Эмне үчүн адамдар майын жоготуп жатканда чуркоо үчүн тандашат?
Көптөгөн көнүгүү ыкмалары менен салыштырганда, көп адамдар майын жоготуу үчүн чуркоого артыкчылык беришет. Бул эмне үчүн? Мунун эки себеби бар.
Биринчиден, биринчи аспект илимий көз карашта, башкача айтканда, май күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын, сиз эсептөө формуласы аркылуу өз майын күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын эсептей аласыз:
Майды күйгүзүүчү жүрөктүн кагышы = (220-жаш) *60%~70%
Ар кандай спортто, чындыгында, чуркоо жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн эң оңой көнүгүү, дем алууну жөнгө салуу, ритмди тууралоо, андан кийин жүрөктүн кагышын май күйгүзүүгө жакын аракет кылуу, ал эми чуркоо дагы абдан туруктуу аэробдук көнүгүү. , ошондуктан биз майын күйгүзүү үчүн артыкчылыктуу параметр катары чуркоо кабыл алабыз. Мындан тышкары, чуркоо менен мобилизацияланган көнүгүү бөлүктөрү салыштырмалуу кеңири болуп саналат, бул көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө караганда бүт дененин булчуңдарын мобилизациялоого жөндөмдүү жана жүрөк менен өпкөнүн иштешин натыйжалуу күчөтөт.
Экинчиден, анда экинчи пункт чындыгында жашоонун көз карашы боюнча, чуркоо эң аз жабдууларды талап кылат, башкача айтканда, шарт өтө аз жана узак убакытка кармалып калышы мүмкүн.
Ошондуктан, илимий майларды азайтуу көз карашынан болобу же жашоо көз карашынан болобу, чындыгында чуркоо абдан сунуш кылынган спорт болуп саналат, ал эркин тердеп гана тим болбостон, денени чыңдап, ден соолугун чыңдай алат.
Үчүнчүдөн, биз эмне үчүн баалайбызчуркоо жолунатыйжалуу май жоготууга умтулуу менен көтөрүлүү?
Себеби жөнөкөй чуркоо жолдоруна салыштырмалуу эңкейишти тууралоону колдогон чуркоо жолдорунун өзүнүн уникалдуу артыкчылыктары бар. Мисалы, бийиктикке чуркоо жалпак чуркоого караганда жүрөк-өпкөнүн көбүрөөк иштешин талап кылат, ошол эле учурда көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана оордугун күчөтсө, көнүгүүлөрдүн эффектиси жакшыраак болот, башкача айтканда, жүрөк-өпкө функциясын күчөтүп, калорияларды керектөөнү көбөйтөт.
Ошол эле учурда, чуркоо жолу менен альпинизмге чуркоо муундун таасирин төмөндөтөт, анткени жалпак чуркоо менен салыштырганда, альпинизмге чуркоодо кадамдардын конуу режими бир аз жумшартып, тизе муунунун таасирин төмөндөтөт. белгилүү даражада.
Ошентип, бүт көнүгүү процесси дененин тең салмактуулугун жана координациясын жакшыртуу үчүн, оордуктун борборун жана темпти тынымсыз тууралап турушу керек. Ошол эле учурда, бир жалпак жарыш менен салыштырганда, ал кыйынчылыкты жогорулата алат.
Ошентип, жалпысынан мен жеке өзүм сизге эңкейишти тууралоону колдогон чуркоо жолуна артыкчылык берүүнү сунуштайм, андыктан сиз 0 эңкейиш чуркоосун орното аласыз, бирок ошондой эле ар кандай керектөөлөрдү жакшыраак канааттандыра турган ар кандай эңкейиш чуркоолорду орното аласыз.
Төртүнчүдөн, чуркоо тилкесин тандоодо сизде кандай жалпы көйгөйлөр бар?
Сиз чуркоо жолун тандаганыңыздан улам, параметрлердин бардык аспектилерин карап чыгуу керек, бирок кээ бир достор да бар, алар мага тынчсызданууларын айтып, андан кийин сизде да бул тынчсыздануулар барбы же жокпу, билиш үчүн сиз менен бөлүшүңүз.
1. Өтө көп ызы-чуу
Рынокто көп чуркоо жолдору ашыкча ызы-чуу көйгөйү бар, жалпысынан, кадимки чуркоо үнүнүн өзү көп эмес, жана чоң ызы-чуунун булагы чуркоо шассии жетиштүү туруктуу эмес жана ызы-чуу болуп саналат. чуркоо мотору салыштырмалуу чоң, атүгүл үстүнкү жана ылдыйкы кабаттарга тынчсыздандырган таасири бар.
Мисалы, менин биринчи чуркоо жолумдун үнү ашыкча болгондуктан жана чуркаган сайын чуркоо өзгөчө таасири болгондуктан, наушник тагынсам да үй-бүлөмө, кошуналарыма таасир этип, бош туруп, сатылып кетиши мүмкүн.
Ошентип, чуркоо жолун сатып алардан мурун, анын үнсүз эффекти жакшыбы, ал үнсүзыраак щеткасыз моторбу же жокпу, түшүнүшүңүз керек жана анын үндү жутуучу үнсүз дизайны бар-жогун көрүп, акырында тандоо жасашыңыз керек.
