Чуркоо ошондой эле көнүгүү аркылуу адамдын физикалык ден соолугунун бардык аспектилерин чыңдоо жана сактоо үчүн эң ыңгайлуу жана эң оңой көнүгүү түрү болуп саналат жана ал физикалык жана психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Күнүнө 30 мүнөт чуркоодон эмне аласыз?
Биринчиден, физикалык ден соолук
1 Кардиореспиратордук функцияны жакшыртуу Чуркоо - бул жүрөктүн жана өпкөнүн функциясын натыйжалуу жакшырта турган аэробдук көнүгүү. Узак мөөнөттүү чуркоо тынч абалдагы жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, жүрөктүн согуу натыйжалуулугун жогорулатат.
2 Кан айланууну жакшыртуу Чуркоо кан айланууну жакшыртууга жана денедеги кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет. Бул кан басымынын ден соолукта деңгээлин сактоо жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
3 Салмакты башкарууну жайылтыңызЧуркоо ашыкча майды азайтууга жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берген натыйжалуу май күйгүзүүчү көнүгүү. Үзгүлтүксүз чуркоо машыгуусу сиздин базальдык зат алмашууңузду жогорулатат, бул денеңизге эс алуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
4 Булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртуу Чуркоо бут-колдун жана негизги булчуңдардын күчүн жогорулатуу үчүн биргелешип иштеген бир нече булчуң топторун камтыйт. Узак мөөнөттүү чуркоо машыгуулары дененин жалпы чыдамкайлык деңгээлин да жакшырта алат.
5 Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу Чуркоо сөөктөрүңүзгө стресс жаратат жана сөөктүн өсүшүн стимулдаштырууга жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет. Бул остеопороздун алдын алуу үчүн маанилүү.
Экинчиден, психикалык саламаттык
1- Басымды бошотуңуз
Чуркап жатканда, денеңиз стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берген эндорфин сыяктуу табигый ооруну басаңдатуучу заттарды бөлүп чыгарат. Чуркоонун медитативдик абалы адамдарга күнүмдүк түйшүктөрүнөн тыныгууга жардам берет.
2- Уйкунун сапатын жакшыртуу
Үзгүлтүксүз чуркоо биологиялык саатыңызды тууралоого жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Чуркоодон кийин чарчоо сезими адамдарга тезирээк уктап, тереңирээк уйкуга жардам берет.
3- Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Чуркоо – бул туруктуулукту жана туруктуулукту талап кылган спорт түрү, ал эми узак мөөнөттүү туруктуулук жеке өзүнө болгон ишенимди жана жетишкендик сезимин жогорулатат. Чуркоо менен байланышкан физикалык өзгөрүүлөр жана ден соолуктун жакшырышы адамдарды өзүнө болгон ишенимин арттырат.
4- Концентрацияны жана эс тутумду жакшыртуу
Чуркоо мээнин иштешин, көңүл топтоону жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет. Чуркоо учурундагы аэробдук көнүгүүлөр мээдеги кан айланууну жакшыртып, мээге азык заттардын жеткирилишин көбөйтөт.
Көңүл бурууну талап кылган маселелер
Белгилей кетүүчү бир нерсе: Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн чуркап бара жатканда тийиштүү кроссовкаларды жана кийимдерди кийиңиз. Ашыкча машыгуудан улам келип чыккан физикалык жаракаттарды же чарчоолорду болтурбоо үчүн жеке жагдайларга жараша чуркоонун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
Күнүнө 30 мүнөт чуркоонун көптөгөн физикалык жана психикалык ден соолукка пайдасы бар. Эгер сиз аны кармансаңыз, бул пайдалуу адат жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү алып келет.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 12-марты