Арыктоо, өзгөчө, биз менен бош эмес жашоочулар үчүн оор милдет болушу мүмкүн.Спорт залга баруу кыйын болушу мүмкүн, бирок үйдө чуркоо жолу бар болсо, анда жок кылууга эч кандай шылтоо жок.Чуркоо жолу менен машыгуу - бул калорияларды күйгүзүүнүн жана ашыкча килограммдан арылтуунун эң сонун жолу.Бул жерде тредмилде кантип арыктоо боюнча бир нече кеңештер жана ыкмалар.
1. тандаңызоң чуркоо
Туура чуркоо жолун тандоо натыйжалуу арыктоо үчүн биринчи кадам болуп саналат.жантаюу өзгөчөлүгү менен чуркоо тилкесин изде.Бул өзгөчөлүк машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жогорулатат жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.Чоңураак чуркоо бети менен чуркоо жолу бир кыйла татаал, эффективдүү машыгууга мүмкүндүк берет.Мындан тышкары, соккуну сиңирүү менен чуркоо жолу муундарыңызды иштетүүнү жеңилдетип, машыгууңузду ыңгайлуураак кылат.
2. Акырындык менен баштаңыз
чуркоо боюнча натыйжалуу арыктоо үчүн ачкычы жай баштоо болуп саналат.Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, 30 мүнөттүк жай басуу менен баштаңыз.Акырындык менен убакыттын өтүшү менен ылдамдыгын жогорулатуу.Жараат албаш үчүн өтө тез секирүү маанилүү.Эгерде сиз жаракаттан айыгып жатсаңыз же ден соолугуңуз начар болсо, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3. Аны аралаштырыңыз
Күндөн күнгө чуркоо тилкесинде бир эле көнүгүү жасоо тез эле тажатма болуп калышы мүмкүн.Күнүмдүк иштериңизди аралаштыруу зериктирүүнүн алдын алууга жана машыгууларыңызды татаалдаштырууга жардам берет.Ар кандай эңкейиштер, ылдамдыктар жана интервалдар менен эксперимент жасап, денеңизди болжолдоп туруңуз.Машыгууларыңызга жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) киргизүү аз убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
4. Прогресске көз салуу
Сиздин прогрессиңизге көз салуу мотивацияны сактап калуу үчүн маанилүү.Машыгуу журналын сактаңыз же машыгууларыңызды, анын ичинде аралыкты, темпти жана күйгөн калорияларды жазуу үчүн колдонмону колдонуңуз.Прогрессиңизге көз салуу сизге убакыттын өтүшү менен жакшырууну көрүүгө жардам берет жана мындан ары да улантууга түрткү берет.Мындан тышкары, реалдуу максаттарды коюу, арыктоо сапарыңызга көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
5. Көнүгүүңүздүн майын чыгарыңыз
Дени сак тамактануу жана гидратацияны сактоо көнүгүү сыяктуу эле маанилүү.Ар бир машыгууга чейин жана андан кийин дени сак тамак же закуска менен машыгууңузду толуктаңыз.Машыгуу алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
6. Күч машыгуусун кошуңуз
Чуркоо жолу менен машыгууңузга күч машыгуусун кошуу көбүрөөк калорияларды өрттөп, булчуңдарды курууга жардам берет.Оор атлетика же дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрүн, мисалы, өпкө, чөкмө жана отжимания сыяктуу көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизиңиз.Күч машыгуулары булчуңдарды курууга жана метаболизмиңизди жогорулатууга жардам берет.
7. Багынбаңыз
Арыктоо - бул арноо жана чыдамкайлыкты талап кылган жол.Натыйжаларды дароо көрбөсөңүз, капаланбаңыз.Күнүмдүк көнүгүүңүз менен ырааттуу болуңуз, дени сак тамактаныңыз жана мотивациялуу болуңуз.Эсиңизде болсун, жай жана туруктуу оюнду жеңет.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо тилкесинде салмактан арылууга көңүл буруу жана туура пландаштыруу менен жетүүгө болот.Туура чуркоо тилкесин тандап, жай баштоо, күнүмдүк ишиңизди аралаштыруу, прогрессиңизге көз салуу, машыгууларыңызды өркүндөтүү, күч машыгуусун кошуу жана мотивацияны сактоо менен сиз арыктоо максаттарыңызга жете аласыз.Бул кеңештер жана ыкмалар менен сиз ден-соолукта жана бактылуу болосуз.
Посттун убактысы: 05-05-2023