Колго туруучу тренажер жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок туура эмес колдонулса, ал моюнга, ийинге же белге ашыкча басым жасап, ал тургай жаракат алууга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, колго туруу үчүн туура ыкмаларды жана коопсуздук чараларын өздөштүрүү өтө маанилүү.
1. Биринчи жолу адаптациялык машыгуу
Эгер сиз кол менен туруу боюнча жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, кыска убакыттан (10-15 секунд) баштап, денеңиздин таяныч аянтчасына бекем такап турганын текшериңиз.колго туруучу машинатолугу менен колдун күчүнө таянбоо үчүн. Адаптация жакшырган сайын, кол менен туруу убактысын акырындык менен 1ден 3 мүнөткө чейин узартууга болот.
2. Кол менен туура туруу абалы
Кол менен турууда денеңиздин ички бөлүгүн чыңап, ийиндериңизди ылдый түшүрүп, ийиндериңизди куушурбаңыз же башыңызды өтө өйдө кыйшайта бербеңиз. Буттарыңызды табигый түрдө кайчылаштырып же созуп койсоңуз болот, бирок моюн омурткаларыңызга басымды күчөтпөө үчүн катуу түртпөңүз. Башыңыз айланып же өзүңүздү жаман сезсеңиз, дароо токтотуп, акырындык менен туруу абалына кайтыңыз.
3. Коопсуздук чаралары
Колду толук кармап туруудан (башыңызды ылдый каратып) алыс болуңуз. Адистердин көрсөтмөсү болбосо, моюнга түшкөн жүктү азайтуу үчүн жарым кол менен туруу сунушталат (дене жерге 45°тан 60°ка чейин бурчта турат).
Гипертония, глаукома же моюн спондилозу бар бейтаптар кол менен туруудан улам кан басымынын кескин көтөрүлүшүнөн же көзгө ашыкча басым түшүүдөн сактануу үчүн колдонуудан мурун дарыгерге кайрылышы керек.
Ишениңизколго туруучу машина туруктуу жана тайгаланып же кокусунан кулап кетпеши үчүн йога килемчеси сыяктуу жумшак жерде колдонулат.
4. Машыгуунун жыштыгы жана таасири
Жумасына 2-3 жолу, ар бир жолу 1ден 3 мүнөткө чейин кол менен туруу көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Эгерде бул көнүгүү көпкө созулса, ийиндин жана белдин күчүн, дененин турушун жана кан айланууну бир топ жакшыртат.
Туура колдонуу ыкмасы менен колго кармалуучу машина денени башкарууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн күчтүү курал болуп калышы мүмкүн.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 21-августу