Басуучу килем – бул компакттуу жана үстөлдүн астына коюуга мүмкүн болгон көчмө чуркоо. Бул үйдө же кеңсе чөйрөсүндө колдонулушу мүмкүн жана активдүү жумушчу станциянын бир бөлүгү катары турган же жөнгө салынуучу бийиктик столу менен келет. Бул адатта отурууну талап кылган нерселерди жасап жатканда физикалык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Жумушта бир нече саат отурсаңыз же үйдө телевизор көрүп жатасызбы, муну көп милдетти аткаруунун эң сонун мүмкүнчүлүгү деп эсептеңиз жана бир аз көнүгүү жасаңыз.
Басуучу килем жана чуркоо жолу
Theбасуу аянтчасыiжеңил жана салыштырмалуу жеңил жана салттуу чуркоо тилкелери тебе албаган жерге бара алат. Фитнес жабдыктарынын эки түрү тең кыймылды кубаттап, сизге “кадам жасоого” жардам бере турганына карабастан, басуу МАТС чындыгында кардио үчүн иштелип чыккан эмес.
Көпчүлүк басуу килемдери электрдик жана жөнгө салынуучу Орнотууларга ээ. Бирок алар атайын столуңузда турганда колдонуу үчүн иштелип чыккандыктан, сиз ашыкча тердебейсиз. Жөө жүрүүчү килемчелерде адатта кол таянгычтар жок, бул чуркоо жолдорунда жалпы коопсуздук өзгөчөлүгү. Бирок кээ бир жөө жүрүүчү килемдердин кармагычтары бар, аларды алып салууга же алып салууга болот. Анын компакттуу өлчөмү жана жөнгө салынуучу жөндөөлөрү басуу килемдерин жумушта же үйдө колдонуу үчүн жакшы тандоо кылат.
Кээ бир басуу аянтчаларында жөнгө салынуучу каршылык же ылдамдык бар, бирок чуркоо тилкелеринен айырмаланып, алар чуркоо үчүн арналган эмес. Ал эми чуркоо жолдорунун чоңураак, оор рамалары жана негизи, кармагычтары жана башка өзгөчөлүктөрү бар, ошондуктан алар тезирээк чуркай баштасаңыз да, ордунда турууга жана туруктуу бойдон калууга арналган.
Электрондук чуркоо жолдору адатта ар кандай ылдамдыктарга жана Орнотууларга ээ, андыктан сиз машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулата аласыз (же азайта аласыз). Таң калыштуу эмес, анткени бул кошумча мүмкүнчүлүктөр, чуркоо жолдору жалпысынан жөө МАТСка караганда кымбатыраак.
Басуу килемдеринин түрлөрү
Үйдө жана кеңседе колдонуу үчүн сейилдөөчү MATS популярдуулугу өсүп жаткандыктан, компаниялар сиздин ишмердүүлүк максаттарыңызга жана атайын талаптарга жооп берүү үчүн ар кандай функцияларды кошушту.
Бүктөө түрү. Эгер сизде чектелген изи болсо же үй менен кеңсенин ортосунда жүргөндө жаныңызда басуучу килемче алып жүрүүнү кааласаңыз, бүктөлмөбасуу матпрактикалык вариант болуп саналат. Аларда оңой сактоо үчүн муундуу төшөктөр бар жана фитнес жабдууларын күндүн аягында же колдонулбай турганда сактоону каалагандар арасында популярдуу. Бүктөлүүчү басуучу килемчелердин туруктуу туткасы болушу мүмкүн, аны алып салууга болот.
Үстөлдүн астында. Дагы бир популярдуу өзгөчөлүк - бул турган үстөлдүн астына басуу килемдерин орнотуу мүмкүнчүлүгү. Жөө жүрүүчү килемдердин бул түрлөрү ноутбукту же уюлдук телефонду кармоо үчүн туткасы же тилкеси жок.
