Басуучу төшөктүү чуркоо жолу, айрыкча жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууну, арыктоого же жаракаттан кийин калыбына келүүнү каалагандар үчүн, аз таасирдүү көнүгүүлөр үчүн эң сонун жабдык. Басуучу төшөктүү чуркоо жолунда жасай турган кээ бир көнүгүүлөр:
Басуу:
Денеңизди жылытуу үчүн тез басуудан баштаңыз. Физикалык даярдыгыңыздын деңгээлине жараша ылдамдыкты акырындык менен жогорулатыңыз.
Интервалдык машыгуу:
Жогорку интенсивдүү жана төмөнкү интенсивдүү калыбына келүү мезгилдерин кезектештирип жасаңыз. Мисалы, 1 мүнөт жогорку ылдамдыкта басыңыз же чуркап, андан кийин калыбына келүү үчүн ылдамдыкты 2 мүнөткө азайтып, бул циклди кайталаңыз.
Ийилүүнү машыктыруу:
Тоодон өйдө басууну же чуркоону туураш үчүн жантайыңкы функцияны колдонуңуз. Бул ар кандай булчуң топторуна багытталган жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Кадамдар:
Чуркоо жолун бир аз жантайыңкы кылып коюп, тепкичтен чыгып бара жаткандай, бир бутуңдан экинчисине кайра-кайра чык.
Колду термелүү:
Басып же чуркап баратканда, денеңиздин жогорку бөлүгүн иштетүү жана жалпы калория күйгүзүүнү көбөйтүү үчүн колду термелтип көрүңүз.
Тескери басуу:
Артка бурулуп, чуркоо жолунда артка басыңыз. Бул буттун булчуңдарын чыңдоого жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.
Плиометриялык кадамдар:
Чуркоо жолуна чыгып, андан кийин тез артка чегинип, бутуңуздун учтарына конуңуз. Бул көнүгүү жарылуу жөндөмүн жана күчтү жакшыртууга жардам берет.
Каптал аралаштыруулар:
Ылдамдыкты жай басууга тууралап, чуркоо жолунда капталга жылдырыңыз. Бул көнүгүү капталдан капталга кыймылдоону жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.
Басуу менен өпкөлөрдү кысуу:
Чуркоо жолун жай ылдамдыкка коюп, ал кыймылдап жатканда өпкө көнүгүүлөрүн жасаңыз. Зарыл болсо, колдоо үчүн кармагычтарды кармаңыз.
Статикалык созуу:
Машыгуудан кийин музоолоруңузду, арткы тарамыштарыңызды, төрт баштуу булчуңдарыңызды жана жамбаш бүгүүчү булчуңдарыңызды сунуу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн чуркоо жолун стационардык платформа катары колдонуңуз.
Ээлеген кызматтары:
Чуркоо жолунда туруп, ар кандай булчуң топторун иштетүү үчүн өчүк турганда отуруп-туруу, өпкө менен силкинүү же балтырды көтөрүү сыяктуу ар кандай абалдарды кармаңыз.
Тең салмактуулук көнүгүүлөрү:
Тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн чуркоо жолу жай ылдамдыкта жылып жатканда бир бутуңуз менен туруп көрүңүз.
Бул көнүгүүлөрдү аткарууда коопсуздукту ар дайым биринчи орунга коюуну унутпаңызбасуучу жаздыкчалуу чуркоо жолуАйрыкча, машыгуу тренажерун жаңыдан колдонуп жатсаңыз же жаңы көнүгүү жасап жатсаңыз, жай баштаңыз жана ыңгайлуулугуңуз жана дене тарбия деңгээлиңиз жогорулаган сайын интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды жана жаракат албашыңызды текшерүү үчүн фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешүү да жакшы идея.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 29-ноябры