Кыйын графиктер жана кыймылсыз жашоо мүнөзү үстөмдүк кылган азыркы тез темпте ашыкча салмактан арылуу көпчүлүктү тынчсыздандырган маселе болуп калды.Тандоо үчүн көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар, бирок көбүнчө кызыгууну жаратуучу бул чуркоо тилкесинде басуу.Жөө басуу – бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу аз таасирдүү көнүгүү жана арыктагысы келгендер үчүн жагымдуу вариант.Бул блогдо биз арыктоо үчүн чуркоо тилкесинде басуунун эффективдүүлүгүн, пайдасын жана каалаган натыйжаларга жетүү үчүн тредмилде машыгуунун тартибин кантип оптималдаштырууну изилдейбиз.
Чуркоо тилкесинде басуунун артыкчылыктары:
Чуркоо тилкесинде басуу менен сунушталган көптөгөн артыкчылыктар арыктоодон тышкары.Биринчиден, бул аба ырайына карабастан, үйдө жасала турган ыңгайлуу жана жеткиликтүү машыгуу.Экинчиден, бул муундарга минималдуу стресс менен таасири аз көнүгүүлөр, бул муундардагы көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу.Кошумчалай кетсек, чуркоо тилкесинде басуу жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жакшыртат, маанайды жакшыртат, стрессти башкарууга жардам берет жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту бекемдейт.
Арыктоо мүмкүнчүлүгү:
Калория тартыштыгын эске алып, чуркоо тилкесинде басуу чындап эле арыктоого жардам берет.Калория тартыштыгы сиз сарптагандан көбүрөөк калория күйгүзгөндө пайда болуп, денеңизди энергия үчүн сакталган майды колдонууга түртөт.Чуркоо жолу менен машыгуу учурунда күйгөн калориялардын саны ылдамдык, узактык жана интенсивдүүлүк сыяктуу ар кандай факторлорго көз каранды.Калорияны күйгүзүүдө интенсивдүүлүк маанилүү роль ойносо да, сиздин фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн тең салмактуулукту табуу керек.Туруктуу жана туруктуу салмак жоготууга жетүү үчүн машыгууларыңыздын узактыгын же интенсивдүүлүгүн ырааттуу жана акырындык менен жогорулатуу абдан маанилүү.
Сиздин чуркоо жолу менен машыгуу тартибин оптималдаштыруу:
Чуркоо тилкесинде басып жүргөндө арыктооңузду максималдуу түрдө азайтуу үчүн, күнүмдүк режимиңизге бир нече негизги стратегияларды киргизүү маанилүү.Биринчиден, булчуңдарды жана муундарды кыймылга даярдоо үчүн ысытуудан баштаңыз.Андан кийин, акырындык менен ылдамдыкты жогорулатуу же денеңизге каршылык көрсөтүү жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүү.Метаболизмди жана майларды күйгүзүү потенциалын жогорулатуу үчүн жогорку интенсивдүү жана калыбына келтирүү мезгилинин ортосунда алмашып турган интервалдык машыгууну киргизүүнү карап көрүңүз.Ошондой эле, күнүмдүк режимиңизге өйдө басуу, артка басуу же тез басуу же чуркоо интервалдарын кошуу сыяктуу вариацияларды киргизиңиз.Калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн машыгууңуздун аягында муздап, сунууну унутпаңыз.
Тең салмактуу тамактануу жана калория тартыштыгы менен айкалышканда, чуркоо тилкесинде басуу, албетте, арыктоого жардам берет.Бул бир нече артыкчылыктарды, анын ичинде ыңгайлуулукту, аз таасирди жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууну сунуш кылат.Ар кандай стратегияларды, мисалы, интенсивдүүлүктү жогорулатуу, интервалдык машыгуу жана программаңызды аралаштыруу сыяктуу тредмилдеги машыгуу күн тартибине киргизүү менен, сиз арыктоо потенциалыңызды оптималдаштыра аласыз.Мындан тышкары, чуркоо тилкесинде басуу - бул көнүгүүлөрдүн туруктуу түрү, аны күнүмдүк режимиңизге оңой эле киргизе аласыз.Ошентип, бут кийимиңизди байлап, чуркоо тилкесин басып, арыктоо сапарыңызды бир кадамдан баштаңыз!
Посттун убактысы: 21-июнь-2023