Эгер сиз фитнес максаттарыңызга жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, кардио үчүн чуркоо жолун колдонуу эң сонун вариант. Бирок, бир негизги факторго көңүл бурушуңуз керек: эңкейиш. Жантайыңкылык жөндөөсү жолдун тиктигин жогорулатууга мүмкүндүк берет, бул өз кезегинде машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн деңгээлин өзгөртөт. Бул блог постунда биз чуркоо жолундагы эңкейиш деген эмне экенин, ал кантип иштээрин жана ал эмне үчүн сиздин машыгууңуз үчүн маанилүү экенин карап чыгабыз.
Чуркоо жолунда чуркоо үчүн эңкейиш кандай?
Чуркоо жолундагы эңкейиш сиз чуркаган жолдо канчалык тик турганыңызды билдирет. Жантайыңкылык, адатта, пайыз менен көрсөтүлөт, 0% тегиз жолду, ал эми жогорку пайыздар тиктиктин жогорулаганын билдирет. Мисалы, 5 пайыздык эңкейиш жолдун беш градуска өйдө жантайганын билдирет.
Жөө басуу жолунда эңкейиш кантип иштейт?
Чуркоо жолунда эңкейишти күчөткөн сайын, буттарыңыз сизди алдыга түртүү үчүн көбүрөөк иштеши керек. Тактап айтканда, ал сизди жамбаш, төрт бурчтуу булчуң жана арткы сан булчуңдары сыяктуу бут булчуңдарын көбүрөөк колдонууга мажбурлайт. Бул кошумча көнүгүү жалпы калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасынын фитнесин жакшыртууга жардам берет.
Эмне үчүн машыгуу үчүн эңкейиш маанилүү?
Чуркоо жолунда машыгууга эңкейишти кошуу көнүгүүлөрүңүздү жакшыртууга жана татаалыраак тажрыйба берүүгө жардам берет. Мындай физикалык активдүүлүктүн жогорулашы чыдамкайлыктын жакшырышы жана калориялардын күйгүзүлүшү сыяктуу физикалык пайдаларды алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз тоо жарышы сыяктуу белгилүү бир иш-чарага даярданып жатсаңыз, эңкейишти кошуу сиз туш боло турган шарттарды жакшыраак тууралоого жардам берет.
Ошондой эле, жантайыңкы жерде чуркоо/басуу муундарыңызга тийгизген таасирин азайтууга жардам берерин белгилей кетүү маанилүү. Жантайыңкы жерде буттарыңыз жерге табигый абалда тийгендиктен, ар бир кадамыңыз менен муундарыңызга азыраак күч түшөт. Бул, айрыкча, муун оорусунан жапа чеккендер же жаракаттан айыгып келе жаткандар үчүн пайдалуу.
Ошентип, чуркоо жолунда канча жантайыңкы горизонтту колдонушуңуз керек? Жооп сиздин дене тарбия деңгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша болот. Эгер сиз машыгууну жаңыдан баштап жатсаңыз же чуркоо жолунда жаңыдан машыгып жатсаңыз, анда төмөнкү жантайыңкы горизонттон (болжол менен 2-3%) баштасаңыз болот. Өзүңүздү ыңгайлуу сезип, дене тарбия деңгээлиңиз жогорулаган сайын, жантайыңкы горизонттун пайызын акырындык менен көбөйтө аласыз.
Ошондой эле, сиз жасап жаткан көнүгүүнүн түрү сиздин эңкейишти тандооңузга таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз интенсивдүү кардио машыгуусун издеп жатсаңыз, анда жогорку эңкейишти (болжол менен 5-10%) көздөшүңүз мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сиз чыдамкайлыкты өстүрүүнү кааласаңыз, анда төмөнкү эңкейишти (болжол менен 2-4%) артык көрүшүңүз мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолуңуздун эңкейишин билүү фитнес максаттарыңызга жетүүнүн маанилүү аспектиси болуп саналат. Эңкейишти колдонуу машыгууңузду күчөтүүгө, муундардын таасирин азайтууга жана жалпы дене тарбияны жакшыртууга жардам берет. Эңкейиштин пайызын акырындык менен көбөйтүү жана аны фитнес деңгээлиңизге жана көнүгүү максаттарыңызга жараша тууралоо менен чуркоо жолундагы машыгууларыңыздан максималдуу пайда ала аласыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 7-июну