Сяо Ли медициналык кароонун биринчи жарымында боорунда май бар экенин аныктаган, ошондуктан жаздан күзгө чейин арыктай баштаган, жарым жылдан ашык убакыттан бери чуркоо менен алектенип келет. Аба ырайы барган сайын сууктап баратканын көрүп, чуркап барып суук тийип калуудан коркуп жатам, ошондуктан фитнес картам бар жана үйдө машыгууну пландап жатам.
Машыгуунун биринчи күнүндө ал бир нерсе туура эмес экенин байкады, ошол эле 5 километр, чуркоо жолундагы май күйгүзүү көрсөткүчү анын кадимки спорттук билериктеринин чуркоо рекордунан алда канча жогору болчу. Бирок ал чуркоо жолундагы машыгууну оңой деп тапты.
Сырттагы рекорддор так эмес болушу мүмкүнбү же чуркоо тилкесиндеги эсептөөлөр туура эмес болушу мүмкүнбү?
Ошентип, кайсынысы көбүрөөк май күйгүзөт?
Биринчиден, ошол эле 5 чакырым чуркоо,чуркоо жолужана сыртта чуркоо кайсынысы көбүрөөк май күйгүзөт?
Майдын күйүү ылдамдыгын салыштыруу үчүн, чуркоо учурунда күйгөн калорияларды эмне аныктаарын так билишибиз керек. Айрымдар муну темп деп ойлошот, башкалары аралык деп ойлошот, бирок чындыгында аныктоочу фактор - бул ылдамдык.
Чуркоо учурунда адам денесинин булчуңдары жана ткандары энергия өндүрүү үчүн азык заттарды жана кычкылтекти керектеши керек. Жүрөк жана өпкө кычкылтек менен камсыз кылууну улантып жатканда, алар дем алууну, тердөөнү тездетип, организмден метаболиттерди бөлүп чыгарып, дененин көнүгүү зат алмашуусун толуктайт.
Ошондуктан, кыска убакыттын ичинде булчуңдарды машыктыруунун интенсивдүүлүгү канчалык жогору болсо, мисалы, чуркоо ылдамдыгы канчалык жогору болсо, ошончолук көп энергия талап кылынат жана майларды күйгүзүү эффективдүүлүгү ошончолук жогору болот.
Чуркоо ылдамдыгынын майдын күйүшүнө тийгизген таасирин тактагандан кийин, чуркоо жолунда чуркоо менен сыртта чуркоонун айырмасын карап көрөлү.
Ачык асман алдында чуркоо, адатта, темп бирдей болгондо көбүрөөк майларды күйгүзөт.
Сыртта чуркап жүргөндө, ылдамдыкка таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар, мисалы, шамалдын багыты, күндүн нуру, жолдун абалы жана ал тургай башкалардын көзү, эгер сиз сыртта жүрүп, ылдамдыкты сактай алсаңыз.чуркоо жолу,көптөгөн кырдаалдар менен күрөшүүгө туура келет.
Эң жөнөкөй деңгээлде, чуркоо бөлүктөрүнүн көпчүлүгү жолдор, тротуарлар, ал тургай жолдор чуркоо жолдорундай жумшак эмес. Бул өзү сүрүлүүгө туруктуулукту жогорулатат, бул учурда биз ар бир кадам сайын алдыга чуркайбыз, көбүрөөк күч жумшашыбыз керек, майды күйгүзүүнүн натыйжалуулугу табигый түрдө жогору.
Андан тышкары, сыртта чуркап жүргөндө, дайыма эл көп чогулган жерлерден алыс болуп, дем алууну жөнгө салуу керек, бул дагы бир керектөө. Ачык абада спорт менен машыгууну жактырган кээ бир адамдар айлана-чөйрөгө көңүл бурганда көңүлү алагды болуп калат, бирок дененин чарчоосуна көңүл бурушпайт жана алар оңой чуркашат, узакка чыдашат жана көбүрөөк калорияларды сарпташат.
Сыртта күтүлбөгөн көптөгөн кырдаалдар болот, андыктан иш жүзүндө бирдей ылдамдыкты сактоо кыйын, ошондуктан узак мөөнөттүү пайдадан улам чуркоо жолунда майдын күйүү ылдамдыгы кепилденет.
Дененин зат алмашуусунун көз карашынан алганда, үзгүлтүксүз, тез жана жай убакытсыз чуркоо узак аралыкка чуркоого ылайыктуу эмес, анткени жүрөк жана өпкөнүн функциясы ар дайым ритмди өзгөртөт, чарчап калуу жана ал тургай ыңгайсыздыкты жаратуу оңой, бул дагы ачык асман алдында чуркоонун кемчилиги.
