Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө дене тарбиясы ар бир адам үчүн барган сайын маанилүү болуп баратат.Бул максатка жетүү үчүн мыкты жолдорунун бири чуркоо жолу болуп саналат.Арыктоо, чыдамкайлыкты жогорулатуу же жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууну көздөп жатасызбы, чуркоо жолу фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.Бирок, эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же мурда колдонбогон болсоңуз, чуркоо тилкесин колдонуу коркунучтуу болушу мүмкүн.Бул блогдо биз сизге кантип жакшыраак көнүгүү жасоо боюнча кеңештерди беребизсиздин чуркоо тилкеңиз.
жылытуу менен баштоо
Сиз чуркоо тилкесинде көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, ысытуу менен баштоо керек.5-10 мүнөттүк ысытуу денеңизди жана акылыңызды машыгуунун калган бөлүгүнө даярдоого жардам берет.Жөө басуу же чуркоо тилкесинде жай темп менен чуркоо - бул жылытуунун эң сонун жолу, анткени ал булчуңдарга ашыкча басым жасабастан активдештирет.
туура бут кийим тандоо
Туура жуп бут кийим чуркоо тилкесин колдонууда бардыгын айырмалай алат.Туура жумшартуу менен чуркоо бут кийим кийүү сизге жаракаттан качууга жардам берет жана машыгууңузга керектүү колдоо көрсөтөт.Бут кийимиңиз өтө тар же өтө кенен эмес экенине ынаныңыз, анткени бул машыгуу учурунда ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
Ылдамдыкты жана эңкейишти туура орнотуңуз
Чуркоо жолун колдонууда ылдамдыкты жана жантайтты туура коюу фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн абдан маанилүү.Сиз ылдамдыгыңызды фитнес деңгээлиңизге жана кылгыңыз келген көнүгүү түрүнө жараша коюшуңуз керек.Мисалы, эгер сиз калорияларды өрттөгүңүз келсе, ылдамдыкты жогорку ылдамдыкка коюңуз, ал эми чыдамкайлык боюнча машыгууга кызыксаңыз, ылдамдыкты төмөнкү ылдамдыкка коюу бул максатка жетүүгө жардам берет.
Ошо сыяктуу эле, эңкейиш машыгууңузга таасир этиши мүмкүн.Басканда же чуркоодо жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуу жана ар кандай булчуң топторун иштөө үчүн эңкейиштерди колдонуу пайдалуу.Эгерде сиз башталгыч болсоңуз, анда тегиз чуркоо тилкесинде баштаңыз жана ырааттуу темпте басууда өзүңүздү ыңгайлуу сезгендиктен, эңкейишти акырындык менен көбөйтүңүз.
жакшы позаны сактоо
Чуркоо жолун колдонууда жакшы поза абдан маанилүү.Тике туруп, ийиниңизди артка кармап, алдыга караңыз.Начар поза сиздин туруктуулугуңузга гана таасирин тийгизбестен, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
гидратталган бойдон калуу
чуркоо тилкесин колдонууда гидраттуу болуу өтө маанилүү.Дегидратация сиздин машыгууңузга тоскоол боло турган чарчоо жана карышууга алып келиши мүмкүн.Гидратификацияны сактап калуу үчүн чуркоо жолу менен машыгууңузга чейин жана андан кийин көп суу ичүүнү унутпаңыз.
муздоо
Жылытуу сыяктуу, муздатуу чуркоо жолун колдонуунун маанилүү аспектиси.Машыгууну аяктагандан кийин, чуркоо жолунун ылдамдыгын жайлатыңыз жана акырындык менен ылдамдыкты толугу менен токтотуңуз.Андан кийин, жок дегенде 5-10 мүнөткө булчуңдарды сунуңуз.Бул машыгуудан кийинки ооруну жана стрессти азайтууга жардам берет.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо тилкесин колдонуу фитнес деңгээлин жогорулатуунун эффективдүү жолу болуп саналат.Коопсуз жана жагымдуу чуркоо жолу менен машыгуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, биз сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу чуркоо жолунун көнүгүү программасын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз же жеке машыктыруучуңуз менен кеңешүүнү сунуштайбыз.Ар дайым денеңизди угууну жана каалаган фитнес деңгээлиңизге жетүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Посттун убактысы: 09-09-2023