Эмне үчүн адамдар арыктап жатканда чуркоону тандашат?
Көптөгөн көнүгүү ыкмаларына салыштырмалуу, көп адамдар арыктоо үчүн чуркоого артыкчылык беришет. Эмне үчүн? Мунун эки себеби бар.
Биринчиден, биринчи аспект илимий көз караштан алганда, башкача айтканда, май күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын эсептөө формуласы аркылуу өзүңүздүн май күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын эсептей аласыз:
Май күйүүчү жүрөктүн кагышы = (220 жаш) *60%~70%
Чындыгында, ар кандай спорт түрлөрүндө чуркоо жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн эң оңой көнүгүүсү болуп саналат, дем алууну, ритмди тууралоону жана андан кийин май күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын азайтууга аракет кылуу менен мүмкүн болот, ал эми чуркоо да абдан туруктуу аэробдук көнүгүү, ошондуктан биз майды күйгүзүү үчүн чуркоону артыкчылыктуу вариант катары кабыл алабыз. Мындан тышкары, чуркоо менен мобилизацияланган көнүгүү бөлүктөрү салыштырмалуу комплекстүү, ал башка көнүгүү түрлөрүнө караганда бүт дененин булчуңдарын көбүрөөк мобилизациялай алат жана жүрөк менен өпкөнүн иштешин натыйжалуу жакшырта алат.
Экинчиден, экинчи жагдай, жашоонун көз карашынан алганда, чуркоо үчүн эң аз жабдуулар керек, башкача айтканда, алдын ала шарт өтө аз жана узакка сакталышы мүмкүн.
Ошондуктан, илимий майды азайтуу көз карашынанбы же жашоо көз карашынанбы, чуркоо чындыгында абдан сунушталган спорт түрү болуп саналат, ал эркин тердеп гана тим болбостон, денени чыңдап, ден соолукту чыңдайт.
Үчүнчүдөн, эмне үчүн биз баалайбызчуркоо жолуНатыйжалуу май жоготуу үчүн тоого чыгуу?
Себеби, кадимки чуркоо жолдоруна салыштырмалуу, эңкейишти жөнгө салууну колдогон чуркоо жолдорунун өзүнүн уникалдуу артыкчылыктары бар. Мисалы, өйдө чуркоо жалпак чуркоого караганда көбүрөөк жүрөк-өпкө ишин талап кылат, ал эми көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жана татаалдыгын жогорулатса, көнүгүүнүн таасири жакшыраак болот, башкача айтканда, ал жүрөк-өпкө функциясын жакшыртып, калорияларды керектөөнү көбөйтө алат.
Ошол эле учурда, чуркоо жолунда чуркоо муундун таасирин азайтат, анткени жалпак чуркоого салыштырмалуу, чуркоодо буттун конуу режими бир аз бошоп калат, бул тизе муунуна тийгизген таасирин белгилүү бир деңгээлде азайтышы мүмкүн.
Ошентип, көнүгүү процессинин баары дененин тең салмактуулугун жана координациясын жакшыртуу үчүн оордук борборун жана темпти тынымсыз тууралап турушу керек. Ошол эле учурда, бир жалпак жарышка салыштырмалуу, бул кыйынчылыкты күчөтүшү мүмкүн.
Ошентип, жалпысынан алганда, мен жеке өзүм эңкейишти жөндөөнү колдогон чуркоо жолуна артыкчылык берүүнү сунуштайм, ошондо сиз 0 эңкейишти орното аласыз, ошондой эле ар кандай муктаждыктарды жакшыраак канааттандыра турган ар кандай эңкейиш чуркоолорун орното аласыз.
Төртүнчүдөн, чуркоо жолун тандоодо сизди кандай жалпы тынчсыздандырат?
Сиз чуркоо жолун тандагандыктан, параметрлердин бардык аспектилерин карап чыгуу керек, бирок ошондой эле мага өздөрүнүн тынчсызданууларын айтып, андан кийин сизде да ушундай тынчсыздануулар бар-жогун билүү үчүн сиз менен бөлүшкөн досторум да бар.
1. Өтө көп ызы-чуу
Базарда чуркоо жолдорунда ашыкча ызы-чуу көйгөйү бар көптөгөн чуркоо жолдору бар, жалпысынан алганда, кадимки чуркоо үнү анчалык деле көп эмес жана ызы-чуунун чоң булагы чуркоо жолунунун шассиси жетиштүү туруктуу эместигинде жана чуркоо жолунунун мотору чыгарган ызы-чуу салыштырмалуу чоң жана ал тургай жогорку жана төмөнкү кабаттарга тынчсыздандыруучу таасирин тийгизет.
Мисалы, менин биринчи чуркоо жолумдун үнү өтө жогору болгондуктан, кулакчын тагынсам да, чуркаган сайын тырылдап басуунун өзгөчө таасиринен улам таштап кетишкен, ал үй-бүлөмө жана кошуналарыма терс таасирин тийгизет жана ал жөн гана бош туруп, сатылып кетиши мүмкүн.
Андыктан, чуркоо жолун сатып алардан мурун, анын үнсүз эффектиси жакшыбы, ал үнсүз щеткасыз моторбу же жокпу, түшүнүп, анын үндү сиңирүүчү үнсүз дизайны бар-жогун текшерип, акырында тандоо жасашыңыз керек.
