Көнүгүү режимиңизди өзгөртүүнүн же фитнес программасын баштоонун жолун издеп жатасызбы? Бир сөз менен айтканда, чуркоо жолу. Чуркоо жолдору спорт залдагы жабдуулардын эң популярдуу бөлүгү экени эч кимге жашыруун эмес, бирок чуркоо жолу чындыгында эмне кылат? Бул макалада биз чуркоо жолунда машыгуулардын пайдасын, анын булчуңдарын жана чуркоо жолунда машыгуудан кантип максималдуу пайда алууга болорун кененирээк карап чыгабыз.
Калорияларды күйгүзүңүз жана арыктаңыз
Чуркоо жолунда машыгуунун эң чоң пайдаларынын бири - бул калориянын олуттуу күйгүзүлүшү. Дене салмагыңыз жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү - чуркоо жолунда канча калория күйгүзөөрүңүздү аныктоочу эки негизги фактор. Чуркоо жолунда 30 мүнөт чуркоо дене салмагыңызга жана темпиңизге жараша 200дөн 500гө чейин калория күйгүзүшү мүмкүн. Максималдуу пайда алуу үчүн, жумасына жок дегенде 5 күн 30 мүнөттөн кем эмес орточо чуркоо жолунда машыгуу сунушталат. Калорияларды күйгүзүү жана арыктоо жөнүндө сөз болгондо, чуркоо жолу, албетте, сиздин досуңуз.
Бүт денеңизди иштетиңиз
Көпчүлүк адамдар чуркоо жолунда машыгууну кардио менен байланыштырышса да, чындыгында ал денеңиздеги ар кандай булчуң топторун иштетет. Чуркоо жолунда чуркаганда, буттун булчуңдары (квадрицепс, сандын арткы бөлүгү, балтыр жана жамбаш) машыгат. Мындан тышкары, тең салмактуулукту сактап, денеңизди турукташтырганда, денеңиздин негизги бөлүгү да иштейт. Туткаларды кармоо денеңиздин негизги бөлүгү аткара турган жумуштун көлөмүн азайтат, андыктан туткаларды кармабай чуркоо менен машыксаңыз жакшы болот, анткени денеңиздин негизги бөлүгү толугу менен иштетилет. Жантайыңкы машыгууларды кошуу жамбаш жана сан булчуңдарын чыңдап, денеңиздин ылдыйкы бөлүгүн бекемдейт.
Жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Чуркоо жолунда машыгуулар, айрыкча чуркоо жана чуркоо, жүрөктү жана өпкөнү чыңдап, жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуучу эң сонун аэробдук көнүгүү болуп саналат. Чуркоо жолунда чуркоо жүрөктүн кагышын тездетип, жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртуучу орточо жана жогорку интенсивдүү машыгууну камсыз кылат. Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртат, кан басымын төмөндөтөт жана жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, бул жүрөк ооруларынын, инсульттун жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат.
Машыгууңузду ыңгайлаштырыңыз
Чуркоо жолун колдонуунун дагы бир чоң артыкчылыгы - машыгууңузду ыңгайлаштырып, өз темпиңизди коюу мүмкүнчүлүгү. Сиз өзүңүзгө ыңгайлуу ылдамдыкта басууну, чуркоону же чуркоону тандай аласыз жана дене тарбия деңгээлиңиз жогорулаган сайын машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатсаңыз болот. Чуркоо жолдору ошондой эле ар кандай функцияларды сунуштайт, мисалы, жөнгө салынуучу эңкейиштер, программалык жөндөөлөр жана сизди мотивациялап турганда чыдамкайлыгыңызды жана көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга жардам бере турган орнотулган машыгуулар.
Жыйынтык
Кыскасы, чуркоо жолунда машыгуунун пайдасы чексиз. Калорияларды күйгүзүүдөн жана арыктоодон баштап, бүт денеңизди машыктырууга жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдоого чейин, чуркоо жолу денеңизди чыңдоо жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн эң сонун курал болуп саналат. Чуркоо жолунда машыгууларыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн, кроссовкаларды кылдаттык менен тандап алыңыз, суусундукту көп ичпеңиз, дене түзүлүшүңүздү жана тең салмактуулугуңузду көзөмөлдөп, машыгуу интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Эмнени күтүп жатасыз? Чуркоо жолун күйгүзүп, бул ар тараптуу жана динамикалуу спорт зал жабдууларынын көптөгөн артыкчылыктарынан ырахат алыңыз.
Шилтеме:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Жүгүрүү тилкесинде машыгуунун пайдасы
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 12-июну