Чуркоо схемасы абдан субъективдүү
Жок дегенде бул адамдардын чуркоо схемалары жөнүндөгү салттуу түшүнүгү. Идеалдуу кыймылдарга жетүү үчүн сүзүүчүлөр сүзүүнү машыктырышы керек, теннисчилер туура бут кыймылын жана секирүү кыймылдарын машыгууга бир нече саат жумшашы керек, гольф оюнчулары ыкмаларын тынымсыз өзгөртүүгө аракет кылышы керек, бирок чуркоочулар адатта чуркаш керек. Жалпысынан чуркоо - бул спорттун негизги түрү жана эч кандай нускамаларды талап кылбайт деп эсептелет.
Бирок чуркоочулар өтө көп ойлонбостон, пландаштырбастан же координацияланган басууну машыкпастан, дем алгандай эле табигый чуркашат. Жалпы көз караш боюнча, ар бир чуркоочу машыгуу учурунда чуркоо схемасын табигый түрдө оптималдаштырат жана бул процессте пайда болгон басуу схемасы чуркоочунун өзүнүн уникалдуу анатомиялык жана нейробулчуң мүнөздөмөлөрүнүн функцияларын камтыйт. Башка чуркоочуларды туурап же, тагыраак айтканда, машыктыруучулар же окуу китептеринен чуркоо схемаларын үйрөнүү ыкмасы кооптуу жүрүм-турум катары каралат, анткени ал адамдын өзүнүн функцияларына туура келбеши жана ал тургай физикалык жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
Бул кеңири таралган түшүнүк чындыгында логикага сыйбайт жана фактылар менен жокко чыгарылды. Кантсе да, чуркоо кайталануучу кыймылдардан турат жана бардык чуркоочулар бир кыймылды кайталашат. Чуркоо ылдамдыгы жогорулаганда, дээрлик бардык чуркоочулар бутту чайпалтуу жана басуунун шыпырып өтүү фазаларында (жерден алдыга, андан кийин жерге кийинки тийүүдөн мурун артка чайпалтуу) тизе муунунун бүгүлүшүн күчөтүшөт. Көптөгөн чуркоочулар ылдый чуркап баратканда бутту чайпалтуу учурунда тизе муундарынын бүгүлүшүн азайтышат жана тез өйдө көтөрүлүп баратканда аны күчөтүшөт. Бутту чайпалтуу мезгилинде бардык чуркоочулар буттарынын алдыга жылышын башкаруу үчүн көтөргүч аркан булчуңдарын иштетишет. Чуркоочу алдыга жылганда, ар бир буттун жерде жана абада калтырган траекториясы "жашыл буурчак" формасында болот жана бул траектория "кыймыл ийри сызыгы" же бут менен буттун бир кадам ичиндеги жолу деп аталат.
Чуркоонун негизги механизмдери жана нерв-булчуң схемалары өзгөчө эмес, андыктан ар бир чуркоочу өзүнүн оптималдуу басуу схемасын түзө алабы же жокпу, бул абдан күмөн. Басуудан тышкары, чуркоо сыяктуу жетекчилик жана үйрөнүүсүз башка эч бир адамдын иш-аракети эң жакшы жакшыртууга жетише албайт. Скептиктер чуркоочулар өздөрүнүн чуркоо стилдерин иштеп чыкканда "эң жакшы" деген эмне экенин сурашы мүмкүн. Биринчиден, ал чуркоочулардын чуркоосунан келип чыккан физикалык зыяндын алдын ала албайт, анткени жыл сайын чуркоочулардын 90% жаракат алышат. Экинчиден, анын көнүгүү натыйжалуулугу да жогору эмес, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуунун белгилүү бир түрлөрү чуркоо схемасын өзгөртүп, ошону менен натыйжалуулукту жогорулатат.
