка нерсеби?Максатыңыз болгондон кийин, реалдуу максаттарды камтыган план түзүңүз, мисалы, алгач жумасына 3 жолу 20 мүнөт чуркоо, андан кийин убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүү.
2. Жылытуу менен баштаңыз:
Башка көнүгүү сыяктуу эле, чуркоо тилкесинде чуркоодон мурун туура жылынуу өтө маанилүү.Булчуңдарыңызды алдыдагы машыгууга даярдоо үчүн, жок дегенде бештен он мүнөткө чейин динамикалык чоюуга жана тез басуу же чуркоо сыяктуу тез кардио машыгууларына жумшаңыз.Жылытуу жаракаттын алдын алуу гана эмес, жалпы ишиңизди жакшыртат.
3. Чуркоо жолу менен таанышыңыз:
дароо чуркоого шашпа;чуркоо жолунун башкаруу элементтери жана жөндөөлөрү менен таанышууга бир аз убакыт бөлүңүз.Жантайууну, ылдамдыкты жана башка жөндөөлөрдү өзүңүздүн ыңгайлуу деңгээлиңизге тууралоо менен баштаңыз.Көпчүлүк чуркоо жолдорунда авариялык токтотуу баскычтары жана кармагычтар сыяктуу коопсуздук өзгөчөлүктөрү бар, андыктан аларды кантип колдонууну билиңиз.
4. Тез басуу менен баштаңыз:
Эгер чуркоо үчүн жаңы болсоңуз же көптөн бери активдүү эмес болсоңуз, анда чуркоо тилкесинде тез басуу менен баштаганыңыз жакшы.Туура форманы сактап, сизге кыйынчылык жараткан ыңгайлуу, туруктуу ритмди табыңыз.Акырындык менен ылдамдыкты жогорулатыңыз, анткени сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, чыдамкайлыгыңызды арттырыңыз.
5. Чуркоо формаңызды жакшыртыңыз:
Туура форманы сактоо жаракат алуунун алдын алуу жана чуркоодон максималдуу пайда алуу үчүн маанилүү.Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, ийиниңизди бошоңдотуп, колуңузду 90 градус бурчта кармаңыз.Таманыңыздын ортоңку буту же маңдайкы буту менен жерге жеңил тийип, согончогуңуз жерге бир аз тийип турсун.Алдыга же артка эңкейүүдөн качыңыз жана табигый кадамды сактаңыз.Жакшы позаны көнүгүү, өзөгүңүздү тартуу жана буттарыңыздагы күчтү сезиңиз.
6. Аны аралаштырыңыз:
Эгер машыгууңузга ар түрдүүлүк кошпосоңуз, чуркоо монотондуу болуп калышы мүмкүн.Кызыктуу нерселерди сактап калуу жана ар кандай булчуңдарга каршы туруу үчүн интервалдык машыгууну, дөңсөө боюнча машыгууну айкалыштырыңыз, ал тургай чуркоо тилкесинде алдын ала программаланган ар кандай машыгууларды жасап көрүңүз.Сиз ошондой эле чуркооңузда мотивацияны сактап калуу үчүн энергия берүүчү музыканы же подкасттарды уга аласыз.
аягында:
Эми сиз чуркоо тилкесинде чуркоону баштоо боюнча бардык негизги кеңештерди билгенден кийин, аларды иш жүзүндө колдонууга убакыт келди.Акырындык менен баштоону, реалдуу максаттарды коюуну жана ырааттуу болууну унутпаңыз.Чуркоо тилкесинде чуркоо ден соолукту чыңдоонун, арыктоонун жана жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.Ошентип, кыймылдаңыз, мотивацияны сактап, ден-соолукка болгон саякатыңыздан ырахат алыңыз!Бактылуу чуркоо
Посттун убактысы: 26-июнь-2023