Жантайыңкы жөндөө – бул чуркоо жолунун функционалдык конфигурациясы, ал көтөргүч чуркоо жолу деп да аталат. Бардык эле моделдер аны менен жабдылган эмес. Жантайыңкы жөндөө кол менен жантайыңкы жөндөө жана электрдик жөндөө болуп бөлүнөт. Колдонуучулардын чыгымдарын азайтуу үчүн, кээ бир чуркоо жолдорунда жантайыңкы жөндөө функциясы жокко чыгарылат, ошону менен чыгымдардын натыйжалуулугун жогорулатат.
1. Жантайыңкы жерди тууралоонун кандай артыкчылыктары бар?
Чуркоо жолунда эңкейиш машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун бир жолу. Бурчтуу эмес чуркоо жолуна салыштырмалуу, эңкейиш жөндөөсү бар чуркоо жолу аэробдук машыгуунун таасирин бир топ жакшырта алат. Бул сизге көбүрөөк калорияларды сарптоого жана ошол эле убакыттын ичинде жүрөк-өпкө көнүгүүлөрүнүн жакшы натыйжаларына жетүүгө мүмкүндүк берет. Ал колдонуучунун тоого чыгуу же өйдө чыгуу процессин симуляциялайт. Мисалы, ылдамдыкты жогорулатпастан, көнүгүү эффектиңизди жогорулатуу үчүн чуркоо жолунда эңкейишти көбөйтүүнү тандай аласыз. Эгерде сиздин жүрөк-өпкө функцияңыз анча жакшы эмес болсо жана сиз жогорку ылдамдыктагы, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү көтөрө албасаңыз, эңкейиш жакшы жардамчы болот.
2. Эңкейишти тууралоо канчалык практикалык?
Иш жүзүндө колдонууда эңкейишти тууралоонун өз ролу бар жана ал кесипкөй чуркоочулар үчүн практикалык болот. Кесипкөй фитнес адистери эмес адамдар үчүн жарым саат чуркоо практикалык болушу мүмкүн.
3. Бурчту канчалык деңгээлде тууралоо керек?
Кадимки шарттарда, чуркоо жолунда эңкейиш 0-12% диапазонунда бир нече деңгээлде жөнгө салынат, ал эми кээ бир импорттолгон бренддер 25% га чейин жетиши мүмкүн. Ашыкча эңкейишти жөндөө сейрек колдонулат. Колдонуучулар эңкейишти өз муктаждыктарына жараша тандай алышат.
Чуркоо жолунда чуркоо жантайыңкылыгы 0 болгондо, ал тегиз жерде чуркоого барабар. Албетте, ылдамдыкты муктаждыктарыңызга жараша тууралоого болот. Кадимки шарттарда, чыныгы жолдо чуркоо сезимине жакындаш үчүн, кээ бир досторуңуз градиентти 1ден 2%га чейин тууралашат. Бул жолдо чуркоо учурунда 100% жылмакай жол бети жок экенин жана чуркоо сезими реалдуураак болорун көрсөтүшү мүмкүн. Мындан тышкары, чуркоо жолунда чуркоо жантайыңкылыгын жогорулатууда ылдамдыкты азайтуу керек, болбосо тизелерге басым бир топ болот.
Орнотулган жантайыңкылары бар чуркоо жолдору чуркоо жолдору менен жакшыраак шайкеш келип, майларды күйгүзүүнүн натыйжалуулугун жогорулатып, жолдо чуркоого окшош чуркоо абалын сактоого жардам берет жана тоого чыгууну туурай алат. Айрым кесипкөй чуркоо жолдору боюнча адистер ар бир чуркоодо жантайыңкылыкты 1%-2% га чейин тууралашат, анткени бул сыртта чуркоонун шамалга туруктуулугун туурап, имараттын ичинде чуркоо жол чуркоосуна жакындатат. Бирок, жаңыдан баштагандарга жантайыңкылыкты жогорулатуу сунушталбайт. Бир аз тажрыйба топтогондон кийин, кыйынчылыкты тийиштүү түрдө жогорулатууга болот.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 3-ноябры