Жантайыңкы чуркоо жолу деген эмне жана аны эмне үчүн колдонуу керек?

Эгер сиз машыгууңузду кийинки деңгээлге көтөрүүнү кааласаңыз, анда төмөнкүлөрдү карап көрүшүңүз мүмкүнжантайыңкы чуркоо жолуБирок жантайыңкы чуркоо жолу деген эмне жана аны эмне үчүн колдонуу керек? Бул блог постунда биз ушул жана башка суроолорго жооп беребиз.

Алгач, жантайыңкы чуркоо жолу эмне экенин аныктап алалы. Жантайыңкы чуркоо жолу – бул чуркоо бетинин бурчун өзгөртүүгө мүмкүндүк берген чуркоо жолу. Бул сиз өйдө көтөрүлүп чуркооңузду симуляциялай аласыз дегенди билдирет, бул буттарыңызга жана жамбашыңызга жакшыраак машыгуу берет.

Анда эмне үчүн жантайыңкы чуркоо жолун колдонушуңуз керек? Машыгуу режимиңизге жантайыңкы машыгууну киргизүүнүн бир нече артыкчылыктары бар:

1. Көбүрөөк калория күйгүзүңүз: Тоого чуркоо тегиз жерде чуркоого караганда көбүрөөк энергияны талап кылат, андыктан сиз ошол эле убакыттын ичинде көбүрөөк калория күйгүзөсүз.

2. Күчтү өстүрүү: Жантайыңкы машыгуу буттардын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдап, күчтү жана чыдамкайлыкты өстүрүүгө жардам берет.

3. Жүрөк-кан тамыр системасынын фитнесин жакшыртат: Жантайыңкы чуркоо жүрөктүн кагышын тездетет, бул убакыттын өтүшү менен жүрөк-кан тамыр системасынын фитнесин жакшыртат.

4. Өзүңүзгө кыйынчылык жаратыңыз: Эгер сиз өзүңүздү жаңы чектерге алып баргыңыз келсе, жантайыңкы чуркоо - бул өзүңүзгө кыйынчылык жаратуунун жана дене тарбияңызды жакшыртуунун эң сонун жолу.

Бирок жантайыңкы чуркоо жолун кантип колдоносуз? Баштоо үчүн бир нече кеңештер:

1. Жай баштаңыз: Эгер сиз жантайыңкы машыгууга жаңыдан киришип жатсаңыз, жантайыңкыдан баштаңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын жантайыңкыны акырындык менен көбөйтүңүз.

2. Аралаштырыңыз: Машыгууларыңызды кызыктуу кылып, денеңизге ар кандай жолдор менен кыйынчылык жаратыш үчүн машыгууңуздун жантайыңкылыгын жана ылдамдыгын өзгөртүңүз.

3. Жакшы форманы колдонуңуз: Жаракат албаш үчүн машыгуу учурунда туура дене түзүлүшүн жана туруктуу темпти сактоого аракет кылыңыз.

4. Туура муздаңыз: Машыгуудан кийин, оорунун алдын алуу жана калыбына келүүнү тездетүү үчүн муздап, чоюлуп туруңуз.

Жалпысынан алганда,жантайыңкы чуркоо жолумашыгуу режимиңизге баалуу кошумча боло алат. Жантайыңкы машыгууларды кошуу менен сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, күч топтоп, жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртып, өзүңүздү жаңы жолдор менен сынап көрө аласыз. Машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн жай баштоону, аралаштырууну, жакшы форманы колдонууну жана туура муздатууну унутпаңыз.