чуркоомашыгуулар сиздин абсыңызды бутага алуунун жана негизги булчуңдарыңызды тартуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул жерде ичиңизге көңүл буруу үчүн чуркоо тартибине киргизе турган бир нече көнүгүүлөр бар:
1. Жогорку эңкейиште басуу: чуркоо тилкеңиздеги эңкейишти татаал деңгээлге чейин жогорулатып, тез темп менен басыңыз.
Машыгуу учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарыңызды тартыңыз.
2. Side Shuffles: Капталдан турупчуркоо жолубутуңарды ийиндин кеңдигинен бөлүү менен.
Ылдамдыкты жай темпке коюңуз жана бутуңузду капталдан аралаштырыңыз, бир бутуңузду экинчисинин үстүнөн өтүңүз.
Бул көнүгүү сиздин кыйшаюуларды бутага алат жана каптал туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
3. Альпинисттер: Колуңузду чуркоо консолуна коюу менен баштаңыз жана тактай позициясын алыңыз.
Бирден тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай алып келиңиз, буттарыңызды алмаштырыңыз.
Бул көнүгүү бүт өзөгүңүздү, анын ичинде абсыңызды тартат.
4. Планк кармайт: чуркоо тилкесинен чыгып, полдо тактай абалына келиңиз.
Позицияңызды 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, ичиңизди тартыңыз жана башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкты сактаңыз. Эс алып, бир нече топтомду кайталаңыз.
Ар кандай чуркоо жолу менен машыгууну баштоодон мурун ысытууну унутпаңыз жана көнүгүүлөрүңүздүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
Ошондой эле туура форманы сактап, жаракат албаш үчүн денеңизди угуу маанилүү.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Посттун убактысы: 2023-жылдын 11-декабрына чейин