МАШЫГУУДАН КИЙИН ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК

Машыгуудан кийин, денеңизди калыбына келтирүүгө жана сиздин пайдасын максималдаштырууга жардам берүү үчүн белгилүү бир кадамдарды жасоо маанилүүкөнүгүү сессиясы. Бул жерде сиз машыгуудан кийин кыла турган нерселердин айрымдары:

1. Салкыныңыз: жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду акырындык менен нормалдуу абалга келтирүү үчүн аз интенсивдүү көнүгүүлөргө же созулган машыгууларга бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул баш айланууну алдын алууга жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.

2. Стреч: ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана булчуңдардын кысылышынын алдын алуу үчүн статикалык сунууларды аткарыңыз. Машыгуу учурунда иштеген булчуңдарга көңүл буруңуз.

3. Гидрат: Машыгуу учурунда тер менен жоголгон суюктукту толуктоо үчүн көп суу ичиңиз. Гидратталган бойдон калуу оптималдуу аткаруу жана калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү.

4. Күйүүчү май куюу: Машыгуудан кийин 30 мүнөттөн бир саатка чейин карбонгидраттарды жана белокту камтыган тең салмактуу тамак же закускаларды жеңиз. Бул гликоген запастарын толтурууга жардам берет жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана өсүшүнө өбөлгө түзөт.

5. Эс алуу: Денеңизге эс алып, калыбына келтирүүгө убакыт бериңиз. Адекваттуу эс алуу булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү үчүн зарыл.

6. Денеңизди угуңуз: оорунун же ыңгайсыздыктын белгилерине көңүл буруңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир адаттан тыш же катуу ооруга дуушар болсоңуз, анда медициналык адиске кайрылуу маанилүү.

7. Прогрессиңизге көз салыңыз: Машыгууларыңызды, анын ичинде аткарылган көнүгүүлөрдү, комплекттерди жана кайталоолорду жазып алыңыз. Бул сиздин прогрессиңизге көз салууга жана зарылчылыкка жараша иш тартибин өзгөртүүгө жардам берет.

8. Денеңизге кам көрүңүз: душка түшүү, машыгуу кийимдериңизди жууп, жаракат алган же ооруган жериңизди сактоо менен өзүңүзгө жакшы кам көрүү. Бул жугуштуу оорулардын алдын алууга жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет.

Эсиңизде болсун, ар бир адамдын организми ар башка, андыктан денеңизди угуп, машыгуудан кийинки режимиңизди муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жараша тууралоо маанилүү.