Көнүгүү режимине келгенде, чуркоо эң популярдуу тандоолордун бири. Бул жалпы ден соолугуңузду жана бакубаттуулугуңузду жакшыртуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Күнүнө беш чакырым чуркоо башында кыйын болушу мүмкүн, бирок адат кылып алгандан кийин, анын денеңизге жана акылыңызга көптөгөн пайдасы бар.
Күнүнө беш чакырым чуркоого милдеттенсеңиз, эмне болорун карап көрөлү:
1. Сиз калорияларды күйгүзүп, арыктайсыз
Баарыбызга белгилүү болгондой, чуркоо эң маанилүү калория күйгүзүүчү көнүгүүлөрдүн бири. Салмагы 155 фунт болгон адам орточо темп менен беш чакырым чуркап, болжол менен 300-400 калория күйгүзө алат. Эгер сиз муну үзгүлтүксүз жасай берсеңиз, дене түзүлүшүңүздө байкаларлык айырмачылыкты байкайсыз жана арыктай баштайсыз.
2. Жүрөк-кан тамыр системаңыз жакшырат
Чуркоо - жүрөктүн кагышын тездетүүнүн эң сонун жолу. Чуркап жатканда жүрөгүңүз тезирээк жана күчтүүрөөк согот, бул акыры жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдайт. Бул жүрөгүңүз канды натыйжалуураак айдай алаарын жана органдарыңызга жана булчуңдарыңызга кычкылтекти натыйжалуу жеткире аларын билдирет.
3. Булчуңдарыңыз күчөйт
Чуркоо буттардын, колдордун жана ал тургай белдин булчуңдарынын күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртууга жардам берет. Чуркоонун кайталануучу кыймылы булчуңдарыңызды чыңдоого жана чыңдоого жардам берет, бул жалпы күчтү жана чыдамкайлыкты жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, чуркоо тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат.
4. Сиз өзүңүздү бактылуураак сезесиз
Көнүгүү жасаганда, денебиз эндорфиндерди, башкача айтканда, бизди бактылуураак жана эркин сезүүгө жардам берген жакшы маанай гормондорун бөлүп чыгарат. Үзгүлтүксүз чуркоо эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына жардам берет, бул стресс жана депрессия сезимдерин басууга жардам берет.
5. Иммундук системаңыз чыңдалат
Чуркоо иммундук системаңыздын натыйжалуулугун жогорулатат, инфекция жана оорулар менен күрөшүүнү жеңилдетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоочулардын иммундук системасы күчтүүрөөк жана аларда суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу респиратордук инфекцияларга чалдыгуу ыктымалдыгы азыраак.
6. Сиз жакшыраак уктайсыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар (анын ичинде чуркоо) жакшы уктап, сергек ойгонушат. Себеби чуркоо стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет, бул уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн.
7. Мээңиз жакшыраак иштейт
Чуркоо эс тутумду, көңүл бурууну жана жалпы когнитивдик функцияны жакшыртаары далилденген. Себеби чуркоо мээге кан агымын жана кычкылтектин келишин көбөйтөт, бул мээнин иштешин жана когнитивдик функцияны жакшыртат.
аягында
Күнүнө беш чакырым чуркоо денеңизге жана акыл-эсиңизге олуттуу пайда алып келет. Калорияларды күйгүзүүдөн жана арыктоодон баштап, иммундук системаңызды жана когнитивдик функцияңызды жакшыртууга чейин, чуркоо жалпы ден соолугуңузду жана бакубаттуулугуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу. Андыктан бүгүн чуркоо бут кийимиңизди кийип, фитнес сапарыңызды баштаңыз!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 15-майы