Спорттук жаракаттардан кийин калыбына келтирүү боюнча машыгуулар көп учурда илимий жетекчиликти жана тиешелүү жабдуулардын жардамы менен жүргүзүлүшүн талап кылат. Салттуу калыбына келтирүү ыкмаларынан тышкары, үй шартында чуркоо жолдору жана колго таянуучулар көптөгөн адамдар үчүн физикалык функцияларын уникалдуу өзгөчөлүктөрү менен калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу куралга айланууда. Калыбына келүүнү тездетүү үчүн аларды кантип туура колдонуу керек? Төмөндө кыймыл принциптерине жана кесипкөй сунуштарга негизделген деталдуу талдоо келтирилген.
Биринчиден, чуркоо жолу: Таасири аз машыгуу муундарды жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет
Чуркоодон, секирүүдөн же узак убакыт бою ашыкча машыгуудан улам тизе жана томук муундарынын жаракаттарынан же буттун булчуңдарынын чыңалуусунан жапа чеккен адамдар үчүн төмөнкү ылдамдыкта тез басуу режими сунушталат.чуркоо жолукөнүгүү жүгүн бир топ азайта алат. Сырткы жердегиге салыштырмалуу, чуркоо жолунунун соккуну жутуу системасы конуу учурундагы сокку күчүн натыйжалуу буферлей алат, муундарга басымды азайтат жана экинчилик жаракаттардын алдын алат. Мисалы, мениск жаракаты бар бейтаптар үчүн реабилитациянын алгачкы этабында төмөнкү ылдамдыкты (3-5 км/саат) жана кыскараак убакытты (сеанс сайын 10-15 мүнөт) коюу жана эңкейишти тууралоо менен, алар чыгуу кыймылдарын симуляциялап, буттун булчуңдарын акырын активдештирип, кан айланууну жакшыртып, муундардын ийкемдүүлүгүн акырындык менен калыбына келтире алышат.
Мындан тышкары, чуркоо жолунда так ылдамдыкты жана аралыкты көзөмөлдөө функциясы калыбына келтирилген бейтаптарга машыгуу интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатууга жардам берет. Реабилитациялык терапевттер, адатта, ар бир машыгуудан кийин муундарда шишик же оору бар-жогуна жараша өзгөртүүлөрдү киргизүү керектигин сунушташат. Эгерде ыңгайсыздык пайда болсо, ылдамдыкты дароо азайтуу же узактыгын кыскартуу керек. Ошол эле учурда, басуу учурунда колду серпүү кыймылы менен айкалышканда, ал жогорку буттарды жана негизги булчуң топторун да иштетип, жалпы координацияны калыбына келтирүүгө көмөктөшөт.
Экинчиден, колго кармап туруу тренажеру: жүлүн басымын басаңдатат жана белдин чыңалуусун жакшыртат
Узак убакыт отуруу, оор жүктөрдү көтөрүү үчүн эңкейүү же белдин кескин чоюлушу бел булчуңдарынын чыңалуусуна жана бел омуртка аралык дисктин чыгып кетишине алып келиши мүмкүн. Тескери жабдуу гравитацияга каршы абал аркылуу денени оодарып, оордук күчүн колдонуп, омурткаларды табигый түрдө тартат, омуртка аралык боштуктарды кеңейтет, омуртка аралык дисктерге басымды азайтат жана нервдердин кысылуу белгилерин жеңилдетет. Белде жеңил ыңгайсыздык бар адамдар үчүн, аны алгач колдонгондо, кол менен туруу бурчун 30° – 45° бурчта башкарып, ар бир жолу 1-2 мүнөт кармап турууга болот. Акырындык менен көнүп калгандан кийин, убакытты узартууга болот. Оор абалдагы бейтаптар үчүн адистердин жетекчилиги астында 15 градустан баштоо керек.
Кол менен туруу процессинде кан башка агат, бул мээде жана белде кан айланууну жакшыртат жана зат алмашууну жана жабыркаган ткандарды калыбына келтирүүнү тездетет. Ошол эле учурда, жардамчы колдоо дизайныколго туруучу машина калыбына келтирилген адамга оодарылып жатканда туруктуулукту сактоого жардам берет, бул туура эмес абалдан келип чыккан тобокелдиктерди азайтат. Бирок, кол менен туруу көнүгүүлөрүнүн жыштыгын жана узактыгын катуу көзөмөлдөө керек. Кан басымынын кескин көтөрүлүшүнөн же мээнин тыгылып калышынан сактануу үчүн муну күнүнө 1-2 жолу, ар бир сеанс 5 мүнөттөн ашпагандай кылып жасоо сунушталат.
Үчүнчүдөн, реабилитациялык окутуу боюнча кесиптик кеңештер
1. Адиске кайрылыңыз: Чуркоо жолун же колго тийүүчү тренажерду колдонуудан мурун, абалыңызды начарлатышы мүмкүн болгон сокур машыгуулардан качуу үчүн жаракатыңыздын деңгээлин жана тиешелүү машыгуу планын аныктоо үчүн дарыгерге же реабилитациялык терапевтке кайрылып, кеңеш алуу маанилүү.
2. Акырындык менен алга жылуу: Төмөн интенсивдүүлүктөн жана кыска мөөнөттөн баштаңыз, машыгуу көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз жана дененин кайтарым байланышына жараша параметрлерди тууралаңыз. Мисалы, колдонгондо ылдамдыкты жумасына 0,5 км/саатка жогорулатыңызчуркоо жолу,жана ар бир жолу колго таянууну 30 секундага узартыңыз.
3. Башка реабилитациялык ыкмалар менен айкалыштыруу: Жабдууларды машыктыруу физиотерапия, чоюлуу жана релаксация, кошумча азыктарды берүү ж.б. менен айкалыштырылышы керек. Эгерде сиз машыгуудан кийин муз же жылуулукту колдонуп, булчуңдарды бошоңдотуу үчүн көбүктүү ролик колдонсоңуз, натыйжасы ого бетер жакшы болот.
4. Каршы көрсөтүлүүчү топторго көңүл буруңуз: Гипертония, жүрөк оорулары, көз оорулары бар адамдар жана кош бойлуу аялдар тескери жасалган тренажерду колдонбошу керек. Айыкпаган оор муун жаракаттары барлар чуркоо жолчолорун этияттык менен колдонушу керек.
Чуркоо жолдору жана колго тагылуучу тренажерлор реабилитациялык машыгуулар үчүн ийкемдүү жана ыңгайлуу варианттарды сунуштайт, бирок илим жана коопсуздук ар дайым зарыл шарттар болуп саналат. Жабдуулардын мүнөздөмөлөрүн рационалдуу пайдалануу жана кесиптик жетекчилик менен айкалыштырып, алар организмдин калыбына келишине жана дени сак жашоого кайтышына жардам берүүчү натыйжалуу жардамчыларга айланат.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 16-июну