Жөнгө салынуучу кыйшаюу. Эгер сиз көбүрөөк кыйынчылыкты кааласаңыз, кээ бир басуу килемдеринде кардиоңузду күчөтүүгө жардам бере турган жөнгө салынуучу эңкейиштер бар. Бул сизди тоого чыгып бараткандай сезет. (Ошондой эле эңкейүү буттар менен тизелерди күчтүүрөөк жана ийкемдүүрөөк кылып көрсөтөт.) Сиз эңкейишти 5% же андан жогору тууралай аласыз. Бул сизге татаал машыгууларга өтүүгө же интенсивдүүлүктү интервал менен өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Кээ бир жөнгө салынуучу жантайыңкы басуу килемдери коопсуздукту жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн турукташтыруучу туткалары менен келет.
Эксперттер алгач басуу килемчесин тегиз төшөөнү, андан кийин акырындык менен эңкейүүнү беш мүнөткө 2%-3% га чейин жогорулатууну, эки мүнөткө кайра нөлгө тууралоону, андан кийин 3-4 мүнөткө эңкейишти кайра 2%-3% га коюуну сунушташат. Убакыттын өтүшү менен бул интервалдарды көбөйтүү эңкейиштерде көбүрөөк сааттарды (жана кадамдарды) иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Жөө басуунун пайдасы
Иштегениңизде же сейилдегенге чыга албай калганыңызда, басуучу килем сизге көнүгүү берет. Башка артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:
Физикалык активдүүлүктү жана ден соолукту чыңдоо. Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жумуш күнүңүздүн көбүн отуруп өткөргөн миллиондогон чоңдордун бири болсоңуз, анда сизде жүрөк, кан тамырлар жана метаболизм көйгөйлөрү үчүн жогорку тобокелдик болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң адам күнүнө 10 сааттан ашык отурат. Жада калса отуруу убактысынын бир бөлүгүн орточо машыгууга которуу (мисалы, басуу килеминде тез басуу) өзгөрүүнү жаратып, жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер бул сизди отургучтан чыгарып, ары-бери кыймылдоо үчүн жетишсиз болсо, кыймылсыз жүрүм-турум да рактын кээ бир түрлөрүнө чалдыгуу коркунучу менен байланыштырылды.
Чыныгы физикалык пайдалар ар кандай, бирок бир изилдөө үйүндө сейилдөөчү столду колдонгон чоңдор өздөрүн активдүү сезип, азыраак физикалык ооруп, жалпы ден соолук жакшырганын айтышкан.
Мээнин иштешин жакшыртат. Акыл менен дененин байланышы реалдуу. Бир изилдөө алардын столунда басуу физикалык, акыл-эс жана эмоционалдык жактан жакшы сезиши мүмкүн экенин көрсөттү. Колдонгон күндөрү алар азыраак терс таасирлерге дуушар болушкан, анын ичинде көңүл бурбообасуу матпартада иштеген кундорго салыштырганда. Дагы бир изилдөө адамдардын ой жүгүртүү упайлары отурганга салыштырмалуу туруп, басканда жана басканда жакшырганын көрсөттү.
Кыймылсыз убакытты кыскартыңыз. Америкалык чоңдордун төрттөн бири күнүнө сегиз сааттан ашык отурат, ал эми 10 адамдын төртөө физикалык жактан активдүү эмес. Кыймылсыз жүрүм-турум семирүү, жүрөк оорулары, начар концентрация жана терс эмоциялар менен байланыштырылды. Бирок жакында жарыяланган глобалдык изилдөө көрсөткөндөй, бир аз кыймыл-аракет ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга көп жардам берет. 2021-жылдагы изилдөө көрсөткөндөй, жөө басуучу MATS колдонгон кеңсе кызматкерлери күнүнө орточо 4,500 кошумча кадам жасашкан.
