Кадамдарды көтөрүү үйрөнөт: жылынуу – көтөрүлүү – тез басуу – сунуу, 8 мүнөт жылынуу 40 мүнөт көтөрүлүү 7 мүнөт тез басуу.
Альпинизм позасынын көрсөтмөсү:
1. Денени орточо алдыга эңкейтип, курсакты эле чыңдап тим болбостон, жамбаштын булчуңдарын да аң-сезимдүү жыйрытуу, арканы боштой түз, көздөр бекем жана алдыга тике карап, бүт адамдын өзөгү темирдей болот. табак, бүкүрдөн кач, дене Тазандай туруктуу.
2. Колдор табигый түрдө дененин эки капталында термелип турат, өз тең салмактуулугуна жана күчүнө таянып, эки тараптын кармагычтарын чечкиндүү түрдө колдобой, селкинчекти ритмикалык түрдө жогорулатууга аракет кылсаңыз болот.
3. Буттун конуу тартибине көңүл буруңуз, адегенде бармакты жерге тийгизип, андан кийин буттун таманына өтүү, сан, тизе жана бармак дайыма түз сызыкта кармалып, ички сегиз тышкы сегизден катуу сактаныңыз, туура басуу.
Жараксыз чуркоо жолучыгуу:
1. Колду кармап түз же артка таянуу;
2. Туруксуз өзөк жана жамбаш сөөктөрү;
3. Бармак конуу, алдыңкы бут күчү бут күчү;
4. Кыска кыска кадамдарды жасаңыз.
Илимий градиент жана ылдамдык орнотуулары:
1. Толук ысытуунун алгачкы 8 мүнөтү, эңкейиш 8-10, ылдамдык 3;
2. Андан кийин 8-40 мүнөт толук спринт, эңкейиш 13-18, ылдамдык 4-6 (жеке физикалык даярдыгына жараша ийкемдүү тууралоо);
3. 7 мүнөттүн аягына жакын, акырындык менен ылдам басуу, эңкейиш 8-10, ылдамдык 3-4.
Машыгуунун аягында балтырыңызды, саныңызды жана жамбашыңызды созуңуз. Музоо сунуу: Бир бутуңуз менен кадам таштаңыз, алдыга эңкейип, балтырыңыздын артындагы чоюлуп жатканын сезиңиз. Санды сунуу: бир бутуна капталдан туруп, экинчи бутту артка бүгүп, тамандыгыңыздан кармап, жамбашыңызды көздөй жылдырыңыз. Жамбаш сунуу: Йога килемине чалкаңыздан жатып, буттарыңызды бүгүп, бир бутуңузду экинчисинин үстүнө коюп, астыңкы бутуңузду кармап, алдыга тартыңыз. Ар бир кыймылды 20-30 секунд кармаңыз.
Бул тредмилге чыгуу функциясынын кеңештери. Аларды үйрөндүңбү? Барып көрүңүз!
Посттун убактысы: 2024-жылдын 16-октябрына чейин