Чуркоо жана чуркоо физикалык даярдыгыңызды жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам бере турган аэробдук көнүгүүлөрдүн эң популярдуу эки түрү.Алар ошондой эле калорияларды күйгүзүүнүн, стрессти азайтуунун жана туруктуулукту жогорулатуунун эң оңой жана эң натыйжалуу жолу деп эсептелинет.Бирок тез натыйжа үчүн кайсынысы жакшы - чуркоо же чуркоо?
Биринчиден, чуркоо жана чуркоо дегенди аныктайлы.Чуркоо - бул сиз тез кыймылдап, динамикалуу жана интенсивдүү машыгууга басым жасаган көнүгүүлөрдүн бир түрү.Башка жагынан алганда, чуркоо - бул жайыраак темпте, бирок узакка созулган кыймылды камтыган чуркоонун аз интенсивдүү түрү.
Көптөгөн адамдар чуркоо тез жыйынтык үчүн эң жакшы вариант деп ойлошот.Себеби чуркоо бир кыйла күч-аракетти камтыйт, демек, ал көбүрөөк талап кылынат жана бүтүрүү үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат.Ошондуктан, кыска убакыттын ичинде калорияларды күйгүзүү үчүн чуркоо натыйжалуураак деп эсептелет.Бирок, бул сиз өзүңүзгө көбүрөөк басым жасашыңыз керек дегенди билдирет, бул жаракат алуу же күйүп калуу коркунучун жогорулатат.
Ал эми чуркоо азыраак интенсивдүү жана туруктуураак.Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз же күчүңүздү жакшыртууга жана сактоого муктаж болсоңуз, бул эң сонун вариант.Чуркоо ошондой эле чыдамкайлыкты арттырууга жардам берет, бул келечекте дагы чуркооңузга жардам берет.Чуркоо чуркоодон азыраак калорияны күйгүзсө дагы, бул дагы эле салмакты сактоонун жана жалпы фитнесиңизди жакшыртуунун натыйжалуу жолу.
Ошентип, тез жыйынтыкка жетүү үчүн кайсы ыкманы тандоо керек?Жооп сиздин фитнес максаттарыңызда жана денеңиздин учурдагы абалында.Эгер сиз тез арыктоого же аэробдук фитнесиңизди жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз, чуркоо жакшыраак тандоо болушу мүмкүн.Бирок, эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же бир аздан бери жигердүү эмес болсоңуз, чуркоо туруктуураак жана башкарууга боло алат.
Жашыңыз, фитнес деңгээлиңиз жана мурунтан бар болгон медициналык шарттар сыяктуу спорттук көрсөткүчүңүзгө таасир эте турган башка факторлорду да эске алуу маанилүү.Чуркоо физикалык жактан талап кылынат жана улгайган, ашыкча салмактуу, жаракат алган же муун оорулары барлар үчүн өтө оор болушу мүмкүн.Бул учурда, чуркоо же азыраак интенсивдүү аэробдук көнүгүү денеңизге андан ары зыян келтирбөө үчүн пайдалуураак болушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо же чуркоо фитнес максаттарыңызга жана физикалык абалыңызга жараша болот.Эгер сиз тез натыйжаларды кааласаңыз, чуркоо сиз үчүн жакшыраак вариант болушу мүмкүн.Бирок, эгер сиз көнүгүү менен жаңы болсоңуз же туруктуулук деңгээлиңизди ырааттуу жакшыртууну кааласаңыз, чуркоо фитнес максаттарыңызга жетүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.Кайсы ыкманы тандабаңыз, ар дайым денеңизди угуп, жаракат же күйүп калбаш үчүн акырындык менен баштоону унутпаңыз.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 17-майына чейин