Чуркоо жана чуркоо - бул физикалык даярдыгыңызды жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам бере турган аэробдук көнүгүүлөрдүн эң популярдуу эки түрү. Алар ошондой эле калорияларды күйгүзүүнүн, стрессти азайтуунун жана чыдамкайлыкты жогорулатуунун эң оңой жана эң натыйжалуу жолу деп эсептелет. Бирок тез натыйжа алуу үчүн кайсынысы жакшыраак - чуркообу же чуркообу?
Алгач, чуркоо жана чуркоо деген түшүнүктөрдү аныктап алалы. Чуркоо – бул тез кыймылдоону камтыган көнүгүүнүн бир түрү, ал динамикалуу жана интенсивдүү машыгууга басым жасайт. Ал эми чуркоо – бул жайыраак темпте, бирок узак убакытка кыймылдоону камтыган аз интенсивдүү чуркоо түрү.
Көп адамдар чуркоо тез натыйжа алуу үчүн эң жакшы вариант деп ойлошот. Себеби чуркоо күчтүүрөөк иш-аракеттерди камтыйт, демек, ал көбүрөөк күч-аракетти талап кылат жана аны бүтүрүү үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат. Ошондуктан, чуркоо калорияларды кыска убакыттын ичинде күйгүзүүдө натыйжалуураак деп эсептелет. Бирок, бул сиз өзүңүзгө көбүрөөк басым жасашыңыз керек дегенди билдирет, бул жаракат алуу же чарчоо коркунучун жогорулатат.
Ал эми чуркоо анчалык интенсивдүү эмес жана туруктуураак. Эгер сиз жаңыдан машыгып жатсаңыз же күчүңүздү өркүндөтүп, сактоо керек болсо, бул эң сонун вариант. Чуркоо ошондой эле чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга жардам берет, бул сизге келечекте андан ары чуркоого жардам берет. Чуркоо чуркоого караганда аз калорияларды күйгүзсө да, бул дагы эле ден-соолукту чыңдоонун жана жалпы дене тарбияңызды жакшыртуунун натыйжалуу жолу.
Ошентип, тез натыйжага жетүү үчүн кайсы ыкманы тандашыңыз керек? Жооп сиздин фитнес максаттарыңызда жана денеңиздин учурдагы абалында жатат. Эгер сиз тез арыктоого же аэробдук фитнесиңизди жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз, чуркоо жакшыраак тандоо болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз көнүгүү жасоодо жаңыдан баштаган болсоңуз же бир топ убакыттан бери активдүү эмес болсоңуз, чуркоо туруктуураак жана башкарылуучураак болушу мүмкүн.
Ошондой эле, жашыңыз, дене тарбия деңгээлиңиз жана мурдатан бар болгон медициналык абалыңыз сыяктуу спорттук көрсөткүчтөрүңүзгө таасир этиши мүмкүн болгон башка факторлорду эске алуу маанилүү. Чуркоо физикалык жактан оор жана улгайган, ашыкча салмактуу, жаракат алган же муундары ооруган адамдар үчүн оор болушу мүмкүн. Бул учурда, чуркоо же аз интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр денеңизге андан ары зыян келтирбөө үчүн пайдалуураак болушу мүмкүн.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо же чуркоо сиздин фитнес максаттарыңызга жана физикалык абалыңызга жараша болот. Эгер сиз тез натыйжа алгыңыз келсе, чуркоо сиз үчүн жакшыраак вариант болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз көнүгүү жасоодо жаңыдан баштасаңыз же чыдамкайлык деңгээлиңизди дайыма жогорулаткыңыз келсе, чуркоо фитнес максаттарыңызга жетүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Кайсы ыкманы тандабаңыз, ар дайым денеңизди угуп, жаракат алуудан же чарчоодон сактануу үчүн акырындык менен баштоону унутпаңыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 17-майы