Балдар жана өспүрүмдөр үйдө кантип көнүгүү жасашат?
Балдар жана өспүрүмдөр жандуу жана активдүү, алар үй шартында коопсуздук, илимий, ченемдүүлүк жана ар түрдүүлүк принциптерине ылайык машыгуулары керек.Көнүгүүлөрдүн көлөмү орточо болушу керек, негизинен орто жана төмөн интенсивдүүлүктө, дене бир аз тердеши керек.Машыгуудан кийин жылуу кармоого жана эс алууга көңүл буруңуз.
Мектепке кайтып келгенден кийин семирүүнүн жана миопиянын кескин өсүшүнө жол бербөө үчүн эртең менен, түштөн кийин жана кечинде 15-20 мүнөт үйдө фитнес жасоо сунушталат.Өспүрүмдөр ылдамдыкты/күчтү ж.б. кошо алышат.
Чоңдор үйдө кантип көнүгүү жасашат?
Жакшы физикалык даярдыгы бар жана адатта жакшы көнүгүү адаттары бар чоңдор жүрөк-өпкө функциясын жана негизги күч-кубатты жакшыртуучу жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды аткара алышат жана кыска убакыттын ичинде көнүгүүлөрдүн жакшы натыйжаларына жетише алышат.Мисалы, эки-төрт комплект үчүн ар бир кыймылды 10-15 жолудан ордунда чуркоо, түртүү, секирүү жана секирүү ж.б. аткара аласыз.
Эскертүү: Үйдө машыгуунун интенсивдүүлүгү ылайыктуу болушу керек.Эгерде интенсивдүүлүк өтө төмөн болсо, анда көнүгүү эффектиси болбойт, бирок узак мөөнөттүү жогорку интенсивдүү көнүгүү физикалык дисфункцияга жана иммундук функциянын төмөндөшүнө алып келет.
Посттун убактысы: 25-сентябрь 2023-ж