Басуучу килемче – бул компакттуу жана столдун астына коюлуучу көчмө чуркоо жолу. Аны үйдө же кеңседе колдонсо болот жана активдүү жумуш станциясынын бир бөлүгү катары туруп же бийиктигин жөнгө салуучу стол менен келет. Ал сизге адатта отуруп иштөөнү талап кылган нерселерди жасап жатып, бир аз физикалык активдүүлүктү жасоого мүмкүндүк берет. Муну жумушта сааттар бою отурсаңыз да, үйдө телевизор көрсөңүз да, көп тапшырманы аткаруунун эң сонун мүмкүнчүлүгү катары кабыл алып, бир аз көнүгүү жасаңыз.
Басуу килемчеси жана чуркоо жолу
Theбасуучу жаздыкiжеңил жана салыштырмалуу жеңил, жана салттуу чуркоо жолдору батынбаган жерлерге да бата алат. Эки түрдөгү фитнес жабдуулары тең кыймылга түрткү берип, "кадамыңызды жасоого" жардам берсе да, басуу MATS чындыгында кардио үчүн иштелип чыккан эмес.
Көпчүлүк басуу килемчелери электрдик жана жөнгө салынуучу жөндөөлөргө ээ. Бирок алар столуңузда туруп колдонуу үчүн атайын иштелип чыккандыктан, сиз көп тердебейсиз. Басуу килемчелеринде, адатта, колтук таянычтары жок, бул чуркоо жолдорунда кеңири таралган коопсуздук элементи. Бирок кээ бир басуу килемчелеринде алып салууга же алып салууга боло турган кармагычтар бар. Анын компакттуураак өлчөмү жана жөнгө салынуучу жөндөөлөрү басуу килемчесин жумуш ордунда же үйдө колдонуу үчүн жакшы тандоо кылат.
Айрым басуучу жаздыкчалар каршылыкты же ылдамдыкты жөнгө салууга болот, бирок чуркоо жолдорунан айырмаланып, алар чуркоо үчүн иштелип чыккан эмес. Ал эми чуркоо жолдорунун рамалары жана негиздери, кармагычтары жана башка өзгөчөлүктөрү чоңураак, оор, ошондуктан алар тезирээк чуркай баштасаңыз да, ордунда туруп, туруктуу бойдон калуу үчүн иштелип чыккан.
Электрондук чуркоо жолдорунда, адатта, ар кандай ылдамдыктар жана жөндөөлөр болот, ошондуктан сиз машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулата (же азайта) аласыз. Таң калыштуу эмес, бул кошумча функциялардын айынан чуркоо жолдору басуу үчүн маттарга караганда кымбатыраак.
Басуу үчүн төшөнчүлөрдүн түрлөрү
Үйдө жана кеңседе колдонуу үчүн басуучу MATSтын популярдуулугу өсүп жаткандыктан, компаниялар сиздин иш-аракеттериңиздин максаттарына жана атайын талаптарына жооп берүү үчүн ар кандай функцияларды кошушту.
Бүктөлүүчү түрү. Эгер сиздин орун чектелүү болсо же үй менен кеңсенин ортосунда жумушка барганда жаныңызга төшөк алып жүргүңүз келсе, бүктөлүүчүбасуучу төшөкпрактикалык вариант болуп саналат. Аларда оңой сактоо үчүн муундуу жаздык бар жана фитнес жабдууларын күндүн аягында же колдонулбай турганда сактагысы келгендер арасында популярдуу. Бүктөлүүчү басуучу килемчелердин алынып салынуучу туруктуу туткасы болушу мүмкүн.
Столдун астында. Дагы бир популярдуу өзгөчөлүк - турган столдун астына басуучу килемче орнотуу мүмкүнчүлүгү. Бул типтеги басуучу килемчелерде ноутбукту же уюлдук телефонду кармоо үчүн туткасы же тилкеси жок.
Жөнгө салынуучу эңкейиш. Эгер сиз көбүрөөк кыйынчылыкты кааласаңыз, кээ бир басуу MATS кардио көнүгүүлөрүн жакшыртууга жардам бере турган жөнгө салынуучу эңкейиштерге ээ. Бул сизге тоого чыгып бара жаткандай сезим тартуулайт. (Эңкейүү томуктарды жана тизелерди күчтүүрөөк жана ийкемдүү кылаары да далилденген.) Сиз эңкейишти 5% же андан көпкө чейин жөндөй аласыз. Бул сизге татаалыраак машыгууларга өтүүгө же аралыктар менен интенсивдүүлүктү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Айрым жөнгө салынуучу эңкейиш басуу MATS коопсуздукту жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн турукташтыруучу туткалар менен келет.
Адистер алгач басуучу килемчени тегиз жаткырууну, андан кийин беш мүнөткө эңкейишти акырындык менен 2%-3% га чейин жогорулатууну, эки мүнөткө кайра нөлгө түшүрүүнү, андан кийин үч-төрт мүнөткө эңкейишти 2%-3% га чейин кайра коюуну сунушташат. Убакыттын өтүшү менен бул аралыктарды көбөйтүү сизге эңкейиштерде көбүрөөк сааттар (жана кадамдар) менен машыгууга мүмкүндүк берет.
Басуу үчүн матрастардын пайдасы
Иштеп жатканда же сейилдөөгө чыга албаганда, төшөк сизге көнүгүү жасоого мүмкүндүк берет. Башка пайдалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Физикалык активдүүлүктү жана ден соолукту чыңдаңыз. Эгер сиз жумуш күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөргөн Кошмо Штаттардагы миллиондогон чоңдордун бири болсоңуз, жүрөк, кан тамыр жана зат алмашуу көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо чоң киши күнүнө 10 сааттан ашык отурат. Отуруу убактысынын бир бөлүгүн орточо активдүүлүккө алмаштыруу (мисалы, басуучу килемчеде тез басуу) айырмачылыкты жаратып, жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде бул сизди ордуңуздан туруп, кыймылдоого жетишсиз болсо, анда отуруп иштөө айрым рак түрлөрүнүн коркунучун жогорулатат.
