Чуркоо жолун кантип эффективдүү колдонуу керек?

Чуркоо тилкесин натыйжалуу колдонуу машыгууңуздан максималдуу пайда алууга жардам берет, ал эми жаракат алуу коркунучун азайтат. Бул жерде чуркоо жолун эффективдүү колдонуу үчүн кээ бир кеңештер:

1. Жылытуу: 5-10 мүнөт жай ысытуу менен баштаңыз, жүрөктүн кагышын акырындап көбөйтүңүз жана булчуңдарыңызды машыгууга даярдаңыз.

2. Туура поза: ийинди артка жана ылдый, негизги иш-аракет жана алдыга карап тик турууну сактаңыз. Зарыл болбосо, колтукка таянбаңыз.

3. Бут соккусу: Буттун ортосуна конуу жана буттун шарына чейин алдыга жылоо. Жараат алып келиши мүмкүн болгон өтө көп кадамдарды жасоодон качыңыз.

4. Эңкейүүлөрдү айкалыштыруу: Эңкейүү функциясын колдонуу машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, ар кандай булчуң топторун бутага алат. Бир аз кыйшаюу менен баштаңыз, андан кийин акырындык менен көбөйтүңүз.

5. Темпиңизди өзгөртүңүз: Темпиңизди аралаштырыңыз, анын ичинде интенсивдүү чуркоо же басуу жана жайыраак калыбына келтирүү мезгили. Бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жана көбүрөөк калория күйгүзүүгө жардам берет.

6. Максаттарды коюңуз: Өзүңүз үчүн конкреттүү, өлчөнгөн максаттарды коюңузчуркоо жолумашыгуу, мисалы, аралык, убакыт же күйгөн калория. Бул сизге түрткү берүүгө жана прогрессиңизге көз салууга жардам берет.

7. Гидраттуу болуңуз: Машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин сууну ичиңиз, айрыкча узак убакыт бою көнүгүү менен машыксаңыз.

8. Туура бут кийимди кийиңиз: Бутуңузду жана муундарыңызды коргоо үчүн адекваттуу жаздык жана колдоону камсыз кылган туура бут кийимди колдонуңуз.

9. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз: Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн туура интенсивдүү диапазондо иштеп жатканыңызды текшерүү үчүн машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз.

10. Муздатуу: Денеңиздин калыбына келишине жана булчуңдардын ооруганын басаңдатуу үчүн жайыраак темпте 5-10 мүнөт муздаңыз.

11. Денеңизди угуңуз: Эгерде сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, машыгууну жайлатыңыз же токтотуңуз. Өзүңүздүн чегиңизди билүү жана өзүңүздү өтө катуу түртүүдөн качуу маанилүү.

12. Коопсуздук функцияларын колдонуңуз: чуркоо тилкесинде чуркоодо ар дайым коопсуздук клиптерин колдонуңуз жана белди тез токтотуу керек болсо, колуңузду токтотуу баскычына жакын кармаңыз.

13. Машыгууларыңызды диверсификациялаңыз: зериктирүүнү жана токтоп калбоо үчүн, машыгууңузду өзгөртүңүзчуркоо жолу жантаюу, ылдамдык жана узактыгын өзгөртүү менен машыгуу.

14. Формага көңүл буруңуз: жаракатка алып келе турган жаман адаттардан алыс болуу үчүн чуркоо же басуу ыкмасына көңүл буруңуз.

15. Эс алуу жана калыбына келтирүү: Денеңиздин калыбына келишине жана ашыкча машыгуунун алдын алуу үчүн жогорку интенсивдүү чуркоо жолу менен машыгуулардын ортосунда бир нече күн эс алыңыз.

Бул кеңештерди аткаруу менен, сиз чуркоо жолундагы машыгууларыңыздын эффективдүүлүгүн арттырып, фитнес деңгээлиңизди жакшыртып, коопсуз жана жагымдуу көнүгүү тажрыйбасынан ырахат ала аласыз.