Сиз дагы эле фитнес жабдуулары катары чуркоо жолдорунун натыйжалуулугунан күмөн санап жатасызбы?Сыртта чуркоодон да зеригип жатасызбы?Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда чуркоо жолунун кээ бир негизги артыкчылыктарынан куру калган болушуңуз мүмкүн.Бул жерде бир чуркоо жолу машыгуу тартибине сонун кошумча болушу мүмкүн болгон бир нече себептер бар.
көзөмөлдөнгөн чөйрө
Чуркоо жолунун эң чоң артыкчылыктарынын бири - бул көзөмөлдөгөн чөйрө.Сыртта чуркоо албетте жагымдуу болсо да, аба ырайынын шарттары тез эле жагымсыз болуп, машыгууңуз идеалдуу эмес.Чуркоо жолунун жардамы менен сиз туруктуу температураны кармап, ылдамдыгыңызды жана эңкейишиңизди көзөмөлдөй аласыз.Үй ичинде, ошондой эле чуркоо учурунда сыналгыдан, тасмалардан же музыкадан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.Аба ырайынан, рельефтен же жайгашкан жерден тоскоолдуктарды алып салуу менен, сиз көнүгүүлөрдү жасоого жана максаттарыңызга жетүүгө басым жасай аласыз.
Күч жана туруктуулукту куруу
Чуркоо жолу менен машыгуу төмөнкү дененин күч-кубатын жана узак мөөнөттүү туруктуулукту жакшыртат.Бул жерде чуркоо жолун колдонууда күч потенциалыңызды жогорулатуу үчүн кээ бир кеңештер:
1. Бийик эңкейиштерди колдонуңуз: Эңкейиштерди кошуу чындыгында булчуңдарыңызды, өзгөчө тарамчы сөөктөрдү жана бүчүрлөрдү иштетет.
2. Интервалдарды айкалыштыруу: жогорку интенсивдүү спринттер менен агрессивдүү калыбына келтирүү мезгилдеринин ортосунда алмашып туруу чыдамкайлыкты арттырып, майларды күйгүзүүгө жардам берет.
3. Каршылык көрсөтүү тилкелерин колдонуңуз: Булар сизге өз дене салмагыңыз менен күрөшүүгө жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берип, сандарыңызда, жамбаштарыңызда жана жамбаштарыңызда күч топтойт.
жаракат алдын алуу
Сыртта чуркоодон караганда чуркоо жолу менен машыгуу азыраак таасир этет, бул сиздин муундарыңызга көбүрөөк басым жасайт.Бул өзгөчө пайдалуу, эгерде сизде муундар же буттарыңызда көйгөйлөр бар болсо, же үй-бүлөңүздө жаракаттар бар болсо.Tredmill машыгуулары бетти жана темпти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет, бул кырсыктардын жана жаракат алуулардын ыктымалдыгын азайтат.
ыңгайлуулук фактору
Кайсы жерде болбоңуз, чуркоо тилкесине оңой кире аласыз.Аны спорт залдарынан тапса болот же өз үйүндө ыңгайлуу болууну каалагандар үчүн үйдө колдонуу үчүн сатып алса болот.Сиз саякат убактысы же аба ырайынын шарттары жөнүндө кабатырланбашыңызды эске алсак, бул сиздин графигиңизге ылайыктуу болгон негизги ыңгайлуулук фактору болушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолдору сыртта чуркоо үчүн жөн гана алмаштыруу эмес.Курчап турган чөйрөнү көзөмөлдөө, күч топтоо, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана колдонуудан ырахат алуу жөндөмү менен анын эмне үчүн ар бир фитнес ышкыбозу үчүн популярдуу жана эффективдүү курал экенин түшүнүү оңой.Андыктан, чуркоо жолуна мүмкүнчүлүк бериңиз жана анын пайдасын өзүңүз көрүңүз!
Посттун убактысы: 29-май-2023