Чуркоо жолуМашыгуулар курсак булчуңдарыңызды бутага алуунун жана негизги булчуңдарыңызды иштетүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Курсак булчуңдарыңызга көңүл буруу үчүн чуркоо жолуңузга киргизе турган бир нече көнүгүүлөр:
1. Бийик жантайыңкы басуу: Чуркоо жолуңуздагы эңкейишти татаал деңгээлге чейин көтөрүп, тез темп менен басыңыз.
Машыгуу учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарыңызды чыңдаңыз.
2. Капталдан орун алмаштыруу: капталга турупчуркоо жолубуттарыңызды ийиниңиздин кеңдигиндей кылып коюңуз.
Ылдамдыкты жай темпке коюп, буттарыңызды капталга айландырып, бир бутуңузду экинчисинин үстүнөн кайчылаштырыңыз.
Бул көнүгүү сиздин кыйгач булчуңдарыңызды бутага алат жана каптал туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
3. Тоого чыгуучулар: Алгач колуңузду чуркоо жолунун консолуна коюп, тактай абалын кабыл алыңыз.
Буттарды алмаштырып, бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
Бул көнүгүү курсак булчуңдарын кошо алганда, бүт денеңизди иштетет.
4. Планка менен иштөө: Чуркоо жолунан түшүп, жерде тактай абалында туруңуз.
Бул абалды 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, курсак булчуңдарыңызды чыңдап, башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызык кармап туруңуз. Эс алып, бир нече сет кайталаңыз.
Тренажердо машыгууну баштоодон мурун жылынууну жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен жогорулатууну унутпаңыз.
Ошондой эле жаракат албоо үчүн денеңизди туура кармап, денеңизди угуу маанилүү.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 11-декабры