МАШЫГУУДАН КИЙИН ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК

Машыгуудан кийин, денеңиздин калыбына келишине жана анын пайдасын максималдуу түрдө жогорулатууга жардам берүү үчүн белгилүү бир кадамдарды жасоо маанилүү.көнүгүү сессиясыМашыгуудан кийин эмне кылса болот:

1. Тынчтаныңыз: Жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду акырындык менен калыбына келтирүү үчүн бир нече мүнөт аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү же чоюлууларды жасаңыз. Бул баш айлануунун алдын алууга жана булчуңдардын калыбына келишине жардам берет.

2. Чоюлуу көнүгүүлөрү: Ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана булчуңдардын чыңалуусунун алдын алуу үчүн статикалык чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Машыгуу учурунда иштеген булчуңдарыңызга көңүл буруңуз.

3. Суюктукту көп ичиңиз: Машыгуу учурунда тер менен жоготулган суюктукту калыбына келтирүү үчүн көп суу ичиңиз. Оптималдуу иштөө жана калыбына келүү үчүн суусузданууну азайтуу абдан маанилүү.

4. Күч топтоңуз: Машыгуудан кийин 30 мүнөттөн бир саатка чейинки убакыттын ичинде углеводдор жана белоктор камтылган тең салмактуу тамак же жеңил тамак жеңиз. Бул гликоген запасын толтурууга жардам берет жана булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө өбөлгө түзөт.

5. Эс алуу: Денеңизге эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт бериңиз. Булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү үчүн жетиштүү эс алуу абдан маанилүү.

6. Денеңизди угуңуз: Оорунун же ыңгайсыздыктын ар кандай белгилерине көңүл буруңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир адаттан тыш же катуу ооруну сезсеңиз, медициналык кызматкерге кайрылуу маанилүү.

7. Ийгиликтериңизди көзөмөлдөңүз: Машыгууларыңыздын, анын ичинде аткарылган көнүгүүлөрдүн, топтомдордун жана кайталоолоруңуздун жазууларын жүргүзүңүз. Бул сизге ийгиликтериңизди көзөмөлдөөгө жана зарылчылыкка жараша күн тартибиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам берет.

8. Денеңизге кам көрүңүз: Душка түшүү, машыгуу кийимдериңизди жууп, жаракаттарга же ооруган жерлерге кам көрүү менен өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз. Бул инфекциялардын алдын алууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.

Эсиңизде болсун, ар бир адамдын денеси ар башка, андыктан денеңизди угуп, машыгуудан кийинки режимиңизди муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга ылайыкташтыруу маанилүү.