"Чуркоо жолунда канча убакыт болушуңуз керек: билишиңиз керек болгон нерселердин баары"

Чуркоо жолуМашыгуулар дене-бойду чыңдоонун эң сонун жолу. Чуркоо жолунда чуркоонун көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде ыңгайлуулук, жеңилдик жана туруктуулук. Бирок, чуркоо жолун колдонуучулар арасында көп кездешүүчү суроо: "Чуркоо жолунда канча убакыт чуркаш керек?".

Жооп сиз ойлогондой жөнөкөй эмес. Чуркоо жолунда чуркоонун оптималдуу узактыгын аныктоо көптөгөн факторлорду эске алууну талап кылат. Бул жерде сизге маалыматтуу чечим кабыл алууга жардам бере турган толук көрсөтмө берилген.

1. Сиздин дене тарбия деңгээлиңиз

Сиздин дене тарбия деңгээлиңиз чуркоо жолунда канча убакыт жүрүшүңүз керектигин аныктоодо маанилүү ролду ойнойт. Жаңыдан баштагандар тажрыйбалуу чуркоочулардай чыдамкай болбошу мүмкүн жана кыска убакыттан баштоо керек болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, машыккан спортчулар чарчабай узак убакыт чуркай алышат.

2. Максаттарыңыз

Чуркоо жолунда канча убакыт чуркашы керектигин чечүүдө көнүгүү максаттарыңыз да маанилүү. Арыктоо, жүрөк-кан тамыр фитнеси же чыдамкайлык машыгуулары үчүн чуркайсызбы? Бул суроонун жообу машыгууңуздун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн аныктайт.

3. Убакыт чеги

Сиздин графигиңиз чуркоо жолунда канча убакыт өткөрөрүңүзгө да таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз бош эмес жашоо образын кармансаңыз, машыгууга убактыңыз чектелүү болушу мүмкүн. Бул учурда, кыска, жогорку интенсивдүү машыгуулар эң жакшы вариант болушу мүмкүн.

4. Ден соолугунун абалы

Чуркоо жолунда чуркоодо айрым медициналык абалдар өзгөчө көңүл бурууну талап кылат. Эгерде сизде артрит, кан басымынын жогорулашы же диабет сыяктуу негизги медициналык абал болсо, машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.

сунуш

Америкалык жүрөк ассоциациясы жалпы ден соолук жана жүрөктүн ден соолугу үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт же 2,5 саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Чуркоо жолунда чуркоо жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртуунун эң сонун жолу жана бул сиз жасаган жалгыз көнүгүү болбошу керек.

Чуркоо жолунда чуркап жатканда денеңизди угушуңуз керектигин белгилей кетүү маанилүү. Эгер чарчап же ооруп жатсаңыз, көнүгүүнү токтотууга же анын интенсивдүүлүгүн азайтууга убакыт келди.

Адистер кыска машыгуулардан баштап, машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүүнү сунушташат. Эгер сиз жаңыдан машыгып жатсаңыз, жумасына үч же төрт жолу 20-30 мүнөттүк машыгуудан баштоо идеалдуу. Тажрыйбаңыз өскөн сайын, машыгууларыңыздын узактыгын жана жыштыгын көбөйтө аласыз.

акыркы ойлор

Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолунда канча убакыт өткөрүшүңүз керектиги бир нече факторлорго көз каранды. Машыгуунун оптималдуу узактыгын аныктоодо сиздин дене тарбия деңгээлиңиз, максаттарыңыз, убакыттын чектелүүлүгү жана ден соолугуңуз маанилүү факторлор болуп саналат. Жаракат алуудан же чарчоодон качуу үчүн аздан баштап, акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз. Денеңизди угуңуз жана өзүңүздү чектен чыгарбаңыз. Туура пландаштыруу жана аткаруу менен сиз фитнес максаттарыңызга жетип, ден соолугуңузду чыңдай аласыз. Ийгиликтүү чуркоо!