Бүгүнкү тез өзгөрүп жаткан дүйнөдө дене тарбия ар бир адам үчүн барган сайын маанилүү болуп баратат. Бул максатка жетүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - чуркоо жолун колдонуу. Арыктоону, чыдамкайлыкты жогорулатууну же жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртууну кааласаңыз да, чуркоо жолу фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Бирок, эгер сиз машыгууга жаңыдан киришип жатсаңыз же мурда эч качан колдонбогон болсоңуз, чуркоо жолун колдонуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул блогдо биз сизге кантип жакшыраак машыгуу керектиги боюнча кеңештерди беребизсиздин чуркоо жолуңуз.
жылытуу менен баштаңыз
Чуркоо жолунда машыгууну баштоодон мурун, алгач жылынуудан баштоо маанилүү. 5-10 мүнөттүк жылынуу денеңизди жана акылыңызды машыгуунун калган бөлүгүнө даярдоого жардам берет. Чуркоо жолунда жай темпте басуу же чуркоо жылынуунун эң сонун жолу, анткени ал булчуңдарыңызды өтө көп күч келтирбестен иштетет.
туура бут кийимди тандаңыз
Чуркоо жолунда туура тандалып алынган бут кийим чоң мааниге ээ. Тийиштүү жумшактыгы бар чуркоо бут кийимин кийүү жаракат алуудан сактанууга жана машыгуу учурунда керектүү колдоону камсыз кылууга жардам берет. Бут кийимиңиз өтө тар же өтө кенен эмес экенине ынаныңыз, анткени бул машыгуу учурунда ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
Ылдамдыкты жана эңкейишти туура коюңуз
Чуркоо жолун колдонгондо, фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн ылдамдыкты жана эңкейишти туура коюу абдан маанилүү. Ылдамдыгыңызды фитнес деңгээлиңизге жана машыгууну каалаган түрүңүзгө жараша орнотушуңуз керек. Мисалы, эгер сиз калорияларды күйгүзгүңүз келсе, ылдамдыкты жогорку ылдамдыкка коюңуз, ал эми чыдамкайлык машыгуусуна кызыксаңыз, ылдамдыкты төмөнкү ылдамдыкка коюу бул максатка жетүүгө жардам берет.
Ошо сыяктуу эле, эңкейиш машыгууңузга таасир этиши мүмкүн. Басканда же чуркап баратканда, жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртуу жана ар кандай булчуң топторун иштетүү үчүн эңкейиштерди колдонуу пайдалуу. Эгер сиз жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, жалпак чуркоо жолунан баштаңыз жана бир калыпта басууга ыңгайлуу болгон сайын эңкейишти акырындык менен көбөйтүңүз.
жакшы дене түзүлүшүн сактоо
Чуркоо жолунда туура дене түзүлүшү абдан маанилүү. Түз туруп, ийиндериңизди артка тартып, алдыга караңыз. Туура эмес дене түзүлүш чыдамкайлыгыңызга гана таасир этпестен, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
суусузданбай туруңуз
Чуркоо жолунда машыгуу учурунда суусузданууну азайтуу өтө маанилүү. Суусуздануу машыгууңузга тоскоол боло турган чарчоого жана карышууларга алып келиши мүмкүн. Чуркоо жолунда машыгуудан мурун жана кийин суусузданууну азайтуу үчүн көп суу ичиңиз.
тынчтануу
Жылынуу сыяктуу эле, муздатуу да чуркоо жолун колдонуунун маанилүү аспектиси болуп саналат. Машыгууну аяктагандан кийин, чуркоо жолунда ылдамдыгын жайлатып, акырындык менен ылдамдыгын толугу менен токтотуңуз. Андан кийин булчуңдарыңызды жок дегенде 5-10 мүнөткө сунуңуз. Бул машыгуудан кийинки ооруну жана чыңалууну азайтууга жардам берет.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолун колдонуу - бул фитнес деңгээлиңизди жакшыртуунун натыйжалуу жолу. Коопсуз жана жагымдуу чуркоо жолунда машыгуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз. Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, муктаждыктарыңызга ылайыктуу чуркоо жолунда машыгуу программасын түзүү үчүн дарыгериңиз же жеке машыктыруучуңуз менен кеңешүүнү сунуштайбыз. Ар дайым денеңизди угуп, каалаган фитнес деңгээлиңизге жетүү үчүн убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 9-июну