Салмактан арылуу татаал жол болушу мүмкүн, бирок туура шаймандар жана чечкиндүүлүк менен бул, албетте, мүмкүн.чуркооарыктоого жардам бере турган фантастикалык курал болуп саналат.Бул көнүгүү жабдуулары жүрөк-кан тамыр системаңызды бекемдеп гана тим болбостон, калорияларды натыйжалуу күйгүзүүгө да жардам берет.Бул блогдо биз чуркоо жолу менен машыгууларды фитнес күн тартибине киргизүү менен кантип натыйжалуу арыктоо керектигин талкуулайбыз.
1. Жылытуу менен баштаңыз:
Чуркоо тилкесинде секирүү алдында булчуңдарды туура жылытуу зарыл.Жөө басуу же чоюу сыяктуу жеңил аэробдук машыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз.Бул денеңизди алдыдагы интенсивдүү машыгууга даярдап, жаракат алуу коркунучун азайтат.
2. Ылдамдыкты өзгөртүңүз:
Бир чуркоо машыгуу учурунда аралаштыруу ылдамдыгы арыктоо кыйла натыйжалуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн.Төмөнкү, орто жана жогорку интенсивдүү ылдамдыктагы интервалдарды машыгуу режимиңизге киргизиңиз.Жылуу сейилдөө же чуркоо менен баштаңыз жана акырындык менен темпиңизди жогорулатыңыз.Андан кийин калыбына келтирүү мезгили менен жогорку интенсивдүү эс алуу мезгилин алмаштырыңыз.Бул ыкма жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) деп аталат жана машыгуу аяктагандан кийин көп убакыт өткөндөн кийин метаболизмиңизди күчөтүп, калорияларды күйгүзөт.
3. Эңкейүүнү көбөйтүү:
Чуркоо жолу менен машыгууңузга эңкейиш кошуу - бул бир нече булчуң топторуна каршы чыгуунун жана калорияңызды күйгүзүүнүн эң сонун жолу.Эңкейүүнү кошуу бийиктикке басууну же чуркоону окшоштуруп, денеңизге оор машыгууларды берет.Фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын эңкейишти акырындык менен көбөйтүңүз.
4. Интервал графигин колдонуңуз:
Көптөгөн заманбап чуркоо жолдору алдын ала программаланган ар кандай интервал опциялары менен келет.Бул программалар ылдамдыкты жана эңкейиштин жөндөөлөрүн автоматтык түрдө өзгөртүп, аларды кол менен тууралоо кыйынчылыгынан сактайт.Бул интервалдык пландар ырааттуулукту сактоо менен машыгууңузга ар кандай интенсивдүүлүктү киргизүүнү жеңилдетет.
5. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз:
Арыктоо үчүн туура интенсивдүү көнүгүү жасап жатканыңызды текшерүү үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө пайдалуу.Жүгүрүү тилкеңиздеги жүрөктүн кагышын өлчөөчү сенсорду колдонуңуз же туура келген фитнес трекерди же көкүрөк боонун тагыңыз.Жалпысынан, чуркоо жолу менен машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын максималдуу жүрөктүн кагышынын 50-75% чегинде кармоону максат кылыңыз.
6. Күч машыгуусун кошуңуз:
Тедмил менен машыгуу арыктоо үчүн абдан эффективдүү болсо да, күч машыгуунун маанилүүлүгүн унутпаңыз.Үзгүлтүксүз күч машыгуу менен чуркоо жолу менен машыгуу айкалыштыруу булчуң массасын түзүүгө жардам берет.Булчуң массасынын көбөйүшү метаболизмиңизди тездетүүгө жардам берип, эс алууда да көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
7. Ырааттуу болуңуз:
Ийгиликтүү арыктоо ачкычы - туруктуулук.Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү же 75 мүнөттүк күчтүү интенсивдүү машыгууну максат кылыңыз.Ретиңизге башка көнүгүүлөр менен чуркоо боюнча машыгууларды кошуу менен, убакыттын өтүшү менен салмактан арылуу боюнча олуттуу натыйжаларга жетише аласыз.
аягында:
Сиздин арыктоо сапарынын бир бөлүгү катары чуркоо жолун колдонуу акылдуу жана натыйжалуу тандоо болуп саналат.Ар дайым коопсуздукту биринчи орунга коюуну унутпаңыз жана кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасына катышуудан мурун саламаттыкты сактоо профессионалыңыз же тастыкталган фитнес тренериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.Интервалдык көнүгүүлөрдү киргизүү, эңкейүүнү колдонуу, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө жана ырааттуу болуу менен, сиз чуркоо жолу менен машыгууңуздан максималдуу пайда алып, чечкиндүүлүк жана өжөрлүк менен ашыкча килограммдарды таштай аласыз.Ошентип, кроссовкаларыңызды байлаңыз, чуркоо тилкесинде секирип, фитнес максаттарыңызга жетүүгө даярданыңыз!
Посттун убактысы: 2023-жылдын 13-июлуна чейин