Балдар жана өспүрүмдөр үйдө кантип машыгышат?
Балдар жана өспүрүмдөр жандуу жана активдүү болушат, ошондуктан үйдө коопсуздук, илимий, ченемдүүлүк жана ар түрдүүлүк принциптерине ылайык көнүгүүлөрдү жасашы керек. Көнүгүүлөрдүн көлөмү орточо, негизинен орто жана төмөнкү интенсивдүүлүктө болушу керек жана дене бир аз тердеп турушу керек. Көнүгүүдөн кийин жылуу кийинүүгө жана эс алууга көңүл буруңуз.
Мектепке кайтып келгенден кийин семирүүнүн жана миопиянын кескин өсүшүнүн алдын алуу үчүн эртең менен, түштөн кийин жана кечинде үйдө 15-20 мүнөт фитнес менен машыгуу сунушталат. Өспүрүмдөр ылдамдык/күч ж.б. кошсо болот.
Чоңдор үйдө кантип көнүгүү жасашат?
Дене тарбиясы жакшы жана көнүгүү жасоого көнүгүү жасаган чоңдор жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды жасай алышат, бул жүрөк-өпкө функциясын жана негизги күчтү жакшыртып, кыска убакыттын ичинде жакшы көнүгүү натыйжаларына жетише алат. Мисалы, сиз бир жерде чуркоо, отжимание, секирүү жана башка ар бир кыймылды 10-15 жолудан экиден төрткө чейинки сеттерге чейин жасай аласыз.
Эскертүү: Үй шартында фитнес көнүгүүлөрүнүн интенсивдүүлүгү тиешелүү болушу керек. Эгерде интенсивдүүлүк өтө төмөн болсо, көнүгүү натыйжасы болбойт, бирок узак мөөнөттүү жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр физикалык дисфункцияга жана иммундук функциянын төмөндөшүнө алып келет.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 25-сентябры