Чуркоо жолу фитнес үчүн жакшы жардамчы гана эмес, ошондой эле реабилитациялык машыгуулар үчүн натыйжалуу курал. Операциядан кийинки калыбына келүү, муун жаракаттарын калыбына келтирүү же өнөкөт ооруларды башкаруу болсун, чуркоо жолдорукөнүгүү жасоо үчүн коопсуз, көзөмөлдөнгөн чөйрөнү камсыз кылыңыз. Бул жерде реабилитациялык машыгуу үчүн чуркоо жолун колдонуу боюнча практикалык көрсөтмө берилген.
1. Реабилитациялык машыгууга чейинки даярдык
Реабилитацияны баштоодон мурун, көнүгүү программасы сиздин абалыңызга туура келерин текшерүү үчүн ар дайым дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз. Мындан тышкары, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
Туура чуркоо жолун тандаңыз: Муундарыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн жумшартуу системасы жана жөнгө салынуучу жантайыңкылыгы бар чуркоо жолун тандаңыз.
Туура спорттук бут кийим кийиңиз: Бутуңузду жана тизеңизди коргоо үчүн жакшы колдоого жана соккуну сиңирүүгө ээ спорттук бут кийимди тандаңыз.
Жылынуу көнүгүүсү: Булчуңдарды жана муундарды активдештирүү үчүн 5-10 мүнөттүк жылынуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, чоюлуу же жай басуу.
2. Реабилитациялык окутуунун өзгөчө ыкмалары
Реабилитациялык максаттарга жана жеке жагдайларга жараша төмөнкү окутуу ыкмаларын тандоого болот:
(1) Басуу машыгуусу
Ылайыктуу: операциядан кийинки калыбына келүү, муун жаракаты же узак убакыт бою көнүгүү жасабоо.
Ыкмасы: Чуркоо жолунда ылдамдыгын 2-4 км/саат кылып коюңуз, эңкейишти 0%га коюңуз, ар бир жолу 10-20 мүнөт басыңыз, убакытты жана ылдамдыкты акырындык менен көбөйтүңүз.
Эскертүү: Денеңизди тик кармап, кармагычтарга ашыкча таянуудан алыс болуңуз.
(2) Төмөн интенсивдүү чуркоо
Ылайыктуу: жүрөк-өпкө функциясы начар же өнөкөт оорулары бар бейтаптар үчүн.
Ыкмасы: Ылдамдыкты 4-6 км/саат кылып коюңуз, эңкейишти 1-2%га чейин тууралаңыз жана ар бир жолу 15-30 мүнөт чуркаңыз.
Эскертүү: Жүрөктүн кагышын коопсуз диапазондо көзөмөлдөңүз (адатта максималдуу жүрөк кагышынын 50-70%).
(3)Жантайыңкы басуу
Ылайыктуу: тизе булчуңдарын калыбына келтирүү же бут-колду күчтөндүрүү боюнча машыгуулар.
Ыкмасы: Ылдамдыкты 3-5 км/саат кылып коюңуз, эңкейишти 5-10%га чейин тууралаңыз жана ар бир жолу 10-15 мүнөттөн машыгыңыз.
Эскертүү: Тизеге ашыкча басым болбошу үчүн жантайыңкы жер өтө бийик болбошу керек.
(4) Интервалдык машыгуу
Ылайыктуу: жүрөк-өпкө функциясын же зат алмашуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртууга муктаж болгондор үчүн.
Ыкмасы: Тез басуу жана жай басуу ортосунда кезектешип басуу, мисалы, 1 мүнөт тез басуу (ылдамдыгы 5-6 км/саат), 2 мүнөт жай басуу (ылдамдыгы 3-4 км/саат), 5-10 жолу кайталоо.
Эскертүү: Ашыкча чарчоодон качуу үчүн күчтү дененин абалына жараша тууралаңыз.
3. Реабилитациялык окутуу боюнча сактык чаралары
Кадам сайын: Төмөн интенсивдүүлүктөн жана кыска убакыттан баштап, көнүгүү көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
Физикалык реакцияларды көзөмөлдөңүз: Эгерде сиз ооруну, баш айланууну же дем алууну кыйындатууну сезсеңиз, машыгууну дароо токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
Туура дене түзүлүшүн сактаңыз: Тик туруңуз, алдыга караңыз, колдоруңузду табигый түрдө чайкаңыз жана эңкейүүдөн же колтук таянычтарына ашыкча таянуудан алыс болуңуз.
Прогрессти үзгүлтүксүз баалап туруңуз: илимий жана коопсуздугун камсыз кылуу үчүн реабилитациялык таасирге ылайык машыгуу планын тууралаңыз.
4. Реабилитациялык машыгуудан кийинки эс алуу
Машыгуудан кийин, дененин акырындык менен тынч абалга келишине жардам берүү үчүн 5-10 мүнөт эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, жай басуу же чоюлуу. Мындан тышкары, туура суусундук ичүү жана тамактануу дененин калыбына келишине өбөлгө түзөт.
Жыйынтык
Чуркоо жолу реабилитациялык машыгуулар үчүн коопсуз жана башкарылуучу чөйрөнү камсыз кылат, ал ар кандай реабилитациялык муктаждыктары бар адамдар үчүн ылайыктуу. Илимий окутуу ыкмалары жана акылга сыярлык пландаштыруу аркылуу чуркоо жолдору реабилитация процессин тездетип гана тим болбостон, жалпы ден соолук деңгээлин да жакшырта алат. Дарыгердин же кесипкөй машыктыруучунун жетекчилиги астында, акылга сыярлык колдонуңузчуркоо жолу калыбына келтирүү жолуңузду натыйжалуураак жана коопсуз кылуу үчүн.
Жарыяланган убактысы: 20-март, 2025-жыл