Сиз үчүн жетишерлик оор болбогон монотондуу тредмил машыгууларынан чарчадыңызбы?Эгер ошондой болсо, анда кыйшаюу функциясынын сырын ачууга убакыт келди.Бул блог постунда биз сизге машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, ар кандай булчуң топторун бутага алуу жана чоңураак фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн чуркоо тилкеңиздин жантайышын кантип эсептөө керектиги боюнча көрсөтмө беребиз.Чуркоо жолу менен машыгууңузду жаңы деңгээлге көтөрүүгө даяр болуңуз!
Чуркоо тилкесиндеги эңкейиштер жөнүндө билип алыңыз:
Эсептөөлөргө киришерден мурун, келгиле, чуркоо тилкесинин жантайышы түшүнүгүн түшүнүп алалы.Эңкейиш тоо бетиндеги рельефти окшоштуруп, чуркоо бетинин көтөрүлгөн бурчун билдирет.Эңкейүүнү жогорулатуу менен сиз денеңизди көбүрөөк сынайсыз жана ар кандай булчуң топторун тартасыз, бул жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун, калорияны күйгүзүүнү жана буттун күчүн жогорулатат.Чуркоо тартибине жантайууну киргизүү - машыгууларыңызга түрдүүлүктү, интенсивдүүлүктү жана эффективдүүлүктү кошуунун эң сонун жолу.
Эңкейүү пайызын эсептөө:
Чуркоо тилкесинде эңкейиш пайызын эсептөө үчүн сизге эки негизги өлчөө керек: тик бийиктик жана чуркоо тилкесинин узундугу.Биринчиден, чуркоо тилкеси жалпак шартта турганда, эңкейиштин эң бийик жерин таап, вертикалдык бийиктикти өлчөңүз.Вертикалдуу бийиктикти табуу үчүн бул өлчөөдөн эң төмөнкү чекитти алып таштаңыз.Андан кийин, арткы роликтерден алдыңкы роликтерге чейинки чуркоо жолунун узундугун өлчөңүз.Бул өлчөөлөрдү төмөнкү формулаларда колдонуңуз:
Эңкейүү пайызы = (вертикалдуу бийиктик / чуркоо жолунун узундугу) x 100
Проценттик эңкейиш эсептелгенден кийин, сиз ошол маанини чуркоо жолунун жөндөөлөрүнө киргизип, жантайыңкы саякатыңызды баштасаңыз болот.
Ыкчам машыгуунун артыкчылыктары:
Сиздин чуркоо машыгууңузга жантайма машыгууну киргизүү физикалык жана психикалык артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.Эңкейүүнү көбөйткөн сайын, булчуңдардын күчүн жана скульптурасын бекемдеп, бөксө, тарамчы жана балтырыңызды көбүрөөк иштетесиз.Мындан тышкары, ал калорияны күйгүзүүнү жогорулатат, бул арыктоого жардам берет.Тоолуу көнүгүүлөрдүн жүрөк-кан тамыр талаптары да жүрөктүн ден соолугун жана чыдамкайлыгын жакшыртат.Мындан тышкары, жантайыңкы машыгуу булчуңдарды активдештирүүнүн ар кандай үлгүлөрүн көздөйт, жалпак беттердин монотондугун бузуп, машыгууңузда фокусту сактайт.
Натыйжалуу эңкейиш машыгуулары үчүн кеңештер:
Эңкейүү машыгууларыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн төмөнкү кеңештерди карап көрүңүз.Булчуңдардын капыстан штаммдарын болтурбоо үчүн акырындык менен эңкейиш пайызын көбөйтүү.Болжол менен 1-2% төмөн эңкейүү менен баштаңыз жана фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын өйдө көтөрүлүңүз.Төмөнкү эңкейиштерде же жалпак беттерде интенсивдүү эңкейиш мезгили менен калыбына келтирүү мезгилинин ортосунда кезектешип интервалдарды бириктириңиз.Бул ыкма жүрөктүн кагышын жогорулатат жана кыйынчылыкты күчөтөт.Платолорду алдын алуу жана денеңизди ыңгайлаштыруу үчүн машыгууларыңыздын узактыгын жана интенсивдүүлүгүн өзгөртүңүз.Акырында, туура форманы сактап, көнүгүү жасап жатканда өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди аткарыңыз.Бул натыйжалуу булчуң тартууну камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Жыйынтык:
Чуркоо тилкесиндеги эңкейишти кантип эсептөө керектигин түшүнүү менен, азыр машыгууларыңызды бир тепкичке көтөрүү үчүн эмне керек экенин түшүндүңүз.Эңкейүү менен машыгуу буттун күчүн жогорулатуудан баштап, жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга чейин көптөгөн артыкчылыктарга ээ.Ошентип, кийинки жолу чуркоо тилкесин басканыңызда, эңкейиш функциясын иштетип, алдыда турган кыйынчылыкты колго алыңыз.Көнүгүү ыкмасын өзгөртүүгө жана каалаган натыйжага жетүү үчүн даяр болуңуз.
Посттун убактысы: 15-июль-2023