Чуркоо жолун кантип колдонуу керек
Салам, сиз чуркоо жолу менен фитнес сапарыңызга чыгууга даярсызбы? Келгиле, бул укмуштуудай тренажерду кантип колдонуунун негиздерин карап көрөлү!
Биринчиден, чуркоо жолу жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди, булчуң чыдамкайлыгыңызды жана жалпы ден соолугуңузду өнүктүрүү үчүн эң сонун курал. Бул өз үйүңүздө же спорт залыңызда чуркоо жолуна ээ болууга окшош, анда жаман аба ырайы, жол тыгыны же кыжырды келтирген иттер сыяктуу сыртта чуркоонун эч кандай түйшүгү жок.
Эми, чуркоо жолун кантип колдонуу керектиги боюнча этап-этабы менен көрсөтмө:
Кызытуу:чуркоо жолунда чуркоо же басуу алдында, жаракат албоо үчүн булчуңдарыңызды жылытуу маанилүү.Муну бир нече мүнөт жай темпте басуу же бир аз созулуучу көнүгүүлөрдү жасоо менен жасай аласыз.
Ылдамдыкты жана жантайыңкы бурулушту тууралоо:Чуркоо жолунда ылдамдыкты жана эңкейишти башкаруу элементтери бар. Алгач ылдамдыкты ыңгайлуу басуу темпине тууралаңыз жана даяр болгондо аны акырындык менен жогорулатыңыз. Ошондой эле, өйдө чуркоону тууралоо үчүн эңкейишти тууралай аласыз, бул сизге калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүүгө жана булчуңдарыңызды ого бетер чыңдоого жардам берет.
Туура форманы сактаңыз:Чуркоо жолунда чуркап же басканда, туура форманы сактоого аракет кылыңыз. Белиңизди түз, башыңызды өйдө көтөрүп, колдоруңузду капталыңыздан бош кармаңыз. Бул жаракат алуунун алдын алууга жана машыгуудан максималдуу пайда алууну камсыз кылууга жардам берет.
Суюктукту көп ичпеңиз:Машыгуу учурунда суусуздануудан алыс болуу маанилүү. Чуркоо жолунда машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.
Тынчтануу:Машыгуудан кийин бир нече мүнөт жай темпте басуу менен муздатууну унутпаңыз. Бул жүрөктүн кагышын калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын оорушунун алдын алууга жардам берет.
Мынакей! Бул кеңештер менен сиз чуркоо жолун ишенимдүү колдоно аласыз жана анын ден соолукка тийгизген бардык пайдасынан ырахат ала аласыз. Сыртта чуркоо же басуу үчүн кошумча каражат издеп жатасызбы же аны толугу менен алмаштыргыңыз келеби, чуркоо жолу фитнес арсеналыңызда эң сонун курал болуп саналат.
Тренинг тилкесинде чуркоодо сыртта чуркоо сыяктуу эле эске алуу керек болгон кээ бир окшош жагдайлар болгону менен, тренажерду колдонууда эске алуу керек болгон кошумча жагдайлар бар. Мен буларды төмөндө ирети менен тизмектедим:
Чуркоо жолуна түшөрдөн мурун, чуркоо жолу кыймылсыз турганын жана коопсуздук кыскычы чуркоо жолуна бекитилгенин (эгер бар болсо) текшериңиз.
Чуркоо жолуна чыгып жатканда, кармагычты кармап туруп, буттарыңызды чуркоо жолунда капталдарындагы алкакка коюңуз.
Тез баштоо баскычын колдонуп же программаны тандап, чуркоо жолун күйгүзүңүз. Чуркоо жолуна чыгып жатканда ылдамдыкты ыңгайлуу кармай ала тургандай кылып коюңуз. Эгер күмөн санасаңыз, басуу темпинен баштаңыз.
Ар бир машыгууну кеминде беш мүнөттүк жылынуу жана муздатуу менен баштаңыз жана аяктаңыз.
Кыймылдап, өзүңүздү туруктуу сезгенден кийин, колуңузду рельстерден алып, ылдамдыгыңызды каалаган темпке чейин жогорулатыңыз.
Токтотуу үчүн, колуңузду чуркоо жолунун капталдарындагы кармагычтарга, ал эми бутуңузду алкактын үстүнө коюңуз. Токтотуу баскычын басып, чуркоо жолунун толугу менен токтошуна мүмкүнчүлүк бериңиз.
ТУРГАН ЖҮГҮРҮҮ ЖОЛУН КАНТИП ТУУРА ФОРМА МЕНЕН КОЛДОНУУ КЕРЕК
Чуркоо формасына келгенде, эсиңизде тутушуңуз керек болгон бир нече кеңештер бар:
Эң негизгиси, мүмкүн болушунча эркин болуу керек.
Ийиндериңизди бош коюп, кулактарыңыздан алыстатыңыз.
Колдоруңузду артка жылдырыңыз, колуңузду жамбашыңыздагы чөнтөккө салып жаткандай.
DAPOW господин Бао Ю Тел: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 15-августу