Көнүгүү режимиңизди өзгөртүүнүн же фитнес программасын баштоонун жолун издеп жатасызбы?Бир сөз: чуркоо.Чуркоо жолдору абдан популярдуу спорт зал жабдуулары экени эч кимге жашыруун эмес, бирок чуркоочу чындап эмне кылат?Бул макалада биз чуркоо жолу менен машыгуунун артыкчылыктарын, ал иштеген булчуңдарды жана чуркоо сеанстарыңыздан кантип максималдуу пайда ала аларыңызды кененирээк карап чыгабыз.
Калорияларды күйгүзүп, арыктаңыз
Чуркоо жолу менен машыгуунун эң чоң артыкчылыктарынын бири - бул олуттуу калория күйгүзүү.Сиздин дене салмагыңыз жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү чуркоо тилкесинде канча калория күйгөнүңүздү аныктоочу эң чоң эки фактор болуп саналат.30 мүнөт бою чуркоо тилкесинде чуркоо дене салмагыңызга жана темпиңизге жараша 200дөн 500 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн.Максималдуу пайда алуу үчүн, жумасына жок дегенде 5 күн, жок эле дегенде, 30 мүнөт орточо чуркоо жолу менен машыгуу сунушталат.Калорияны күйгүзүү жана арыктоо жөнүндө сөз болгондо, чуркоо тилкеси, албетте, сиздин досуңуз.
Бүт денеңизди иштетиңиз
Көпчүлүк адамдар чуркоо жолу менен машыгууну кардио менен байланыштырса да, чындык бул денеңиздеги ар кандай булчуң топторун тартууда.Сиз чуркоо тилкесинде чуркаганыңызда, бутуңуздун булчуңдары (төрт баштуу, тарамыштар, балтырлар жана бөксөлөр) машыгып жатышат.Кошумчалай кетсек, сиз өзүңүздүн тең салмактуулукту сактап, денеңизди турукташтырганда өзөгүңүз ишке кирет.Туткаларды кармап туруу өзөгүңүздүн аткара турган жумушунун көлөмүн азайтат, андыктан туткаларды кармабай эле чуркоо менен машыгсаңыз жакшы болот, анткени негизги булчуңдарыңыз толук активдешет.Эңкейүү менен машыгууну камтысаңыз, астыңкы денеңизди бекемдейт, ошол эле учурда бөксө жана тарамыштарыңызды күйгүзөт.
Жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Чуркоо жолу менен машыгуу, айрыкча чуркоо жана чуркоо, жүрөк менен өпкөңүздү бекемдеген, жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуучу эң сонун аэробдук көнүгүү.Чуркоо тилкесинде чуркоо жүрөктүн кагышын жогорулатат жана жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртуучу орточо жана жогорку интенсивдүү машыгууну камсыз кылат.Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү ошондой эле кан агымын жакшыртат, кан басымын төмөндөтөт жана жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт, бул жүрөк оорулары, инсульт жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланышкан ден-соолукка чалдыгуу коркунучун азайтат.
Машыгууңузду ыңгайлаштырыңыз
Чуркоо тилкесин колдонуунун дагы бир чоң пайдасы - машыгууңузду ыңгайлаштыруу жана өз темпиңизди коюу.Сиз өзүңүзгө ыңгайлуу ылдамдыкта басууну, чуркоо же чуркоо тандай аласыз жана фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулата аласыз.Чуркоо жолдору ошондой эле жөндөлүүчү эңкейиштер, программа орнотуулары жана орнотулган машыгуулар сыяктуу ар кандай функцияларды сунуштайт, алар чыдамкайлыгыңызды жана ишиңизди жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда сизди мотивациялоодо.
Корутунду
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолу менен машыгуунун пайдасы чексиз.Калорияларды күйгүзүү жана арыктоодон баштап, бүт денеңизди иштетүүгө жана жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртууга чейин, чуркоо тилкеси денени чыңдоо жана ден-соолукту сактоо үчүн эң сонун курал.Чуркоо жолундагы көнүгүүлөрүңүздөн максималдуу пайда алуу үчүн кроссовкаларды кылдаттык менен тандап, нымдуулукта болуңуз, денеңизди жана тең салмактуулукту сактап, акырындык менен машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.Демек, сиз эмнени күтүп жатасыз?Чуркоо тилкеңизди күйгүзүңүз жана бул ар тараптуу жана динамикалык машыгуучу жабдуулардын көптөгөн артыкчылыктарынан ырахат алыңыз.
Шилтеме:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Посттун убактысы: 12-июнь-2023