Арыктоо, айрыкча, бош эмес жашоо образын кармангандар үчүн, оор жумуш болушу мүмкүн. Спорт залга баруу кыйын болушу мүмкүн, бирок үйдө чуркоо жолу болсо, андай кылбай коюуга эч кандай шылтоо жок. Чуркоо жолунда машыгуу калорияларды күйгүзүүнүн жана ашыкча салмактан арылуунун эң сонун жолу. Чуркоо жолунда арыктоо боюнча бир нече кеңештер жана ыкмалар.
1. Тандоооң жактагы чуркоо жолу
Туура чуркоо жолун тандоо - натыйжалуу арыктоонун биринчи кадамы. Жантайыңкы өзгөчөлүгү бар чуркоо жолун издеңиз. Бул өзгөчөлүк машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жогорулатат жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Чоңураак чуркоо бети бар чуркоо жолу татаалыраак жана натыйжалуу машыгууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, сокку сиңирүүчү чуркоо жолу муундарыңызды иштетүүнү жеңилдетет жана машыгууңузду ыңгайлуураак кылат.
2. Акырындык менен баштаңыз
Чуркоо жолунда арыктоонун ачкычы - жай баштоо. Эгер сиз машыгууга жаңыдан киришип жатсаңыз, 30 мүнөттүк жай басуудан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен ылдамдыкты акырындык менен жогорулатыңыз. Жаракат албаш үчүн өтө тез секирбөө маанилүү. Эгерде сиз жаракаттан айыгып жатсаңыз же медициналык абалыңыз болсо, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3. Аралаштырыңыз
Күн сайын чуркоо жолунда бир эле машыгуу жасоо бат эле зеригип кетиши мүмкүн. Күнүмдүк ишиңизди аралаштыруу зеригүүнү болтурбоого жана машыгууларыңызды татаалдаштырууга жардам берет. Ар кандай жантайыңкылыктар, ылдамдыктар жана интервалдар менен эксперимент жасап, денеңизди божомолдоп туруңуз. Машыгууларыңызга жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) кошуу аз убакытта көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
4. Иштин жүрүшүн көзөмөлдөңүз
Ийгиликтериңизди көзөмөлдөө мотивацияны сактоо үчүн маанилүү. Машыгуу журналын жүргүзүңүз же машыгууларыңызды, анын ичинде аралыкты, темпти жана күйгөн калорияларды жазып алуу үчүн колдонмону колдонуңуз. Ийгиликтериңизди көзөмөлдөө убакыттын өтүшү менен жакшырууларды көрүүгө жана сизди улантууга түрткү берет. Мындан тышкары, реалдуу максаттарды коюу арыктоо сапарыңызга көңүл топтоого жардам берет.
5. Машыгууңузга күч-кубат кошуңуз
Ден соолукка пайдалуу тамактануу жана суусундукту көп ичүү көнүгүү жасоо сыяктуу эле маанилүү. Ар бир машыгуудан мурун жана кийин ден соолукка пайдалуу тамак же жеңил тамак менен машыгууңузду күчтөндүрүңүз. Суусундукту көп ичүү үчүн машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.
6. Күч машыгууларын кошуңуз
Чуркоо жолунда машыгууларыңызга күч машыгууларын кошуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет. Машыгуу режимиңизге оор атлетика же дене салмагы менен машыгууларды, мисалы, өпкө көтөрүү, отуруп-туруу жана отжимание сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз. Күч машыгуулары булчуңдарды өстүрүүгө жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
7. Багынбаңыз
Арыктоо – бул берилгендикти жана чыдамкайлыкты талап кылган сапар. Эгерде натыйжасын дароо көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Көнүгүү режимиңизди үзгүлтүксүз аткарыңыз, туура тамактаныңыз жана мотивацияңызды сактаңыз. Эсиңизде болсун, жай жана туруктуулук оюнду жеңет.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолунда арыктоого көңүл топтоо жана туура пландаштыруу менен жетүүгө болот. Туура чуркоо жолун тандап, жай баштап, күнүмдүк ишиңизди аралаштырып, ийгиликтериңизди көзөмөлдөп, машыгууларыңызга дем берип, күч машыгууларын кошуп жана мотивацияңызды сактап, арыктоо максаттарыңызга жете аласыз. Бул кеңештер жана ыкмалар менен сиз ден-соолугуңуз чың жана бактылуу болосуз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 5-июну