Жакында бир кызыктай фитнес феномени табылды: "колдук машина" бул фитнес жабдыгы барган сайын популярдуу болуп баратат. Колдонуу жагынан алганда, кол менен туруучу машина бизге кол менен машыгууга гана жардам бере алат, колго туруу аэробдук көнүгүү да, анаэробдук көнүгүү да эмес, колго туруу машинасынын башка кереги жок.
Колдук машинанын ролу
Handstand - бул фитнес-долбоордун бир түрү, бирок колго кармап туруу кыйыныраак, натыйжада көптөгөн фитнес ышкыбоздору пайда болот. Handstand машина кол жабдыктарын бүтүрүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан, ал дээрлик ар бир адамга колго кыймылды оңой бүтүрүүгө жардам берет.
Колдук станоктун түзүлүшү татаал эмес, чындыгында, бул негиз жана айлануучу туруктуу таянычтардын жыйындысы. Ал төмөнкүдөй иштейт: Тура турган абалда, томугуңузду көбүккө киргизиңиз, аркаңызды кармагычтын жаздыгына коюңуз (коопсуздук кайыштары коопсуздук боосу бар моделдерге да керек), андан кийин кармагычты колуңуз менен кармап, колуңузду эңкейтиңиз. денеңизди артка кайтарыңыз, ал эми дененин таяныч белиңизди айланып, денеңизди артка буруп, кол кармаган кезде бутуңуздагы көбүк бүт денеңизди кармап турат.
Колдук машина менен кол көтөрүүнүн артыкчылыктары
Колго туруп жатканда кол же кол + баш көбүнчө кол күчүн талап кылган таяныч катары колдонулат. Эгерде баш бир эле учурда колдоочу бөлүгү катары колдонулса, ал ошондой эле моюн омурткасына көбүрөөк басым жасайт, аны жасоо кыйын жана белгилүү бир коркунуч бар (артыкчылыгы - кол менен моюндун күчүн көнүгүү, бирок акырындык менен болушу керек).
Кол көтөрүү үчүн кол станокту колдонгондо, тамандын негизги күч чекити болуп саналат, ал эми ийинди колдоо көбүгү бар модель да ийинге кандайдыр бир күчтү көтөрөт, бирок бул күч чекиттери пассивдүү күчтөр жана биздин өзүбүзгө эч кандай талап жок. күч. Дене айланып турганда, кол жана денени тескери буруш үчүн бир аз гана күч керек, аны ишке ашыруу салыштырмалуу оңой. Коопсуздукка келсек, ал ишенимдүү сапаты менен үзгүлтүксүз продукту болсо, туура колдонууда эч кандай көйгөй болбойт.
Кол менен машыгуунун пайдасы
Кол кармаганда, дененин бардык бөлүктөрүнүн күч багыты кадимки абалга карама-каршы келет, бул көптөгөн кыймылдуу органдарга эс алууга сейрек мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде колду көтөрүү машинасы кол көтөрүү үчүн колдонулса, анда ал эс алуу функциясына гана ээ болбостон, тиешелүү бөлүктөрдү сонун чоюлуп, белдин жана моюндун абалында ар кандай ыңгайсыздыкты эффективдүү жеңилдетет.
Колдон сактоо чаралары
Кол менен туруу пайдалуу болгону менен, машыгуудан мурун кол менен туруу үчүн тобокелдик дагы деле чоңколтуксайттын коопсуздугун камсыз кылуу керек (жерге жумшак килемчелерди төшөй аласыз) жана аракет кылуудан мурун кээ бир колго туруу көндүмдөрүн жана ыкмаларын үйрөнүп алганыңыз жакшы.
Колдон турган аппаратты колдонуу коркунучу азыраак болгону менен, ал кан басымы жогору болгондо, омуртка жаракат алганда, баш мээнин склерозунда, отит медиасында, инсультта, мээнин ишемиясында, тор челдин ажырашында жана башка шарттарда (болбосо да) колго кармап турууга ылайыктуу эмес экенин белгилей кетүү керек. кол станокту же жылаңач колду колдонуу туура эмес), антпесе бул абалдын оорлошуна алып келиши мүмкүн.
Посттун убактысы: Ноябр-25-2024