Эңкейүү чуркоо деген эмне жана аны эмне үчүн колдонуу керек?

Эгер сиз машыгууңузду кийинки деңгээлге көтөргүңүз келсе, анда сиз машыгууну карап жаткандырсызжантайма чуркоо.Бирок жантайма чуркоо деген эмне жана аны эмне үчүн колдонуу керек?Бул блогдо биз ушул жана башка суроолорго жооп беребиз.

Биринчиден, жантайма чуркоо деген эмне экенин аныктап алалы.Жантайыңкы чуркоо жолу – чуркоо бетинин бурчун өзгөртүүгө мүмкүндүк берүүчү чуркоо жолунун бир түрү.Бул сиздин буттарыңыз менен бөксөңүз үчүн жакшыраак машыгууну камсыз кылган бийиктикке чуркоону окшоштура аласыз дегенди билдирет.

Анда эмне үчүн жантайыңкы чуркоо жолун колдонуш керек?Көнүгүү тартибине жантайма машыгууну киргизүүнүн бир нече пайдасы бар:

1. Көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз: бийиктикке чуркоо тегиз жерде чуркоодон көбүрөөк энергияны талап кылат, андыктан ошол эле убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

2. Күчтү көтөрүү: Эңкейүү менен машыгуу буттун жана жамбаштын булчуңдарын бутага алып, күчтү жана туруктуулукту өстүрүүгө жардам берет.

3. Жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртат: Эңкейиште чуркоо жүрөктүн кагышын жогорулатат, бул убакыттын өтүшү менен жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртат.

4. Өзүңүздү сынап көрүңүз: Эгер сиз өзүңүздүн жаңы чектерге жетүүнү каалап жатсаңыз, жантайып чуркоо - бул өзүңүздү сынап, фитнесиңизди жакшыртуунун эң сонун жолу.

Бирок жантайыңкы чуркоо жолун кантип колдонсо болот?Бул жерде сиз баштоо үчүн кээ бир кеңештер:

1. Жай баштаңыз: эгер сиз эңкейиш менен машыгууну жаңыдан баштасаңыз, эңкейиштен баштаңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын эңкейишти акырындап көбөйтүңүз.

2. Аны аралаштырыңыз: кызыктуу нерселерди сактап калуу жана денеңизди ар кандай жолдор менен сынап көрүү үчүн машыгууңуздун жантайышын жана ылдамдыгын өзгөртүңүз.

3. Жакшы форманы колдонуңуз: Жараат албаш үчүн машыгуу учурунда жакшы позаны жана туруктуу темпти сактаңыз.

4. Тийиштүү муздаңыз: Машыгуудан кийин, ооруну алдын алуу жана калыбына келтирүүгө көмөктөшүү үчүн муздап, сунууну унутпаңыз.

Жалпысынан,жантайыңкы чуркоо жолумашыгуу тартиби үчүн баалуу кошумча болушу мүмкүн.Эңкейүү менен машыгууну кошуу менен, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, күч топтоп, жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртып, өзүңүздү жаңы жолдор менен сынай аласыз.Машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн жай баштоону, аны аралаштырууну, жакшы форманы колдонууну жана туура муздатууну унутпаңыз.