Чуркоо майды күйгүзөт, бирок ал бардык эле адамдарга, айрыкча чоң салмактагы адамдар үчүн ылайыктуу эмес, күтүүсүздөн чуркай баштаганда, бирок ал буттарга жүктү көбөйтөт, тизе муундарынын эскиришине жана башка аномалияларга алып келет.
Аз интенсивдүү, майды тез күйгүзүүчү, аз күч-аракетти талап кылган жана дароо жасала турган көнүгүүлөр барбы? Бар. Алар абдан көп.
1. Йога
Йога жөн гана көнүгүү сыяктуу көрүнөт, бирок чектелген кыймылдарда дененин булчуңдарынын басымдуу бөлүгүн чоюуга болот, бул чуркоого салыштырмалуу чоюлуунун, эс алуунун жакшы жолу, көнүгүү деталдуураак.
Мындан тышкары, йога менен машыккандар дененин ысып, тердеп жатканын сезишет, бирок дем алуу тез эмес, бул организмдин энергияны жай өздөштүрүп жатканын көрсөтүп турат жана ал салмактуу, жүрөк жана өпкө оорулары жана зат алмашуу бузулуулары бар адамдар үчүн ыңгайлуураак.
2. Тайцзицюань
Тайцзицюань жана сегиз бөлүк парча сыяктуу ден соолук көнүгүүлөрү Кытайдын салттуу байлыгы болуп саналат. Православдык Тайцзицюань дем алууга жана ийгиликке көңүл бурат, дем алуу менен бир сокку жана бир стилди айкалыштырат, денедеги газдын агып жатканын, жумшак менен катууну, катуу менен жумшакты сезет.
Эгер кыймылдагыңыз келсе, сизге чоң күч керек жана ар бир булчуңдун тартылышын көзөмөлдөңүз. Тайцзи агрессивдүү эмес, бирок ал жогорку деңгээлдеги көзөмөлдү талап кылат жана бүт денеңиз бир бүтүн.
Көнүгүү учурунда жүрөк менен өпкөнүн иштеши жакшы координацияланбастан, дененин күчү да чыңдалат, ал эми бош майлар булчуңга айланат, бул табигый түрдө майды күйгүзүү таасирин тийгизет.
3. Тирөөч үймөктөр
Эгерде жогорудагы экөө өтө кыйын болсо, үймөктү туруп жасоо да жакшы тандоо болуп саналат, башында эле үймөктү түз кармап туруу керек, бир аз тердеп кетсе, 10 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн.
Станция үймөгү негизинен денени башкарууга багытталган, биздин аң-сезимибиз топтолгон эмес, дененин тартылуу борбору туруксуз болгондо, станция үймөгүн солго жана оңго чайкап коюу оңой, бир нече мүнөттөн кийин гана биз жылуулукту сарптай баштайбыз.
Бир нече күн бою денеңизди башкаруу сезими күчтүүрөөк болот, ал эми калган убакытта көңүлүңүздү топтоо оңой болуп, аң-сезимиңиз эс алат, бул күнүмдүк жумушка да ыңгайлуу.
4. Медитация кылыңыз
Медитация көбүнчө эс алуу үчүн акылда калат жана физикалык жактан көп күч жумшабайт, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, аң-сезимдүү медитация көңүлдү жана концентрацияны жакшырта алат жана мээнин ден соолугу үчүн оң мааниге ээ.
Азыркы адамдарда психологиялык көйгөйлөр барган сайын көбөйүп баратат жана күн сайын мээге ар кандай маалыматтар агылып келип, биздин ар кандай эмоцияларыбызды козгоп, ар кандай аң-сезимсиз же стереотиптерди калыптандырып, биздин ой жүгүртүүбүзгө тоскоол болууда.
Өзүбүз үчүн ойлонуу жана өзүбүзгө узак мөөнөттүү инвестиция салуу жөндөмүбүздү жоготкондо, эмне кылсак да, ошону менен алектенүү кыйынга турат. Ошондуктан, акылыбыз чаташып, чарчап, депрессияга кабылганда, үзгүлтүксүз медитация мээге эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 16-январы