Жаан-чачындуу же карлуу аба ырайындагы тайгак жолдор жана саякат учурундагы тааныш эмес чөйрө көп учурда үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү үзгүлтүккө учуратат. Бирок, чуркоо жолдорунун жана көчмө колго тагылуучу жайлардын жардамы менен, үйдө жамгырдан баш калкалоочу жай болсун же сыртка чыгуу болсун, көнүгүү адаттарынын тышкы шарттар тарабынан бузулбашын камсыз кылып, өзгөчө кырдаалдарда көнүгүү муктаждыктарын оңой канааттандыруу үчүн көнүгүү жасоонун ылайыктуу жолун табууга болот.
Жаан-чачындуу же карлуу күндөрү сыртта чуркоо мүмкүн болбогондо,чуркоо жолуүйдө машыгуу үчүн идеалдуу альтернатива болуп саналат. Аба ырайы жана жол шарттары менен чектелген сыртта чуркоо менен салыштырганда, чуркоо жолдору имараттын ичинде туруктуу чуркоо чөйрөсүн түзүп, шамал, жамгыр же муздуу жолдордон коркпойт. Чуркоо жолунда машыгууну сыртта машыгууга окшоштуруу үчүн, ылдамдыкты жана эңкейишти тууралоодон баштасаңыз болот: күнүмдүк сыртта чуркоонун ылдамдыгын тууралаңыз, 20-30 мүнөт туруктуу темпти сактаңыз жана сыртта жүргөндөй ритмди сезиңиз; Эгер машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулаткыңыз келсе, өйдө көтөрүлүү бөлүгүн тууралоо үчүн эңкейишти тийиштүү түрдө жогорулатып, бутуңуздун күчүн машыктырып, узак мөөнөттүү жалпак чуркоодон келип чыккан бир өңчөй булчуң машыгуусунан качсаңыз болот. Ошол эле учурда, чуркоо жолуна жашыл өсүмдүктөрдү коюп же таза аба киргизүү үчүн терезени ачып койсоңуз болот. Үйдүн ичинде чуркоонун бир өңчөйлүгүн басаңдатуу жана көнүгүү процессин эркин жана жагымдуу кылуу үчүн аны сүйүктүү музыкаңыз же подкастыңыз менен жупташтырыңыз.
Чуркоо жолунда ийкемдүү жөндөөлөр ар кандай топтордун машыгуу муктаждыктарын да канааттандыра алат. Спорт менен жаңыдан алектене баштагандар үчүн жай басуу жана чуркоо айкалышынан баштаса болот, күтүүсүз жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн улам пайда болгон физикалык ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн чуркоонун узактыгын акырындык менен көбөйтсө болот. Көнүгүү жасоого кызыгуусу бар адамдар интервалдык машыгууларды, мисалы, 30 секунд тез чуркап, андан кийин 1 мүнөт жай басууну колдонуп көрсө болот. Жүрөктүн жана өпкөнүн иштешин жакшыртуу үчүн бул циклди бир нече жолу кайталаңыз. Таасири ачык абадагы интервалдык чуркоодон кем эмес. Мындан тышкары, чуркоодон мурун жана кийин жылытуу жана чоюлуу көнүгүүлөрүн этибарга албоо керек. Булчуңдарыңызды жылытуу жана активдештирүү үчүн чуркоо жолунда 5 мүнөт жай басуудан баштасаңыз болот. Чуркап бүткөндөн кийин, машыгуудан кийин булчуңдардын оорусун азайтуу үчүн чуркоо жолунда же дубалда буттарыңызды жана белиңизди сунуп, үйдө чуркоо коопсуз жана натыйжалуу болот.
Көтөрүп жүрүүкөчмө колго кармагыч машинаСаякат учурунда сыртка чыкканда көнүгүүнү үзгүлтүккө учуратуу көйгөйүн оңой эле чече алат. Салттуу колго туруу үчүн машыгуучу тренажерлор чоң өлчөмдө жана көтөрүп жүрүү оңой эмес, ал эми көчмө колго туруу үчүн машыгуучу тренажерлор жеңил жана бүктөлүүчү кылып иштелип чыккан. Аларды көп орун ээлебестен чемоданга же рюкзакка салса болот. Мейманканада же үй шартында жашаганда, аларды тез эле жазып, колдонсо болот. Колго туруу үчүн машыгуулар саякат учурунда физикалык чарчоону басаңдатууга жардам берет. Унаада узак убакыт жүрүү же жөө басуу моюн жана бел омурткаларынын катуулугуна алып келиши мүмкүн. Кыска убакытка колго туруу менен, ал баштагы кан айланууну жакшыртып, ийиндердеги жана моюндагы булчуңдарды бошотуп, сапардан келип чыккан ооруну жана шишикти басаңдатып, дененин тез арада сергектикке ээ болушуна жардам берет.
Көчмө колго таянычты колдонгондо, этап-этабы менен аракет кылуу маанилүү. Биринчи жолу колдонгондор кыска убакыттан, мисалы, ар бир жолу 1-2 мүнөттөн баштаса болот. Ага көнүп калгандан кийин, күтүүсүз колго таянуудан улам баш айлануу сыяктуу ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Колго таянуучу машинаны коюу үчүн тегиз жерди тандаңыз, жабдуулардын туруктуулугун камсыз кылыңыз жана кагылышуулардан качуу үчүн анын айланасында жетиштүү орун калтырыңыз. Эгерде саякат учурунда убакыт тар болсо, күн сайын 1-2 кыска колго таянуу көнүгүүсүн жасоо денеңизди натыйжалуу эс алдыра алат. Ал көп убакытты талап кылбайт жана саякат графигиңизге оңой эле киргизилиши мүмкүн.
Жаан-чачындуу же карлуу күндөрү чуркоо адатын улантуу үчүн чуркоо жолун колдонуубу же саякат учурунда чарчоону басуу үчүн көчмө колго кармалуучу тренажерду колдонуубу, негизгиси ийкемдүү көнүгүү куралдарын өзгөчө кырдаалдарга ылайыкташтыруу болуп саналат. Алар татаал орнотууну же иштетүүнү талап кылбайт, бирок алар тышкы шарттардын чектөөлөрүн жеңип, көнүгүүгө аба ырайынын же жайгашкан жердин таасир этүүсүн токтото алат. Алар адамдарга кандай гана кырдаалда болбосун үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого жардам берет, бул физикалык ден соолукту гана сактабастан, ошондой эле көнүгүү адаттарынын үзгүлтүксүз берилишин камсыз кылат.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 8-сентябры