Расмий түрдө: Чуркоо жолунда машыгуу ден соолугуңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, фитнес планыңызга үзгүлтүксүз чуркоо жолунда машыгууларды киргизүү физикалык ден соолугуңуздун бир нече аспектилерин жакшыртууга жана ал тургай психикалык ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет.
Ноттингем университетинин изилдөөчүлөрү тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө бир нече ай бою отурукташкан чоңдордун ден соолугун жана дене тарбия деңгээлин көзөмөлдөөнү камтыган. Катышуучулар кокустук түрдө эч кандай расмий көнүгүү жасабаган чуркоо жолунда машыгуу тобуна же контролдук топко бөлүштүрүлгөн.
Бир нече жумадан кийин чуркоо жолунда машыгуулар ден соолуктун бир нече тармактарында олуттуу жакшырууларды көрсөттү. Буга жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртуу, холестериндин деңгээлин төмөндөтүү жана инсулинге сезгичтикти жакшыртуу кирет. Чуркоо жолунда машыгуу тобунун катышуучулары да контролдук топко караганда өздөрүн азыраак стресске кабылганын жана акыл-эси жайыраак экенин билдиришти.
Ошентип, чуркоо жолунда машыгууларды эмне мынчалык натыйжалуу кылат? Биринчиден, алар жүрөктүн кагышын тездетүүнүн жана терди чыгаруунун аз таасирдүү жолун камсыз кылат. Бул, айрыкча, муун көйгөйлөрү же жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону кыйындаткан башка физикалык мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн пайдалуу.
Мындан тышкары, чуркоо жолунда машыгуу дээрлик ар кандай фитнес деңгээлине туура келет. Тажрыйбалуу спортчу болсоңуз да, жаңыдан үйрөнүп жаткан болсоңуз да, татаал, бирок ошол эле учурда аткарыла турган машыгуу үчүн тренажердун ылдамдыгын жана эңкейишин тууралай аласыз.
Албетте, күнүмдүк көнүгүүлөрдү күн тартибиңизге киргизүү ден соолукту чыңдоонун бир гана чоң бөлүгү экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Тең салмактуу тамактануу, суусундукту көп ичүү жана жетиштүү эс алуу да ден соолукту чыңдоо жашоо образынын негизги компоненттери болуп саналат.
Бирок, эгер сиз физикалык жана жалпы дене тарбияңызды жакшыртууну кааласаңыз, анда үзгүлтүксүз чуркоо жолунда машыгуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк ишиңизге киргизүү эң сонун башталыш. Сиз жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртып гана тим болбостон, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн психикалык ден соолукка тийгизген пайдасынан да ырахат аласыз.
Анда эмнеге аракет кылып көрбөйсүз? Болгону бир нече жума бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз өзүңүздү мурдагыдан да күчтүү, ден-соолукта жана энергиялуу сезе аласыз.
Жарыяланган убактысы: 20-апрель, 2023-жыл