Чуркоо - бул абдан жөнөкөй көнүгүү, жана адамдар чуркоо аркылуу денесинин көп энергиясын сарпташы мүмкүн, бул бизге фитнес жана арыктоо боюнча акыркы максатка жетүүгө жардам берет.Бирок чуркоодо бул детальдарга да көңүл бурушубуз керек жана ушул деталдарга көңүл бурганыбызда гана денебизге көбүрөөк пайда алып келет.Келгиле, чогуу чуркоо тууралуу ушул деталдарды карап көрөлү!
1. Өзүн-өзү тарбиялоону үйрөнүү жана сергек жашоо мүнөзүн өстүрүү.Туура күн тартибин пландаштырыңыз, туура график түзүңүз, планды аткарыңыз жана туура тамактанууга көңүл буруңуз.Мындан тышкары, зыяндуу адаттардан арылуу, өз ден соолугун коргоо, ден соолукту биринчи орунга коюу зарыл.
2. Спорттун башка түрлөрү сыяктуу чуркоо ашыкча болбошу керек.Организмге ашыкча берилип кетүү маанилүү, анткени 7-деңгээлге прогресс болушу керек.Чуркоонун алдында организмге кийинчерээк интенсивдүүлүккө ыңгайлашууга мүмкүндүк берүү үчүн ысытуу көнүгүүлөрүн жасоо зарыл;Чуркоо учурунда дем алууну тынчтандыруу жана дем алууда кыйынчылыктарды болтурбоо маанилүү;Чуркап чыккандан кийин, денеңизге буфердик убакытты берип, күтүлбөгөн жерден токтобой бир аз убакытка жай басууга аракет кылыңыз.
3. Өзүңүздүн физикалык абалына көңүл буруңуз, ылайыктуу чуркоо планын түзүңүз жана бетиңизди же азапты курмандыкка чалбоодон алыс болуңуз.Адамдын физикалык функциясынын белгилүү чеги бар, майда-чүйдө нерселерге көңүл бурбай коюуга болбойт.Өзүңүздү ыңгайсыз сезгениңизде, колдоо көрсөтүүгө өзүңүздү мажбурлабаңыз жана тиешелүү кызматкерлерге кабарлап, алардын жардамын суранууну унутпаңыз.
4. Организмдин функциялары түгөнгөндөн кийин эч качан чуркабаңыз.Мелдеш учурунда чуркоо болобу же көнүгүү жасообу, денеңиз алсыз болгондо да чуркоо - кыйынчылык сурап, денеңизге ашыкча түйшүк тартууга окшош.Керексиз нерселер үчүн эң кымбат ден соолугуңузду жоготпоңуз.Анткени, ден соолук – бул денеңиздин капиталы, майда нерселерден чоң ката кетирбеңиз.
5. Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп, көптөгөн оорулардын алгачкы стадияларында дарылоого дагы орун бар.Эч кандай даба болмоюнча сүйрөп кетпе.Мисалы, рак оорусуна байланыштуу кээ бир ооруларды эрте аныктап, эрте дарылоо керек.
6. Ашыкча чуркоо көлөмүнөн жүрөккө зыян келтирбөө үчүн чуркоо алдында даяр болуңуз.Эгерде чуркоо убактысын аныктоодо, ден соолукту чыңдоо жана кечээки күнү дене тарбиясына көңүл буруу маанилүү.Дем алуудан улам күтүлбөгөн өлүмдөн качуу үчүн көнүгүүлөрдүн көлөмү дененин жүгүнөн ашпоого жол бербеңиз.
7. Чуркоо денебизди күйгүзүп, арыктоо максатына жетет.Жакшы дене формасына ээ болгусу келген кээ бир адамдар үчүн туура чуркоо позасын колдонуу денени калыптандыруунун эффектине жете алат.
8. Running биздин жашоо жөндөмдүүлүгүн натыйжалуу жогорулата алат.Эгерде биз чуркоодо өжөр болсок, биздин өжөрлүгүбүз да абдан көнүгүү болот, бул тез арада туруктуулукка муктаж болгон кээ бир адамдар үчүн жакшы ыкма.Туруктуулукту жакшыртуу менен бирге, узак мөөнөттүү жөө күлүктөр физикалык даярдыгын жакшыртат, бул негизинен орточо адамга салыштырмалуу калыбына келтирүү убактысынын кыскарышынан байкалат.
9. Узак мөөнөттүү чуркоо денебиздеги кээ бир бактерияларды жок кылат, иммундук системабызды жакшыртат, дененин калыбына келишин тездетет, ошондой эле жүрөгүбүздү көнүгүү кылып, кан айланууну тездетип, физикалык даярдыгын жакшыртат.
10. Спорттун бардык түрлөрү өжөрлүгү үчүн бааланат жана кыска мөөнөттүү күч-аракет олуттуу өзгөрүүгө алып келбеши мүмкүн, ошондуктан биз чуркоодо өжөр болушубуз керек.Чуркоонун алгачкы этаптарында сизди ашыкча сезиши мүмкүн.Анткени, сиз буга чейин мындай машыгып көргөн эмессиз, бирок белгилүү бир убакыттан кийин денеңиз чуркоо интенсивдүүлүгүнө ыңгайлашат.Эгер сиз бийиктикке умтулгуңуз келсе, көнүгүүлөрүңүздү денеңиз уруксат берген диапазондо болсо, адаптациядан кийин күчтөндүрсөңүз болот.
Кыскасы, чуркоо бардык курактагыларга ылайыктуу спорт.Балдар тынымсыз чуркоо менен бою өсөт, жаштар чуркоо менен арыктаса, ал эми улгайган адамдар чуркоо менен иммунитетин жакшыртат жана ооруга чалдыгуу коркунучун азайтат.Мурунку макалада чуркоо менен байланышкан кээ бир маалыматтар жана артыкчылыктар киргизилген.Муктаж болгондор чуркоо, чуркоодо өжөр болуу, өзүн-өзү тартипке салуу адаттарын өрчүтүү жана денесин чыңдоо үчүн чуркоо пландарын туура пландаштыруу үчүн жогорудагы кадамдарды аткарса болот.
Посттун убактысы: 25-май-2023