Чыныгы физикалык пайдасы ар кандай, бирок бир изилдөө көрсөткөндөй, үйдө басуу столдорун колдонгон чоңдор өздөрүн активдүү сезип, физикалык оору азайып, жалпы ден соолугу жакшырган.
Мээнин иштешин жакшыртат. Акыл-дене байланышы реалдуу. Бир изилдөө көрсөткөндөй, столдун жанында басуу алардын физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан жакшы сезишине жардам берет. Алар колдонгон күндөрү көңүл бурбоо сыяктуу терс таасирлерди азыраак сезишкен.басуучу төшөкстолдо иштеген күндөрүнө салыштырмалуу. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдардын ой жүгүртүү көрсөткүчтөрү отурганга салыштырмалуу турганда, басканда жана басканда жакшырган.
Отуруп иштөө убактысын азайтыңыз. Америкалык чоңдордун төрттөн бири күнүнө сегиз сааттан ашык отурат, ал эми 10 адамдын төртөөсү физикалык жактан активдүү эмес. Отуруп иштөө семирүү, жүрөк оорулары, көңүл буруунун начардыгы жана терс эмоциялар менен байланыштуу. Бирок жакында жарыяланган глобалдык изилдөө кичинекей активдүүлүк ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга чоң салым кошо аларын көрсөтүп турат. 2021-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, басуучу MATS колдонгон кеңсе кызматкерлери күнүнө орто эсеп менен 4500 кошумча кадам жасашкан.
Стрессти азайтат. Стресстин деңгээли көбүнчө көнүгүүлөр менен байланыштуу. Ошондуктан, басуу үчүн килемчелерди үзгүлтүксүз колдонуу (үйдө да, жумушта да) стрессти азайтууга жардам берери таң калыштуу эмес. Жумушта басуу үчүн килемчелерди колдонуу менен физикалык жана психикалык ден соолуктун ортосундагы байланыш боюнча 23 изилдөөнүн кароосунда туруп иштөө столдору жана басуу үчүн килемчелерди колдонуу адамдардын жумуш ордунда активдүү болушуна, стрессти азайтууга жана жалпы маанайын жакшыртууга жардам берери аныкталган.
Көңүл буруунун жана концентрациянын жогорулашы. Басып баратканда сагыз чайнай аласызбы (же натыйжалуураак боло аласызбы)? Көп жылдардан бери изилдөөчүлөр жумушта басуучу килемче колдонуу өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулата алабы же жокпу, аныктоого аракет кылып келишет. Бул боюнча дагы эле талаш-тартыштар жок, бирок жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө жумушта басуучу килемче колдонуу көнүгүү учурунда өндүрүмдүүлүгүңүздү түздөн-түз жогорулатпаса да, басууну аяктагандан кийин концентрация жана эс тутум жакшыра тургандыгы далилденген.
2024-жылы Майо клиникасында басуу MATS же башка активдүү жумушчу станцияларды колдонгон 44 адам катышкан изилдөө алардын жумуш натыйжалуулугун төмөндөтпөстөн, акыл-эс таанып-билүүсүн (ой жүгүртүү жана баалоо) жакшырткандыгын көрсөттү. Изилдөөчүлөр ошондой эле терүүнүн тактыгын жана ылдамдыгын өлчөп, терүү бир аз жайлаганы менен, тактык начарлабаганын аныкташкан.
Сиз үчүн туура басуучу төшөнчүнү кантип тандоо керек
Басууга арналган төшөнчүлөр ар кандай өлчөмдө болот жана ар кандай функцияларды аткарат. Сатып алууда эске алуу керек болгон кээ бир нерселер:
Өлчөмү. Басуучу төшөктүн сүрөттөмөсүн кунт коюп карап чыгып, анын столуңуздун же үйүңүздө колдонгуңуз келген башка мейкиндиктин астына туура келерин текшериңиз. Ошондой эле, анын канчалык оор экенин жана аны жылдыруу канчалык оңой (же кыйын) болорун эске алышыңыз керек болушу мүмкүн.
Жүк көтөрүү жөндөмдүүлүгү. Ошондой эле, басуучу төшөнчүнүн салмак чегин жана өлчөмүн текшерип, анын дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу экенине ынануу жакшы.Басуучу жаздыкчалар адатта 220 фунтка чейин көтөрө алат, бирок кээ бир моделдер 300 фунттан ашык көтөрө алат.
Ызы-чуу. Эгерде сиз кесиптештериңиз же үй-бүлөңүз бар жерде басуучу килемче колдонууну пландап жатсаңыз, ызы-чуунун деңгээлин эске алуу маанилүү. Жалпысынан алганда, бүктөлүүчү басуучу килемчелер кыймылсыз килемчелерге караганда көбүрөөк ызы-чуу чыгарышы мүмкүн.
Ылдамдык. Басуучу жаздыкчалар сиз каалаган көнүгүүнүн түрүнө жараша ар кандай максималдуу ылдамдыктарды сунуштайт. Адаттагыдай ылдамдык саатына 2,5 жана 8,6 миль ортосунда.
Акылдуу функция. Айрым басуу матрастары мобилдик түзмөгүңүз менен байланыша алат же Bluetooth'ту колдой алат. Айрымдары динамиктер менен да жабдылган, андыктан сиз басуу учурунда сүйүктүү музыкаңызды же подкасттарыңызды уга аласыз.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 3-декабры