Төрт бурчтуу дөңгөлөктөр менен чуркаңыз
Бардык чуркоочулар табигый түрдө өздөрүнүн уникалдуу оптималдуу чуркоо үлгүлөрүн түзүшөт деген түшүнүктүн өкүнүчтүү кесепети, көпчүлүк чуркоочулар үлгүлөрүн жакшыртууга жетиштүү убакыт коротушпайт. Бицзин чуркоо режими буга чейин эле эң мыкты. Эмне үчүн аны өзгөртүүгө аракет кылыш керек? Олуттуу чуркоочулар спорттук көрсөткүчтөргө таасир этүүчү негизги өзгөрмөлөрдү, мисалы, максималдуу кычкылтек керектөөсүн, лактат тегерегиндеги маанини, чарчоого туруктуулукту жана максималдуу чуркоо ылдамдыгын жакшыртуу үчүн татаал машыгуу пландарын түзүүгө көп убакыт коротушат. Бирок, алар өздөрүнүн басуу үлгүлөрүн этибарга албай, басуунун сапатын жакшыртуу стратегияларын өздөштүрө алышкан жок. Бул, адатта, чуркоочуларды күчтүү "машиналарды" - бут булчуңдарына көп көлөмдөгү кычкылтекке бай канды сордуруп бере турган күчтүү жүрөктөрдү иштеп чыгууга алып келет, алар да жогорку кычкылдануу жөндөмдүүлүгүнө ээ. Бирок, чуркоочулар бул "машиналардын" жардамы менен эң жакшы көрсөткүч деңгээлине сейрек жетишишет, анткени алардын буттары жер менен оптималдуу өз ара аракеттенүүнү түзбөйт (башкача айтканда, буттун кыймылдоо ыкмасы оптималдуу эмес). Бул унааны ичине Rolls-Royce кыймылдаткычы менен жабдып, сыртына таштан жасалган төрт бурчтуу дөңгөлөктөрдү орнотууга окшош.
Сулуу чуркоочу
Дагы бир салттуу көз караш боюнча, чуркоо учурунда чуркоочунун келбети чуркоо схемасынын ачкычы болуп саналат. Адатта, чыңалуу жана оору сезимдери, ошондой эле баш чайкалуу көрүнүшү колдоого алынбайт. Дененин жогорку бөлүгүн ашыкча буруп, колдун ашыкча кыймылдашы, адатта, туура чуркоо схемасы үчүн негизги чечүүчү фактор болгондой, уруксат берилбейт. Жөнөкөй акыл чуркоо жылмакай жана ритмикалык көнүгүү болушу керек жана туура схема чуркоочуларга жеңишке жетүү жана түртүүдөн качууга мүмкүндүк бериши керек деп эсептейт.
Бирок, туура схема жылмакай кыймылдардан жана денени башкаруудан маанилүүрөөк болушу керек эмеспи? Буттардын, томуктардын жана шыйрактардын иши муундардын жана буттардын бурчтары, буттардын абалы жана кыймылдары, ошондой эле буттар жерге биринчи жолу тийгенде томук муундарынын бурчтары сыяктуу так жана илимий маалыматтар аркылуу так сүрөттөлүшү керек эмеспи (тизелерди көтөрүү, тизелерди бошоңдотуу жана томуктардын серпилгичтигин сактоо сыяктуу бүдөмүк көрсөтмөлөрдүн ордуна)? Кантсе да, алдыга жылуунун кыймылдаткыч күчү жогорку денеден эмес, буттардан келет - туура схема жакшыраак, тезирээк, натыйжалуураак жана жаракат алуу коркунучу азыраак кыймылдарды жаратышы керек. Эң негизгиси, төмөнкү дене эмне кылышы керектигин так аныктоо (жөн гана сөздөрдү колдонуунун ордуна, так маалыматтар аркылуу), бул макала сизге ушуну айтып берет.
