Көнүгүү тартибине келгенде, чуркоо эң популярдуу тандоолордун бири.Бул жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу.Күнүнө беш чакырым чуркоо алгач кыйынга турушу мүмкүн, бирок көнүмүш адатка айлангандан кийин анын денеге жана акыл-эске пайдасы көп.
Бул жерде сиз күнүнө беш километр чуркаганыңызда эмне болот:
1. Калорияларды күйгүзүп, арыктайсыз
Биз баарыбыз чуркоо эң маанилүү калорияларды күйгүзүүчү көнүгүүлөрдүн бири экенин билебиз.155 фунт адам орточо темп менен беш километр чуркап 300-400 калория күйгүзө алат.Муну дайыма уланта берсеңиз, формаңызда байкаларлык айырмачылык пайда болуп, арыктай баштайсыз.
2. Жүрөк-кан тамыр системаңыз жакшырат
Чуркоо - жүрөктүн кагышын жогорулатуунун эң сонун жолу.Сиз чуркаганыңызда жүрөгүңүз тезирээк жана күчтүүрөөк согуп, акырында жүрөк-кан тамыр системаңызды бекемдейт.Бул сиздин жүрөгүңүз канды эффективдүү айдай алат жана органдарыңызга жана булчуңдарыңызга кычкылтекти жакшыраак жеткире алат дегенди билдирет.
3. Булчуңдарыңыз күчөйт
Чуркоо буттун, колдун, жада калса белдин булчуңдарынын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.Кайталануучу чуркоо кыймылы булчуңдардын тонусуна жана тонусуна жардам берет, бул жалпы күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.Мындан тышкары, чуркоо балансыңызды жана координацияңызды жакшыртат.
4. Өзүңүздү бактылуураак сезесиз
Биз көнүгүү жасаганда, денебиз бизди бактылуураак жана эркин сезе турган эндорфиндерди, жакшы сезүү гормондорун чыгарат.Үзгүлтүксүз чуркоо стресстен жана депрессиядан арылта турган эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет.
5. Иммунитетиңиз күчөйт
Чуркоо иммундук системаңыздын эффективдүүлүгүн жогорулатып, инфекция жана оорулар менен күрөшүүңүздү жеңилдетет.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөө күлүктөрдүн иммундук системасы күчтүүрөөк жана суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу респиратордук инфекцияларга азыраак чалдыгышат.
6. Сиз жакшыраак уктайсыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар (анын ичинде чуркоо) жакшы уктап, сергип ойгонушат.Себеби чуркоо уйкунун сапатына таасир этүүчү стрессти жана тынчсызданууну азайтат.
7. Мээңиз жакшыраак иштейт
Чуркоо эстутумду, концентрацияны жана жалпы когнитивдик функцияны жакшыртат.Себеби чуркоо мээге кандын агымын жана кычкылтекти көбөйтүп, мээнин иштешин жана таанып билүүсүн жакшыртат.
аягында
Күнүнө беш километр чуркоо денеңизге жана акылыңызга чоң пайда алып келет.Калорияларды күйгүзүү жана арыктоодон баштап иммундук системаңызды жана когнитивдик функцияңызды жакшыртууга чейин чуркоо жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртуунун эң сонун жолу.Ошентип, бүгүн бут кийимиңизди кийип, фитнес саякатыңызды баштаңыз!
Посттун убактысы: 2023-жылдын 15-майына чейин