Ашыкча салмактан арылуукөптөгөн адамдар жетүүнү көздөгөн максат. Арыктоонун ар кандай жолдору болгону менен, бир популярдуу вариант - бул машыгуучуркоо жолуБирок чуркоо жолу арыктоонун жакшы жолубу? Жооп - ооба, албетте!
Чуркоо жолунда машыгуу калорияларды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң сонун жолу. Ал жалпы дене тарбияңызды жакшыртууга жардам берген эң сонун жүрөк-кан тамыр машыгуусун камсыз кылат. Чуркоо жолдору ар кандай ылдамдыкта жана эңкейиште басууга же чуркоого мүмкүндүк берет, бул ар кандай көнүгүү мүмкүнчүлүктөрүн берет. Чуркоо жолунда машыгуунун ар тараптуулугу анын арыктоонун натыйжалуу ыкмасы деп эсептелишинин негизги себептеринин бири.
Адистер арыктоо үчүн чуркоо жолундагы машыгууларыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) сунушташат. HIIT машыгуулары жогорку интенсивдүү жана төмөнкү интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөттөрүн алмаштырып турууну камтыйт. Бул ыкманы чуркоо жолундагы машыгууларга чуркоо жолунун ылдамдыгын жана жантайышын кезектештирип жогорулатуу жана азайтуу менен колдонсо болот.
Жүгүрүү жолундагы машыгуунун дагы бир сонун жагы - аны өз үйүңүздө же спорт залда жасоого болот. Үй шартында жасалган жүгүрүү жолундагы машыгуу эң сонун инвестиция болушу мүмкүн, анткени ал сизге аба ырайына карабастан, күндүн каалаган убагында машыгууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, спорт залда жүгүрүү жолундагы машыгуу сизге арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган мотивациялык чөйрөнү камсыздай алат.
Бирок, чуркоо жолун колдонуунун көптөгөн пайдаларына карабастан, чуркоо жолун колдонууда дагы эле бир катар сактык чараларын көрүү керек. Чуркоо жолунда чуркоо муундарыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан туура бут кийим кийип, чоюлуп туруу үчүн тез-тез тыныгуу алуу маанилүү. Ошондой эле, чуркоо жолу денеңизге ылайыкташтырылганын текшеришиңиз керек.
Ошондой эле, натыйжалуу арыктоо үчүн чуркоо жолунда машыгууларды ден соолукка пайдалуу тамактануу менен толуктоо керек экенин белгилей кетүү керек. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, майсыз белокторго жана пайдалуу майларга бай тамактануу арыктоого жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет.
Акырында, чуркоо жолунда машыгуу арыктоонун эң сонун жолу болгону менен, бул жалгыз жол эмес. Өзүңүзгө жаккан жана сизди мотивациялаган иш-аракеттерди табуу маанилүү. Бийлөө, сууда сүзүү жана велосипед тебүү - бул арыктоого жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам бере турган башка көнүгүүлөрдүн бир нече гана мисалдары.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолунда машыгуу туура тамактануу жана башка көнүгүү түрлөрү менен айкалыштырылганда арыктоонун натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн. Бул арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган ыңгайлуу жана ар тараптуу вариант. Бирок, жаракат алуунун алдын алуу жана денеңиздин туура түзүлүшүн камсыз кылуу үчүн сактык чараларын көрүү маанилүү. Жөө басуу жолунда машыгууларыңыз ийгиликтүү жана арыктоого кубанычтабыз!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 30-майы