Стрессти азайтат. Стресс деңгээли көбүнчө көнүгүү менен байланыштуу. Ошентип, сейилдөөчү килемдерди үзгүлтүксүз колдонуу стрессти (үйдө да, жумушта да) азайтууга жардам берери таң калыштуу эмес. Жумушта жөө басуу MATSти колдонуу менен физикалык жана психикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты караган 23 изилдөөнү карап чыгуу, турган парта жана басуу MATS колдонуу адамдарга жумуш ордунда көбүрөөк активдүү болууга, стрессти азайтууга жана алардын жалпы маанайын жакшыртууга жардам бергенин далилдеди.
Көңүл буруу жана концентрация жогорулайт. Басып баратканда сагыз чайнап (же жемиштүү боло аласызбы)? Бир нече жылдар бою изилдөөчүлөр жумушта басуу килемдерин колдонуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшыртаарын билүүгө аракет кылып келишет. Калыстар тобу дагы деле жок, бирок жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумушта басуу килемдерин колдонуу менен көнүгүү жасап жатканда сиздин өндүрүмдүүлүгүңүз түз эле жакшырбайт окшойт, сейилдөө аяктагандан кийин концентрация да, эс тутум да жакшырат деген далилдер бар.
2024-жылы Майо клиникасынын жөө жүрүүчү MATS же башка активдүү иш станцияларын колдонгон 44 кишиге жүргүзүлгөн изилдөөсү, алар эмгектин натыйжалуулугун төмөндөтпөстөн, психикалык таанып-билүүнү (ой жүгүртүүнү жана ой жүгүртүүнү) жакшыртканын көрсөттү. Окумуштуулар ошондой эле терүүнүн тактыгын жана ылдамдыгын өлчөп, терүү бир аз басаңдаса да, тактык бузулбагандыгын аныкташкан.
Сиз үчүн туура басуу килемдерин кантип тандоо керек
Жөө жүрүүчү килемчелер ар кандай өлчөмдө болот жана ар кандай функцияларга ээ. Бул жерде сиз сатып алууда эске алуу керек болгон нерселер бар:
өлчөмү. Басуучу килемченин сүрөттөлүшүн кылдаттык менен карап чыгыңыз жана анын үстөлүңүздүн астына же үйүңүздө колдонгуңуз келген башка мейкиндикке туура келерин текшериңиз. Сиз ошондой эле анын канчалык оор экенин жана аны жылдыруу канчалык оңой (же кыйын) болорун карап көргүңүз келет.
Жүк көтөрүү жөндөмдүүлүгү. Ошондой эле ал сиздин дене түрүңүзгө ылайыктуу экенин текшерүү үчүн басуу килеминин салмагынын чегин жана басуу килеминин өлчөмүн текшергениңиз жакшы.Басуу аянтчалары адатта болжол менен 220 фунтка чейин кармай алат, бирок кээ бир моделдер 300 фунтка чейин кармай алат.
Ызы-чуу. Эгер сиз кесиптештериңиз же үй-бүлөңүз жайгашкан жерде басуу килемчесин колдонууну пландаштырсаңыз, ызы-чуунун деңгээли эске алынышы керек болгон маанилүү өзгөчөлүк болуп саналат. Жалпысынан, бүктөлүүчү басуучу килемчелер стационарга караганда көбүрөөк ызы-чуу чыгарышы мүмкүн.
Ылдамдык. Басуу аянтчалары ошондой эле сиз каалаган көнүгүү түрүнө жараша максималдуу ылдамдыктарды сунуштайт. Кадимки ылдамдыгы саатына 2,5 жана 8,6 миля ортосунда.
Интеллектуалдык функция. Кээ бир басуучу MATS мобилдик аспабыңыз менен байланыша алат же Bluetooth'ду колдой алат. Кээ бирлери атүгүл динамиктер менен келет, андыктан сүйүктүү музыкаңызды же подкасттарды басып жүрүп уга аласыз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 3-декабрына чейин