чуркоомашыгуулар денени чыңдоо үчүн мыкты жолу болуп саналат.Чуркоо тилкесинде чуркоо көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде ыңгайлуулук, жеңилдик жана туруктуулук.Бирок, чуркоо жолунун колдонуучулары арасында пайда болгон жалпы суроо: "Канча убакытка чуркоо тилкесинде чуркоо керек?".
Жооп сиз ойлогондой жөнөкөй эмес.Чуркоо тилкесинде чуркоо үчүн оптималдуу убакытты аныктоо көптөгөн факторлорду эске алууну талап кылат.Бул жерде сизге негизделген чечим чыгарууга жардам бере турган толук жол бар.
1. Фитнес деңгээлиңиз
Сиздин фитнес деңгээлиңиз чуркоо тилкесинде канча убакыт болушуңуз керектигин аныктоодо маанилүү ролду ойнойт.Жаңы баштагандар тажрыйбалуу жөө күлүктөрдөй чыдамкайлыкка ээ болбошу мүмкүн жана кыска мөөнөт менен баштоо керек болушу мүмкүн.Башка жагынан алганда, машыккан спортчулар көп убакыт бою чарчабай чуркай алышат.
2. Сиздин максаттарыңыз
Сиздин көнүгүү максаттарыңыз чуркоо тилкесинде канча убакытка чуркоо керектиги жөнүндө чечим кабыл алууда да оюнга кирет.Сиз арыктоо, жүрөк-кан тамыр фитнес же чыдамкайлык боюнча машыгуу үчүн чуркайсызбы?Бул суроонун жообу сиздин машыгууңуздун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн аныктайт.
3. Убакыт чеги
Сиздин расписание да чуркоо тилкесинде канча убакыт өткөргөнүңүзгө таасир этиши мүмкүн.Эгерде сизде бош эмес жашоо образы болсо, машыгууга убакытыңыз чектелүү болушу мүмкүн.Бул учурда, кыскараак, жогорку интенсивдүү машыгуулар эң жакшы вариант болушу мүмкүн.
4. Ден соолук абалы
Кээ бир медициналык шарттар чуркоо жолунда чуркоодо өзгөчө көңүл бурууну талап кылат.Эгерде сизде артрит, жогорку кан басымы же кант диабети сыяктуу негизги медициналык абалыңыз болсо, көнүгүү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
сунуш
Американын Жүрөк Ассоциациясы жалпы ден соолук жана жүрөк саламаттыгы үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт же 2,5 саат орточо интенсивдүү аэробдук машыгууну сунуштайт.Чуркоо тилкесинде чуркоо жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртуунун эң сонун жолу жана бул сиз жасаган жалгыз көнүгүү болбошу керек.
Белгилей кетчү нерсе, чуркоо тилкесинде чуркоодо сиз денеңизди угушуңуз керек.Эгерде сиз өзүңүздү чарчоо же оору сезип жатсаңыз, көнүгүүлөрүңүздү токтотууга же кыскартууга убакыт келди.
Эксперттер кыска көнүгүүлөрдү жасоо менен баштоону жана машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүүнү сунушташат.Эгер сиз жаңы болсоңуз, жумасына үч же төрт жолу 20-30 мүнөттүк көнүгүү менен баштоо идеалдуу.Тажрыйбалуу болгондон кийин, машыгууңуздун узактыгын жана жыштыгын көбөйтө аласыз.
акыркы ойлор
Жыйынтыктап айтканда, сиз чуркоо жолунда канча убакыт өткөрүшүңүз керектиги бир нече фактордон көз каранды.Оптималдуу машыгуу узактыгын аныктоодо сиздин фитнес деңгээлиңиз, максаттарыңыз, убакыт чектөөлөрүңүз жана ден соолугуңуз маанилүү.Жараат же күйүп калбаш үчүн кичинеден баштап, акырындык менен курууну унутпаңыз.Денеңизди угуп, өзүңүздүн чегиңизден ашпаңыз.Туура пландаштыруу жана аткаруу менен сиз фитнес максаттарыңызга жетип, ден-соолукта кала аласыз.Бактылуу чуркоо!
Посттун убактысы: 14-июнь-2023