2. Титирөө өтө эле айкын
Бул көйгөй чындыгында жогорудагы ызы-чуу менен байланыштуу, анткени биз тегиз жерде чуркап баратканда салыштырмалуу туруктуубуз, бирок эгерде чуркоо жолунда материал жакшы эмес болсо же ага жумшартуучу жумшартуучу технология жок болсо, ал көтөрүлүп-түшүп турат жана титирөө өтө эле байкалат.
Ошентип, чуркоо жолуна да, көнүгүү эффектибизге да, ал тургай денебизге да белгилүү бир таасир этет. Мисалы, үзгүлтүксүз чоң титирөө чуркоо жолуна ар кандай компоненттерге чоң басым жасайт, бул узак мөөнөттүү келечекте чуркоо жолуна иштөө мөөнөтүн кыскартууга жана ал тургай деформацияга алып келет. Экинчиден, эгерде титирөө амплитудасы өтө чоң болсо, ал биздин чуркоо ритмибизге таасир этет, чуркоонун натыйжалуулугун төмөндөтөт жана кыймылдын интенсивдүүлүгүн так көзөмөлдөө кыйынга турат, ал тургай муундардын жаракат алуу жана булчуңдардын чыңалуу коркунучун жогорулатат.
Ошондуктан, сатып алууда биз кичинекей термелүү амплитудасы бар чуркоо жолун тандашыбыз керек, жакшысы жумшак кара технологиясы бар чуркоо жолун. Маалымат үчүн атайын көрсөткүчтөр жок. Бирок, биз чуркоо жолун термелүү амплитудасын витометр аркылуу текшере алабыз, чуркоо жолунунун амплитудасы канчалык кичине болсо, анын материалы ошончолук бекем, ички түзүлүшү ошончолук туруктуу болот.
3, ылдамдыкты/жантайышты жөндөө диапазону кичинекей, шып төмөн
Бул баалоо макаласын жайылта баштаардан мурун, мен кыскача сурамжылоо жүргүздүм, жана көптөгөн адамдар ылдамдыкты жөнгө салуу жагынан өздөрүнүн чуркоо жолу жөнүндө тамашалап жатышат, жөнгө салынуучу диапазон өтө кичинекей, андан да маанилүүсү, үй-бүлөдөгү чуркоо жолунун көпчүлүгү жантайыңкы жөндөөнү колдобойт жана электрдик жөндөөнү колдобойт, кол менен жөндөөнү гана колдойт.
Шылдыңдоолорду уккандан кийин, мен сизге бул кадимки чуркоо жолунан баштабоого аракет кылууну сунуштайм, анткени анын көнүгүү эффектиси жана тажрыйбасы алда канча начар болушу керек. Албетте, кээ бир адамдар өздөрүн жаңыдан баштагандар катары сезиши мүмкүн жана бул функциялардын кереги жок, бирок чындыгында туура ылдамдык жана эңкейиш жакшыраак фитнес натыйжаларын бере алат.
Мисалы, мен мурда спорт боюнча жеке сабак алганымда, машыктыруучу мага ылдамдыкты жана эңкейишти туура мааниге тууралоого жардам берчү, ошондо мен кадимки аэробдук машыгууда майдын жакшыраак күйүшүнө жетише алам. Андыктан, чуркоо жолун сатып алганда, анын ылдамдыкты тууралоо диапазону кандай экенин жана эңкейишти тууралоону колдойбу же жокпу, ж.б. карап чыгышыңыз керек.
4. APP колдонуу тажрыйбасы
Акырында, APP тажрыйбасы, көптөгөн кадимки чуркоо тилкелери APP туташуусун колдобойт, спорттук маалыматтарды сактай албайт, узак мөөнөттүү жазуу маалыматтарынын өзгөрүшүн көзөмөлдөй албайт, ошондуктан тажрыйба бир топ азаят. Мындан тышкары, кээ бир чуркоо тилкелери APP туташуусун колдосо да, бирок ал үчүнчү тарап менен келишим түзгөн болсо да, аны колдонуу оңой эмес, курс дагы эле салыштырмалуу аз жана тажрыйба жакшы эмес.
Мындан тышкары, азыр баары кызыктуу спорт жөнүндө айтып жатышат, бирок кантип биз чындап кызыктуу спортту баштан өткөрө алабыз? Менимче, бул жумуш менен эс алуунун айкалышы болушу керек, мисалы, адатта 10 000 кадам басуу бир топ кыйын сезилет, бирок досторуңуз менен тамактанып, ичип, тоого чыгып жатып баарлашуу убакыттын тез өтүп жатканын сезет, чындыгында белгилүү бир деңгээлде энергиянын чачырашы бар.
Ошондуктан, эгерде биз чуркоо жолунда сокурдук менен чуркасак, ага кармануу кыйынга турат, кээде драма көрүү убактысы абдан тез деп ойлойбуз, бирок спорт менен көңүл ачууну кантип айкалыштырса болот, бул чуркоо жолунда функцияны жаңыртуу үчүн керек болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир чуркоо жолдору көнүгүү учурунда оюндарга же жарыш шилтемелерине кошула алат, ошондо алар кыймыл сезимин стимулдай алышат.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 7-ноябры