2. Дирилдөө өтө ачык
Бул көйгөй чындыгында жогорудагы ызы-чуу менен байланыштуу, анткени биз, албетте, батирде чуркоодо салыштырмалуу туруктуубуз, бирок чуркоо жолунун материалы жакшы болбосо же ага тиешелүү жаздык демпфинг технологиясы жок болсо, анда ал көтөрүлүп, түшөт, жана титирөө өтө ачык.
Ошентип, чуркоо жолунун өзүнө да, биздин машыгууга да, ал тургай, денебизге да белгилүү бир таасир тийгизет. Мисалы, үзгүлтүксүз чоң титирөө, албетте, чуркоо жолунун ар кандай компоненттерине көбүрөөк басым жасайт, бул узак мөөнөттүү келечекте чуркоо жолунун иштөө мөөнөтүн кыскартууга жана ал тургай деформацияга алып келет. Экинчиден, титирөөнүн амплитудасы өтө чоң болсо, анда ал, албетте, биздин чуркоо ритмине таасирин тийгизет, чуркоо натыйжалуулугун төмөндөтөт, ал эми кыймылдын интенсивдүүлүгүн так көзөмөлдөө кыйын, ал тургай муундардын жаракат алуу жана булчуңдардын чыңалуу коркунучун жогорулатат.
Ошондуктан, сатып алууда биз кичинекей термелүү амплитудасы бар чуркоо тилкесин, эң жакшысы жаздыкчалуу кара технология менен чуркоо жолун тандашыбыз керек. Шилтеме кыла турган конкреттүү көрсөткүчтөр жок. Бирок, биз витометр аркылуу чуркоо жолунун термелүү амплитудасын сынай алабыз, чуркоо жолунун амплитудасы канчалык аз болсо, анын материалы күчтүүрөөк, ички түзүмү ошончолук туруктуу болот.
3, ылдамдык / жантаюу жөнгө салуу диапазону кичинекей, төмөн шып болуп саналат
Бул баалоо макаласын жайылтуудан мурун, мен кыскача сурамжылоо жүргүздүм жана көптөгөн адамдар ылдамдыкты жөндөө жагынан өздөрүнүн чуркоо тилкеси жөнүндө тамашалап жатышат, жөнгө салынуучу диапазон өтө кичинекей, андан да маанилүүсү, үй-бүлөдөгү чуркоо тилкесинин көпчүлүгү эңкейишти колдобойт. жөндөө жана электр жөндөөсүн колдобойт, кол менен жөндөөнү гана колдойт.
Мазактоолорду уккандан кийин, мен сизге бул кадимки тредмилден баштабаганга аракет кылууну сунуштайм, анткени анын көнүгүү эффектиси жана тажрыйбасы алда канча начар болушу керек. Албетте, кээ бир адамдар бул функцияларга муктаж эмес деп ойлошу мүмкүн, бирок чындыгында, туура ылдамдык жана эңкейиш фитнес боюнча жакшы натыйжаларды ала алат.
Мисалы, мен мурда спорттук жеке сабак алганымда, машыктыруучу ылдамдыкты жана эңкейишти туура мааниге ылайыкташтырууга жардам берет, ошондо мен кадимки аэробдук машыгууда майдын жакшы күйүшүнө ээ болом. Ошентип, сиз чуркоо тилкесин сатып алганда, анын ылдамдыгын жөнгө салуу диапазону кандай экенин жана эңкейишти тууралоону колдойбу же жокпу, эсиңизден чыгарбаңыз.
4. APP колдонуу тажрыйбасы
Акыр-аягы, APP тажрыйбасы, көптөгөн кадимки чуркоо APP туташуусун колдобойт, спорттук маалыматтарды сактай албайт, узак мөөнөттүү рекорддук маалыматтардын өзгөрүшү, өз спортунун таасирин көзөмөлдөй албайт, ошондуктан тажрыйба абдан азаят. Мындан тышкары, кээ бир чуркоо тилкеси байланыш APP колдосо да, бирок ал үчүнчү тарап менен келишим түзсө, аны колдонуу жылмакай эмес, курс дагы салыштырмалуу аз жана тажрыйба жакшы эмес.
Кошумчалай кетсек, азыр баары кызыктуу спорт жөнүндө айтып жатышат, бирок биз чындап эле кызыктуу спортту кантип сезе алабыз? Менин оюмча, бул жумуш менен эс алуунун айкалышы болушу керек, мисалы, адатта 10 000 кадам басуу абдан кыйын сезилет, бирок достор менен ичип-жеп, тоого чыгып сүйлөшүп, убакыттын тез өтүп жатканын сезүү, чындыгында, белгилүү бир өлчөмдө бар энергия дисперсиясы.
Ошондуктан, биз чуркоо тилкесинде сокур чуркай турган болсок, аны кармануу кыйын, кээде драма көрүү убактысы абдан тез экенин сезип, бирок спорт менен көңүл ачууну кантип айкалыштыруу керек, ал үчүн чуркоо жолунун функциясын жаңыртуу керек болот. . Мисалы, кээ бир чуркоо жолдору көнүгүү учурунда оюндарга же жарыш шилтемелерине кошулуп, кыймыл сезимин стимулдай алат.
Посттун убактысы: 07-2024-ж