чуркоо жолун кантип колдонуу керек
Салам, сиз чуркоо жолу менен фитнес сапарыңызды баштоого даярсызбы? Келгиле, бул укмуштуудай машинаны кантип колдонуунун негиздерине кирип көрөлү!
Биринчиден, тредмил жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди, булчуңдардын туруктуулугун жана жалпы ден соолукту өнүктүрүү үчүн эң сонун курал. Бул өз үйүңүздө же спорт залыңызда аба ырайынын начардыгы, жол кыймылы же кыжырданган иттер сыяктуу сыртта чуркоодо эч кандай кыйынчылыксыз чуркоо жолуна ээ болуу сыяктуу.
Эми, бул жерде чуркоо жолун кантип колдонуу керектиги боюнча этап-этабы менен көрсөтмө:
Кызытуу:чуркоо же чуркоо тилкесинде басуудан мурун, жаракат албаш үчүн булчуңдарды жылытуу маанилүү.Сиз муну бир нече мүнөт жай темп менен басуу же жумшак сунуу менен жасай аласыз.
Ылдамдыкты жана эңкейишти тууралоо:Чуркоо тилкесинде ылдамдыкты жана жантайууну башкаруучу бар. Ыңгайлуу басуу темпине ылдамдыкты тууралоо менен баштаңыз жана өзүңүздү даяр сезгениңизде аны акырындык менен жогорулатыңыз. Ошондой эле сиз эңкейишти тууралап, өйдө жакка чуркоо үчүн имитациялай аласыз, бул сизге калорияны күйгүзүүнү көбөйтүүгө жана булчуңдарыңызды ого бетер күчтөндүрүүгө жардам берет.
Туура форманы сактоо:Чуркоо же чуркоо тилкесинде басуу учурунда туура форманы сактоону унутпаңыз. Аркаңызды түз кармаңыз, башыңызды өйдө көтөрүп, колдоруңузду капталыңызга жайыңыз. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана машыгууңуздан максималдуу пайда алып жатканыңызды текшерет.
Гидраттуу болуңуз:Машыгуу учурунда нымдуулукта болуу маанилүү. Чуркоо жолуна чейин, сессия учурунда жана андан кийин көп суу ичүүнү унутпаңыз.
Муздатуу:Машыгуудан кийин бир нече мүнөт жай темпте басуу менен муздакууну унутпаңыз. Бул жүрөктүн кагышын нормалдуу калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын оорушунун алдын алууга жардам берет.
Жана барасың! Бул кеңештер менен сиз чуркоо жолун ишенимдүү колдоно аласыз жана ал сунуш кылган бардык ден-соолукка пайдалуу боло аласыз. Сыртта чуркоо же сейилдөөңүздү толуктоону каалайсызбы же аны толугу менен алмаштыргыңыз келеби, чуркоо жолу фитнес арсеналыңызда болушу үчүн эң сонун курал.
Сыртта чуркоо сыяктуу чуркоо тилкесинде чуркоодо эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир окшош ойлор бар, бирок чуркоочу машинаны колдонууда эске алуу керек болгон кошумча жагдайлар бар. Мен буларды төмөндө ирети менен тизмектедим:
Чуркоо тилкесине түшүүдөн мурун, чуркоо тилкесинин кыймылдабай турганын жана коопсуздук клиптин чуркоо тилкесинде (эгерде бар болсо) илингендигин текшериңиз.
Чуркоо тилкесине кадам таштаганда, кармагычты кармап туруп, бутуңузду чуркоо тилкесинин капталындагы рамкага коюңуз.
Тез баштоо баскычын колдонуп же программаны тандоо менен чуркоо жолун күйгүзүңүз. Тез тепкичке кадам таштаганыңызда, ылдамдык сиз ыңгайлуу экенине ынаныңыз. Ишенбесеңиз, басуу темпинен баштаңыз.
Ар бир машыгууну эң аз дегенде беш мүнөттүк жылытуу жана муздатуу менен баштаңыз жана бүтүрүңүз.
Кыймылдап, өзүңүздү туруктуу сезгенден кийин, колуңузду рельстен алып, ылдамдыкты каалаган темпиңизге чейин жогорулатыңыз.
Токтотуу үчүн колуңузду кармагычка, бутуңузду чуркоо жолунун капталындагы рамкага коюңуз. Токтотуу баскычын басып, чуркоо жолунун толук токтошуна жол бериңиз.
ТУУРА ФОРМА МЕНЕН ЖҮГҮРМӨНҮ КАНТИП КОЛДОНУУ КЕРЕК
Сиздин чуркоо формаңызга келгенде, бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир кеңештер:
Эң негизгиси, мүмкүн болушунча эс алуу.
Ийниңизди бошотуп, аларды кулагыңыздан алыстатыңыз.
Колуңузду артка жылдырыңыз, колуңузду жамбашыңыздагы чөнтөккө салып жаткандай.
DAPOW господин Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Посттун убактысы: 15-август-2024