Сиз дагы эле чуркоо жолдорунун фитнес жабдуулары катары эффективдүүлүгүнө күмөн санайсызбы? Сыртта чуркоого караганда өзүңүздү көбүрөөк зериктирип жатасызбы? Эгер сиз бул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, анда чуркоо жолунун негизги артыкчылыктарынын айрымдарын колдон чыгарып жаткан болушуңуз мүмкүн. Чуркоо жолу машыгуу режимиңизге эң сонун кошумча боло тургандыгынын бир нече себеби бар.
көзөмөлдөнгөн чөйрө
Чуркоо жолунда чуркоо эң чоң артыкчылыктарынын бири - ал камсыз кылган көзөмөлдөнгөн чөйрө. Сыртта чуркоо, албетте, жагымдуу болгону менен, аба ырайынын шарттары бат эле жагымсыз болуп, машыгууңузду идеалдуу эмес кылып коюшу мүмкүн. Чуркоо жолу менен сиз туруктуу температураны кармап, ылдамдыгыңызды жана эңкейишиңизди көзөмөлдөй аласыз. Үйдүн ичинде чуркоо учурунда телевизор, кино же музыкадан ырахат алууга да мүмкүнчүлүк берет. Аба ырайынан, рельефтен же жайгашкан жерден тоскоолдуктарды алып салуу менен, сиз машыгууга жана максаттарыңызга жетүүгө көңүл бура аласыз.
Күч жана чыдамкайлыкты өнүктүрүү
Чуркоо жолунда машыгуу денеңиздин төмөнкү бөлүгүнүн күчүн жана узак мөөнөттүү чыдамкайлыгын жакшырта алат. Чуркоо жолунда күч потенциалыңызды максималдуу түрдө жогорулатуу боюнча бир нече кеңештер:
1. Бийик эңкейиштерди колдонуңуз: Эңкейиштерди кошуу булчуңдарыңызды, айрыкча, арткы жана жамбаш булчуңдарыңызды иштете алат.
2. Интервалдарды айкалыштырыңыз: Жогорку интенсивдүү спринттер менен агрессивдүү калыбына келүү мезгилдеринин ортосунда кезектешип туруу чыдамкайлыкты жогорулатууга жана майды күйгүзүүгө жардам берет.
3. Каршылык көрсөтүүчү боолорду колдонуңуз: Булар сизге өзүңүздүн дене салмагыңыз менен күрөшүүгө жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бул сан, жамбаш жана жамбаш булчуңдарыңызды бекемдейт.
жаракаттын алдын алуу
Чуркоо жолунда машыгуулар сыртта чуркоого караганда анчалык деле таасирдүү эмес, бул муундарыңызга көбүрөөк стресс жаратат. Бул, айрыкча, сизде мурунтан эле муун же бут көйгөйлөрү болсо же үй-бүлөңүздө жаракат алгандар болсо, өзгөчө пайдалуу. Чуркоо жолунда машыгуулар бетти жана темпти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет, бул кырсыктардын жана жаракат алуулардын ыктымалдыгын азайтат.
ыңгайлуулук фактору
Кайсы жерде болбоңуз, чуркоо жолуна оңой эле жете аласыз. Аны спорт залдардан тапса болот же өз үйүндөгүдөй ыңгайлуулукту каалагандар үйдө колдонуу үчүн сатып алса болот. Жол жүрүү убактысы же аба ырайынын шарттары жөнүндө кабатыр болбоону эске алганда, бул сиздин графигиңизге туура келген негизги ыңгайлуулук фактору болушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолдору жөн гана сыртта чуркоонун ордун басуучу каражат эмес. Айлана-чөйрөнү башкаруу, күч топтоого көңүл буруу, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана колдонуунун оңойлугунан ырахат алуу мүмкүнчүлүгү менен, анын ар бир фитнес ышкыбозу үчүн популярдуу жана натыйжалуу курал экенин түшүнүү оңой. Андыктан, чуркоо жолуна мүмкүнчүлүк берип, анын пайдасын өзүңүз көрүңүз!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 29-майы