Кардио режимине ээ болуу ар кандай фитнес планынын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Жакшы жүрөк-кан тамыр фитнес жүрөк оорулары рискин азайтат, кант диабети рискин 50% га чейин төмөндөтөт, ал тургай, сонун түн уйкуга өбөлгө түзөт.
Ал ошондой эле жаңы энелерден баштап партада көп саат отурган карьералык жетекчилерге чейин дени сак дене түзүлүшүн сактап калуу үчүн кереметтерди жаратат. Үзгүлтүксүз көнүгүү стрессти жок кылат, энергияны жогорулатат жана адамдардын жалпы жыргалчылыгын жакшыртат.
Бирок биз сиздин графигиңиз саатына миллион миль ылдамдыкта жылаарын түшүнөбүз — жана фитнес стратегияңыз дайыма эле ушундай темпте боло бербейт. Көнүгүү программасын баштаган адамдардын болжол менен 50% 6 айдын ичинде ташташат, ал эми АКШда чоңдордун 25%дан азы жумалык физикалык көнүгүү боюнча сунуштарга жооп беришет.
Бул мотивацияны жоготуу көбүнчө бир нече негизги себептерден келип чыгат:
- Жаңы баштагандар үчүн машыгуудан баштабастан, өтө эле чоң болуп кетесиз
- Машыгууларыңыз ыңгайлуу эмес
- Ашыкча машыгуулардан тажаасыз
- Сиз бир гана фитнес аймагына көңүл буруп, натыйжаларды көрө албай жатасыз
Кээде жашоо өзү эле жолтоо болот. Бирок сизге ылайыктуу иш тартибин түзүү менен, сиз бош эмес графигиңизге туруштук бере ала турган адатты калыптайсыз.
Башталгыч тредмил боюнча машыгуулар
Үйдөгү чуркоо жаңыдан баштагандар үчүн фитнес максаттарын алга жылдыруу үчүн эң сонун курал, анткени:
- Чуркоо жолдору башталгыч машыгуу үчүн ылайыктуу
- Сиз конок бөлмөңүздөн, күнү-түнү, жамгыр жааганда же жаркыраган жерде машыгууга болот
- Чуркоо жолунун көнүгүүлөрү ийкемдүү, андыктан сиз башталгыч машыгууларды аралаштырып, дал келтирип, алдыга жылган сайын кыйынчылыкты күчөтө аласыз
- Алар жөн гана күнүмдүк кадамдарыңызга жетүүнүн бир жолу эмес, ошондой эле денеңиздин толук пайдасын сунуштай алат
Бул үч стилдеги тредмилдик машыгуулар сизге үйдөгү фитнес максаттарыңызды баштоого жардам берет. Алар каалаган деңгээлге ылайыкталган, натыйжаларды көрө баштагандан кийин чоңойтсо болот жана мотивацияны кармап туруу үчүн жетиштүү универсалдуу — чуркаганды жактырбасаңыз да.
Арыктоо үчүн мыкты тредмил машыгуусу
Күйүп калмайынча, бүт күчүңүздү жумшоонун кереги жок — чындыгында, салмак жоготуу үчүн эң мыкты машыгууларга келгенде, сизге ошол күчтүн жарымына жакыны гана керектелет.
Эксперттердин айтымында, биз жүрөктүн кагышына жараша салмак жоготуудан эң жакшы пайда алабыз. Бул "май күйгүзүүчү аймак" максималдуу жүрөктүн кагышынын 50-70% түзөт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул дем алууңуз тездеди, бирок сиз дагы эле баарлаша аласыз дегенди билдирет.
Бул жөнөкөй кадамдар менен чуркоо тилкеңизде арыктаңыз:
- Ынтымактуу болуңуз: күнүмдүк ылдам басуу машыгуулары жумасына бир же эки жолу чуркаганга караганда көбүрөөк күйгөн калорияларды кошот.
- Күнүнө болжол менен 20 мүнөттөн баштаңыз: Сиз койгон темп сизден көз каранды — аз интенсивдүү машыгуу стратегиялары менен көнүгүү жасап жатканда мурунуңуз менен дем алсаңыз болот.
- Масштабды көбөйтүү: 60 мүнөткө чейин сейилдөө жана жүрөктүн кагышын май күйгүзүү зонасында кармап туруу үчүн темпти жогорулатыңыз.
Фитнесиңиз жакшырган сайын, машыгууңуз дагы татаал болушу керек. Интенсивдүүлүктү кошуу менен, прогрессиңизде платого тийүүдөн качасыз.
Жөө басууларыңызга жеңил жабдууларды кошуу менен төмөнкү интенсивдүүлүктөгү машыгууларыңызды өркүндөтүңүз, мисалы:
- 12% көбүрөөк калория күйгүзүүгө жардам бере турган салмактуу жилет
- Медициналык топ же тамандын салмагы
- Дененин үстүнкү көнүгүүлөр үчүн каршылык тилкелери
Жаңы баштагандар үчүн эң мыкты HIIT тредмил машыгуусу
Биз баарыбыз фитнес максаттарыбызга көбүрөөк убакыт бөлгүбүз келет, бирок графигибиз көп учурда биз тарапта эмес. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуулар (HIIT) тредмилдеги көнүгүүңүздүн таасирин максималдуу кылып, аз убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
DAPOW господин Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Посттун убактысы: 23-сентябрдан 2024-жылга чейин