Эгер сиз фитнес максаттарыңызга жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, кардио үчүн чуркоо тилкесин колдонуу эң сонун вариант.Бирок, сиз бир негизги факторго көңүл бурушуңуз керек: эңкейиш.Жантайыңкы жөндөө тректин тиктигин жогорулатууга мүмкүндүк берет, ал өз кезегинде сиз жетише ала турган машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн деңгээлин өзгөртөт.Бул блог постунда биз чуркоо жолундагы эңкейиш деген эмне экенин, ал кантип иштээрин жана машыгууңуз үчүн эмне үчүн маанилүү экенин карап чыгабыз.
чуркоо жолунун эңкейиши кандай?
Чуркоо тилкесиндеги эңкейиш трассанын канчалык тик баратканын билдирет.Эңкейиш, адатта, пайыз менен көрсөтүлөт, 0% жалпак жолду, ал эми жогорку пайыздар тиктикти билдирет.Мисалы, 5 пайыздык эңкейиш трассанын беш градуска эңкейиштүү экенин билдирет.
чуркоо тилкесинде эңкейиш кантип иштейт?
Сиз чуркоо тилкесинде эңкейишти көбөйткөн сайын, буттарыңыз сизди алдыга жылдыруу үчүн көбүрөөк иштеши керек.Тактап айтканда, бул сизди бутуңуздун булчуңдарын, анын ичинде бөксө, quads жана тарамыш булчуңдарын көбүрөөк колдонууга мажбурлайт.Бул кошумча көнүгүү жалпы калория күйгүзүүнү көбөйтүүгө жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жардам берет.
Сиздин машыгууңуз үчүн эңкейиш эмне үчүн маанилүү?
Чуркоо жолу менен машыгууга жантайууну кошуу күнүмдүк ишиңизди жакшыртууга жана татаалыраак тажрыйбага ээ болууга жардам берет.Бул жогорулаган физикалык активдүүлүк, мисалы, жакшыртылган чыдамкайлык жана калория күйгүзүү сыяктуу көбүрөөк физикалык пайда алып келиши мүмкүн.Ошондой эле, эгер сиз тоо жарышы сыяктуу белгилүү бир окуяга машыгып жатсаңыз, эңкейишти кошуу сизге туш боло турган шарттарды жакшыраак окшоштурууга жардам берет.
Ошондой эле эңкейиште чуркоо/жөө басуу муундарыңызга тийгизген таасирин азайтууга жардам берерин белгилей кетүү маанилүү.Эңкейиш буттарыңызды табигый абалда жерге урууга мажбурлагандыктан, ар бир кадам сайын муундарыңызга азыраак күч келет.Бул өзгөчө муундары ооруган же жаракаттан айыгып жаткандар үчүн пайдалуу.
Ошентип, чуркоо тилкесинде канча жантайыш колдонуш керек?Жооп сиздин фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша болот.Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же чуркоо тилкесинде жаңыдан баштасаңыз, анда төмөнкү эңкейиштен баштасаңыз болот (болжол менен 2-3%).Сиз ыңгайлуураак болуп, фитнес деңгээлиңиз жогорулаган сайын, сиз эңкейиш пайызын акырындык менен жогорулата аласыз.
Ошондой эле, сиз жасап жаткан көнүгүү түрү сиздин жантайма тандооңузга таасир этиши мүмкүн.Эгерде сиз интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн издеп жатсаңыз, сиз эңкейишке (5-10% тегерегинде) умтулушуңуз мүмкүн.Башка жагынан алып караганда, эгер сиз чыдамкайлыкты түзүүнү кааласаңыз, сиз төмөнкү эңкейишти (болжол менен 2-4%) тандасаңыз болот.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо тилкеңиздин жантайышын билүү фитнес максаттарыңызга жетүүнүн маанилүү аспектиси болуп саналат.Эңкейүүнү кошуу машыгууңузду күчөтүүгө, биргелешкен таасирди азайтууга жана жалпы фитнести жакшыртууга жардам берет.Сиз эңкейиш пайызын акырындык менен көбөйтүү жана аны фитнес деңгээлиңизге жана көнүгүү максаттарыңызга жараша тууралоо менен чуркоо боюнча машыгууларыңыздан максималдуу пайда ала аласыз.
Посттун убактысы: 07-07-2023