Чуркоо схемалары жана чуркоонун натыйжалуулугу. Салттуу схемаларды изилдөө негизинен кыймылдардын натыйжалуулугуна багытталган. Жаныбарларды изилдөө жаныбарлардын көбүнчө энергияны үнөмдүү пайдалануу менен кыймылдаарын көрсөтүп турат. Бир караганда, адам чуркоочулардын чуркоо эффективдүүлүгү жана схемалары боюнча изилдөөлөр чуркоо схемалары "жекелештирилген" деген көз карашты тастыктайт окшойт (бул ар бир адам өзүнө ылайыктуу чуркоо схемасын түзөт деп эсептейт), анткени кээ бир изилдөөлөр чуркоочулар табигый түрдө оптималдуу кадам узундугун түзөрүн жана кадам узундугу чуркоо схемаларында негизги фактор экенин көрсөтүп турат. Изилдөө көрсөткөндөй, кадимки шарттарда чуркоочулардын табигый кадамы 1 метрди гана түзөт, бул чуркоодогу эң натыйжалуу кадамдан алыс. Бул типтеги изилдөөнү түшүнүү үчүн, чуркоо эффективдүүлүгү чуркоо учурунда керектелген кычкылтектин көлөмүнө жараша аныкталаарын белгилей кетүү керек. Эгерде эки чуркоочу бирдей ылдамдыкта кыймылдаса, анда кычкылтек керектөөсү азыраак болгону (мүнөтүнө дене салмагынын килограммына кычкылтек керектөөсү менен өлчөнөт) эффективдүүрөөк болот. Жогорку эффективдүүлүк - бул аткаруу деңгээлинин божомолдоочусу. Кандай гана ылдамдыкта болбосун, окшош аэробдук кубаттуулугу бар аз эффективдүү чуркоочуларга салыштырмалуу, жогорку эффективдүү чуркоочулар чуркоо учурунда кычкылтек керектөөнүн максималдуу кычкылтек керектөөсүнө карата катышы төмөн жана аз күч жумшашат. Чуркоо учурунда буттун кыймылдары кычкылтекти керектегендиктен, натыйжалуулукту жогорулатуу режимди жакшыртуунун негизги максаты деп болжолдоого болот. Башкача айтканда, схеманы өзгөртүү натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн оптималдуу бут кыймылдарын аң-сезимдүү түрдө реформалоо болушу керек.
Башка бир изилдөөдө, чуркоочулар кадамдарынын узундугун салыштырмалуу бир аз көбөйткөндө же азайтканда, чуркоонун натыйжалуулугу чындап эле төмөндөгөн. Демек, чуркоочунун оптималдуу кадамы максаттуу кадам багыттоосуз машыгуунун табигый натыйжасы болушу мүмкүнбү? Андан тышкары, эгер алар кадамдарынын узундугун оптималдаштыра алса, басуунун башка аспектилери да өздөрүн оптималдаштыра албайбы? Табигый түрдө пайда болгон үлгүлөр денеге ылайыктуу болгондуктан, бул чуркоочулар баштапкы үлгүлөрүн өзгөртүүдөн алыс болушу керек дегенди билдирбейби?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жооп терс. Кадамдын узундугу жана натыйжалуулугу боюнча бул изилдөөлөр терең методологиялык кемчиликтерге ээ. Чуркоочу чуркоо схемасын өзгөрткөндө, бир нече жумадан кийин анын чуркоо натыйжалуулугу акырындык менен жакшырат. Чуркоо режими өзгөргөндөн кийинки кыска мөөнөттүү кырдаал бул режимдин өзгөрүшүнүн чуркоочулардын натыйжалуулугуна тийгизген акыркы таасирин көрсөтпөйт. Бул изилдөөлөр өтө кыска убакытка созулган жана чуркоочулар кадамынын узундугун табигый түрдө оптималдаштырат деген көз карашты чындыгында колдогон эмес. Чуркоонун "өзү бар" деген теорияны дагы бир жолу жокко чыгаруу катары, изилдөөлөр чуркоо схемаларындагы олуттуу өзгөрүүлөр чуркоонун натыйжалуулугун бир топ жакшырта аларын көрсөттү.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 28-апрели