Кардиого келгенде,чуркоо тилкесифитнес деңгээлин жогорулатууну каалаган көптөгөн адамдар үчүн популярдуу тандоо. Чуркоо тилкесинде чуркоо калорияларды күйгүзүүнүн, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатуунун жана ал тургай стрессти азайтуунун ыңгайлуу жана эффективдүү жолун камсыздай алат. Бирок, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн чуркоо тилкесинде канча убакыт чуркоо керек деген суроо жаралышы табигый нерсе.
Чынында, чуркоо тилкесинде чуркоонун оптималдуу узактыгы ар кандай факторлорго, анын ичинде фитнес деңгээлиңизге, максаттарыңызга жана жалпы ден соолугуңузга көз каранды. Бирок, сиз тредмилге сарпташы керек болгон убакытты туура аныктоого жардам бере турган кээ бир жалпы көрсөтмөлөр бар.
Биринчиден, сиз учурдагы фитнес деңгээлиңизди эске алышыңыз керек. Эгер сиз кардио менен жаңы болсоңуз, анда кыскараак машыгуулардан баштап, акырындык менен узактыгын көбөйтүү сунушталат. Мисалы, сиз 15 мүнөттүк чуркоо менен баштайсыз, андан кийин бир убакта 30 мүнөт же андан көп чуркоо ыңгайлуу болгуча жума сайын машыгууңузга бир же эки мүнөт кошсоңуз болот.
Эгер сиз буга чейин тажрыйбалуу жөө күлүк болсоңуз, анда чуркоо тилкесинде узунураак машыгууларды жасай аласыз. Бирок, денеңизди угуп, өзүңүзгө ашыкча басым жасоодон алыс болуу маанилүү. Туура эс албастан, чуркоо тилкесинде узак убакыт бою машыгуу жаракатка же күйүп калууга алып келиши мүмкүн.
Чуркоо тилкесинде чуркоонун оптималдуу узактыгын аныктоодо дагы бир фактор - бул сиздин максаттарыңыз. Сиз спортко же иш-чарага туруктуулугуңузду жакшыртууну издеп жатасызбы? Арыктоону каалайсызбы? Же сиз жөн гана жалпы ден-соолукка ээ болгуңуз келеби?
Эгер сиз белгилүү бир максат үчүн машыгып жатсаңыз, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн бир сессияда чуркоо тилкесинде көбүрөөк убакыт коротушуңуз керек болот. Мисалы, эгер сиз марафонго машыгып жатсаңыз, зарыл болгон туруктуулукту түзүү үчүн бир убакта бир саат же андан көп чуркоо керек болушу мүмкүн. Тескерисинче, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, көнүгүү тартибин жана диетаңызды кармансаңыз, кыскараак машыгуулар менен натыйжаларды көрө аласыз.
Акыр-аягы, сиз жалпы ден соолук жана физикалык чектөөлөрдү эске алуу керек. Эгерде сизде медициналык абалыңыз бар болсо же жаракаттан айыгып жатсаңыз, анда чуркоо жолу менен кыска машыгуулардан баштоо жана убакыттын өтүшү менен машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүү керек болушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз чуркоо жолунда чуркоодо ооруп же ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, тыныгууну жана негизги себебин аныктоо үчүн медициналык адис менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Жалпысынан алганда, көпчүлүк фитнес-эксперттер жалпы ден соолукту жана фитнести сактоо үчүн жуманын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук машыгууну сунушташат. Бул чуркоо, велосипед тебүү же аэробдук көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүн камтышы мүмкүн.
Акыр-аягы, чуркоо тилкесинде чуркоо оптималдуу узактыгы сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жараша болот. Кыскараак машыгуулардан баштап, убакыттын өтүшү менен машыгууларыңыздын узактыгын акырындык менен көбөйтүү менен, сиз жүрөк-кан тамыр туруктуулугун арттырып, жалпы фитнесиңизди жакшырта аласыз. Денеңизди угууну, өзүңүздү өтө катуу түртүүдөн качууну жана көнүгүүлөрдүн тартибине байланыштуу кандайдыр бир кооптонуу пайда болсо, ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.
Посттун убактысы: 09-июнь-2023