Чуркоо - бул абдан жөнөкөй көнүгүү, жана адамдар чуркоо аркылуу денесинин көп энергиясын сарптай алышат, бул бизге фитнес жана арыктоо максатына жетүүгө жардам берет. Бирок чуркоодо ушул майда-чүйдө нерселерге да көңүл бурушубуз керек жана ушул майда-чүйдө нерселерге көңүл бурганда гана анын денебизге пайдасы чоң болот. Келгиле, чуркоо жөнүндөгү бул майда-чүйдө нерселерге чогуу көз чаптыралы!
1. Өзүн-өзү тарбиялоону үйрөнүңүз жана ден-соолукка пайдалуу жашоо образын калыптандырыңыз. Ден-соолукка пайдалуу график түзүңүз, ден-соолукка пайдалуу график түзүңүз, планды аткарыңыз жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууга көңүл буруңуз. Мындан тышкары, ден-соолукка зыяндуу адаттарды өрчүтүүнү токтотуу, өз ден-соолугуңузду коргоо жана ден-соолукту артыкчылыктуу деп эсептөө зарыл.
2. Башка спорт түрлөрү сыяктуу эле чуркоо да ашыкча болбошу керек. Денеге ашыкча күч келтирүү маанилүү, анткени 7-деңгээлге өтүү керек. Чуркоодон мурун, дененин кийинки интенсивдүүлүккө көнүшү үчүн жылытуу көнүгүүлөрүн жасоо керек; Чуркоо учурунда дем алууну тынчтандыруу жана дем алууда кыйынчылыктардан качуу маанилүү; Чуркап бүткөндөн кийин, денеңизге убакыт берип, күтүүсүздөн токтобостон бир аз убакытка жай басууга аракет кылыңыз.
3. Дене түзүлүшүнө көңүл буруңуз, ылайыктуу чуркоо планын түзүңүз жана бетиңизди же азабыңызды курмандыкка чалбоодон алыс болуңуз. Адамдын физикалык функциясынын белгилүү бир чеги бар жана майда-чүйдө нерселерди байкабай коюуга болбойт. Өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде, өзүңүздү колдоого мажбурлабаңыз жана тиешелүү кызматкерлерге кабарлап, алардан жардам сураңыз.
4. Дененин функциялары түгөнгөндөн кийин, эч качан чуркоону улантпаңыз. Мелдеш учурунда чуркасаңыз да, көнүгүү жасасаңыз да, денеңиз алсыз болсо да чуркасаңыз, бул көйгөй сурап, денеңизге керексиз көйгөй жаратканга барабар. Керексиз нерселер үчүн эң баалуу ден соолугуңузду жоготпоңуз. Кантсе да, ден соолук - бул денеңиздин капиталы, жана кичинекей нерселердин чоң каталарды кетиришине жол бербеңиз.
5. Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруңуз, ошондо көптөгөн оорулардын алгачкы стадияларында дарылоого мүмкүнчүлүк бар. Айыкмайынча создуктурбаңыз. Мисалы, ракка байланыштуу кээ бир ооруларды эрте аныктап, эрте дарылоо керек.
6. Чуркоодон мурун чуркоо көлөмүнүн ашыкча болушунан улам жүрөккө зыян келтирбөө үчүн даярданыңыз. Чуркоо убактысын аныктоодо ден соолукту чыңдоо жана кечээки күндүн алдындагы дене тарбияга көңүл буруу маанилүү. Дем кысылып күтүүсүз өлүмгө алып келбөө үчүн көнүгүүлөрдүн көлөмү дененин жүгүнөн ашып кетпеши керек.
7. Чуркоо денедеги майды күйгүзүп, арыктоо максатына жете алат. Дене түзүлүшү жакшы болгусу келген кээ бир адамдар үчүн туура чуркоо позасын колдонуу дене түзүлүшүн калыптандырууга жардам берет.
8. Чуркоо биздин жашоого жөндөмдүүлүгүбүздү натыйжалуу жогорулата алат. Эгерде биз чуркоо менен тынымсыз машыксак, туруктуулугубузду да жакшы машыктырууга болот, бул туруктуулукка шашылыш муктаж болгон кээ бир адамдар үчүн жакшы ыкма. Узак убакыт чуркоочулар туруктуулукту жакшыртуу менен бирге физикалык даярдыгын да жакшыртышат, бул негизинен орточо адамга салыштырмалуу калыбына келүү убактысынын кыскарышынан көрүнүп турат.
9. Узак мөөнөттүү чуркоо денебиздеги айрым бактерияларды жок кылып, иммундук системабызды жакшыртып, дененин калыбына келишин тездетип, ошондой эле жүрөгүбүздү машыктырат, кан айланууну тездетет жана дене тарбияны жакшыртат.
10. Бардык спорт түрлөрү туруктуулук менен бааланат жана кыска мөөнөттүү аракеттер олуттуу айырмачылыкты жаратпашы мүмкүн, андыктан биз чуркоо менен алектенишибиз керек. Чуркоонун алгачкы этаптарында өзүңүздү чарчаңкы сезишиңиз мүмкүн. Кантсе да, сиз мурда мындай машыккан эмессиз, бирок бир убакыт өткөндөн кийин денеңиз чуркоонун интенсивдүүлүгүнө көнүп калат. Эгер сиз жогорку бийиктиктерге умтулууну кааласаңыз, көнүгүүлөрдү адаптация мезгилинен кийин күчөтсөңүз болот, эгерде ал денеңиз уруксат берген диапазондо болсо.
Кыскасы, чуркоо - бардык курактагы адамдарга ылайыктуу спорт. Балдар чуркоо менен тынымсыз боюн өстүрө алышат, жаштар чуркоо менен арыктай алышат, ал эми улгайган адамдар чуркоо менен иммундук системасын жакшыртып, оору коркунучун азайта алышат. Мурунку макалада чуркоого байланыштуу айрым маалыматтар жана пайдалар келтирилген. Муктаж болгондор жогорудагы кадамдарды аткарып, чуркоо менен тынымсыз алектенип, өзүн-өзү тарбиялоо адаттарын өрчүтүп, денесин чыңдоо үчүн чуркоо пландарын акылга сыярлык түрдө түзө алышат.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 25-майы