Ал эми чуркоо жолу ылдамдыкты орнотот, жөө жүргүнчүлөр жана унаалар жөнүндө кабатыр болбоңуз, линияда чуркаңыз, бирок майдын негизги көлөмүнө жете аласыз, бул коопсуз тандоо.
Экинчи,чуркоо жолуже ачык асман алдында чуркоо кайсынысы үнөмдүү? Кандай адамдар үчүн жакшыраак?
Чуркоо жолунда чуркоонун жана сыртта чуркоонун артыкчылыктары жана кемчиликтери бар, кайсы адамдар үчүн ылайыктуу? Келгиле, аны кененирээк талдап көрөлү.
Биринчи вариант: Сыртта чуркоо
Ачык асман алдында чуркоонун эң чоң артыкчылыгы - бул үнөмдүү, дээрлик көп инвестицияны талап кылбайт, чуркоо бут кийимин, спорттук кийимди сатып алсаңыз да, аны күн сайын кийе аласыз жана чуркагыңыз келген убакыттын чеги жок.
Мындан тышкары, сыртта үзгүлтүксүз чуркоо анча чоң эмес ооруларды пайда кылуу оңой эмес, анткени чуркоодо денебиз жаратылыш менен түздөн-түз байланышкан, тешикчелер климаттын өзгөрүшү менен өзүн-өзү жөнгө салат, күн нуру витаминдерди толуктай алат, ал тургай күтүүсүз муздаса да, дене жакшы көнүп кете алат.
Экстраверт адамдар үчүн ачык асман алдында чуркоо шайыр, жалпы хоббилери бар жана окшош графиги бар досторду табууга жардам берет.
Бирок ачык асман алдында чуркоонун да кемчиликтери бар, объективдүү түрдө айтканда, сыртта кырсыктардын коркунучу жогору. Айлана-чөйрө жакшы эмес жана жол шарттары жакшы эмес жерлерде түтүн менен чаңды дем алуу оңой, бул жүрөк-өпкө функциясына таасир этет жана ал тургай жүрөк-кан тамыр системасын булгайт.
Мындан тышкары, сыртта чуркоо көп эмгекти талап кылгандыктан, туруктуулугу жок адамдар оңой эле баш тартышат, интроверт мүнөздүү адамдар үчүн, өзүн төмөн баалаган адамдар үчүн сыртта чуркоо психологиялык курулушту талап кылышы мүмкүн.
Кыскасы, ачык асман алдында чуркоо ачык асман алдындагы иш-чараларды жактырган жана туруктуу адамдар үчүн ылайыктуу, ал эми алардын айланасында сейил бактар жана жолдор болгону жакшы, бул ачык асман алдында чуркоонун ден соолукка тийгизген таасирин азайтат.
Экинчи вариант: чуркоо жолу
Спорт залбы же чуркоо жолун сатып алуубу, бул инвестиция дегенди билдирет, ал эми карапайым адамдар үчүн жүздөгөн долларларды да эске алуу керек.
Мындан тышкары, спорт зал же үй салыштырмалуу жабык чөйрө, бирок чаң көп эмес, бирок аба агымы да аз, эгерде балконго же атайын фитнес залына коюлса, көп учурда көбүрөөк бөгөттөлөт.
Эгерде машыгуу учурунда кондиционер күйгүзүлсө, суук тийип калуу оңой, ал эми чуркоо жолунда машыгуудан кийин кээ бир адамдар жай басып, эс албай, түз эле ваннага кирип жуунуп алышат, бул тердин жылуулукту таркатышына тоскоол болот, ал тешикчелердин ачылып-жабылышына өбөлгө түзбөйт, бирок шамалга көбүрөөк дуушар болот.
Албетте, чуркоо жолунда акча салуу менен бирге, анын орду толгус артыкчылыктары да бар, бирок ошол эле учурда белгилүү бир стимулдук таасири бар, бул бизди машыгууну баштоого үндөйт. Мындан тышкары, имараттын ичинде кырсыктардын коркунучу азыраак, физикалык ыңгайсыздыкка өз убагында жооп кайтарууга болот жана коопсуздук жогору. Сырткы факторлорду эске алуунун кажети жок, эгер сиз машыгууну кааласаңыз, үч мүнөттүн ичинде баштасаңыз болот.
Ошондуктан, чуркоо жолу жалгыз машыгууну жактырган жана кадам ылдамдыгына белгилүү бир талаптары бар адамдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 13-январы