Чуркоо - көнүгүүлөрдүн эң популярдуу түрлөрүнүн бири жана анын себебин түшүнүү оңой. Бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуунун, калорияларды күйгүзүүнүн, маанайды жана акыл-эстин тунуктугун жогорулатуунун эң сонун жолу. Бирок, кыштын башталышы менен көптөр үйдө, көбүнчө ишенимдүү чуркоо жолунда машыгууну тандашат. Бирок чуркоо жолунда чуркоо сизге зыяндуубу же сыртта чуркоо сыяктуу эле пайдалуубу?
Бул суроонун жообу жөнөкөй "ооба" же "жок" эмес. Чындыгында, чуркоо жолунда чуркоо сиз үчүн пайдалуу да, зыяндуу да болушу мүмкүн, бул сиз ага кандай мамиле кылганыңызга жараша болот. Төмөнкүлөрдү эске алуу керек:
Муундарга тийгизген таасири
Чуркоо жолунда чуркоодогу эң чоң көйгөйлөрдүн бири - бул муундарыңызга тийгизген таасири. Чуркоо жолунда чуркоо, адатта, бетондо же тротуарларда чуркоого караганда анчалык деле таасирдүү эмес, бирок этият болбосоңуз, муундарыңызга стресс алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз күнүмдүк ишиңизди өзгөртпөсөңүз же чуркаган миляларыңызды акырындык менен көбөйтпөсөңүз, кайталануучу чуркоо кыймылдары ашыкча колдонуудан жаракат алууга алып келиши мүмкүн.
Бул тобокелдиктерди азайтуу үчүн, жакшы чуркоо бут кийимин сатып алып, аларды туура кийип, өтө тик дөңсөөлөрдө чуркабаңыз жана ылдамдыгыңызды жана көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүп туруңуз. Ошондой эле, ооруну же ыңгайсыздыкты жеңүүгө аракет кылгандын ордуна, денеңизди угуп, зарыл болгондо эс алуу маанилүү.
психикалык саламаттыкты сактоо боюнча пайдасы
Чуркоо жөн гана физикалык көнүгүүлөрдөн да көптү билдирет; анын психикалык ден соолукка тийгизген олуттуу пайдасы да бар. Ал көп учурда "табигый антидепрессант" деп аталат жана сансыз изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү тынчсыздануунун, депрессиянын жана стресстин белгилерин азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат.
Чуркоо жолунда чуркоо психикалык ден соолугуңуз үчүн сыртта чуркоо сыяктуу эле пайдалуу, эгерде сиз ага туура ой жүгүртүү менен мамиле кылсаңыз. Чуркап баратканда акыл-эстүүлүктү машыгууга аракет кылыңыз, алаксытуучу нерселерге алдырбай, дем алууңузга жана учурдагы учурга көңүл буруңуз. Ошондой эле көңүл ачып, активдүү болуу үчүн музыка же подкасттарды уга аласыз.
күйгөн калориялар
Чуркоонун дагы бир пайдасы - бул калорияларды күйгүзүүнүн жана арыктоонун натыйжалуу жолу. Бирок, чуркоо жолунда чуркап баратканда күйгүзгөн калориялардын саны сиздин ылдамдыгыңызга, дене түзүлүшүңүзгө жана башка факторлорго жараша ар кандай болушу мүмкүн.
Чуркоо жолунда чуркоодон максималдуу пайда алуу үчүн, жогорку интенсивдүү чуркоолор жана жайыраак калыбына келүү мезгилдери менен алмашып турган интервалдык машыгууларды колдонуп көрүңүз. Бул ыкма сизге аз убакытта көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана машыгуудан кийин зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
аягында
Ошентип, чуркоо жолунда чуркоо сизге зыяндуубу? Жооп мындай: ал ар кандай нерсеге жараша болот. Көнүгүүлөрдүн кайсынысы болбосун, чуркоо жолунда чуркоонун сиз үчүн артыкчылыктары жана кемчиликтери болушу мүмкүн, бул сиз аны кантип жасаганыңызга жараша болот. Муундарыңызга тийгизген таасирин, психикалык ден соолукка пайдасын жана калорияларды күйгүзүүнү тең салмактоо менен, сиз чуркоо жолунда чуркоону көнүгүү программаңыздын натыйжалуу жана жагымдуу бөлүгүнө айландыра аласыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 9-июну