Кардиого келгенде,чуркоо тилкесиФитнес деңгээлин жогорулатууну көздөгөн көптөгөн адамдар үчүн популярдуу тандоо болуп саналат.Чуркоо тилкесинде чуркоо калорияларды күйгүзүүнүн, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатуунун жана ал тургай стрессти азайтуунун ыңгайлуу жана эффективдүү жолун камсыздай алат.Бирок, эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн чуркоо жолунда канча убакытка чуркап барышыңыз керек экендигиңизге байланыштуу.
Чындыгында, чуркоо жолунда иштеп чыгуу оптималдуу узактыгы ар кандай факторлорго, анын ичинде ден-соолугуңуз деңгээлин, максаттарыңызга жана жалпы ден-соолугуңузга жараша болот.Бирок, бир нече жалпы көрсөтмөлөр бар, сиз чуркоо жолун коргоонун туура көлөмүн аныктоого жардам бере аласыз.
Биринчиден, учурдагы фитнес деңгээлин эске алуу керек.Эгер сиз кардио үчүн жаңы болсоңуз, кыска машыгуу менен баштоо сунушталат жана акырындык менен узактыгын жогорулатуу сунушталат.Мисалы, сиз 15 мүнөттүк чуркоодон баштасаңыз, анда жумасына 30 мүнөт же андан көп убакыт иштетилгенге чейин, бир-эки мүнөт ичиндеги машыгууңузга бир-эки мүнөт кошсоңуз болот.
Эгер сиз буга чейин тажрыйбалуу жөө күлүк болсо, чуркоо жолунда узак машыгууларды жасай аласыз.Бирок, денеңизди угуу жана өзүңүзгө өтө эле кысым көрсөтүүдөн алыс болуу маанилүү.Узак убакытка созулган чуркоо жолунда, бош эс алуусуз, жаракатка же түп-кумурска алып келиши мүмкүн.
Өркүндөтүүнүн оптималдуу узактыгын аныктоодо дагы бир фактор - бул сиздин максаттарыңыз.Спорт же окуя үчүн чыдамкайлыгыңызды жакшыртууну көздөп жатасызбы?Арыктагыңыз келеби?Же сиз жөн гана ден-соолукту чыңдап кетким келеби?
Эгер сиз белгилүү бир максатка машыгып жатсаңыз, анда каалаган натыйжага жетишүү үчүн сессияга чуркоо жолуна көбүрөөк убакыт коротушуңуз керек болушу мүмкүн.Мисалы, сиз марафонго машыгып жатсаңыз, керектүү чыйраткычты куруу үчүн бир саат же андан ашык убакытка созулушуңар керек болушу мүмкүн.Тескерисинче, сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз көнүгүүңүздү жана диетаңызга жабышып жүргөндө, натыйжалардын натыйжаларын көрө аласыз.
Акыры, сиз жалпы ден-соолугуңузду жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү эске алышы керек.Эгерде сизде медициналык абалы барбы же жаракат алгандан кийин, чуркоо жолун кыска чуркоо машыгуусунан баштоо керек жана убакыттын өтүшү менен машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүңүз.Ошондой эле, сиз чуркоо чуркоодо ооруйт же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, анда өзүңүздүн негизги себептерди аныктоо үчүн, дене тарбиялоо жана медициналык адис менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Жалпысынан, фитнес боюнча көпчүлүк эксперттер жуманын көпчүлүк күндөрүндө, ден-соолугунун ден-соолугун жана фитнести сактоо үчүн, кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү иш-аракет ишин сунушташат.Буга чуркоо, велосипед же башка аэробдук көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү кириши мүмкүн.
Акырында, чуркоо жолунда чуркоо оптималдуу узактыгы сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жараша болот.Убакыттын өтүшү менен машыгуудан кыска машыгууларды баштоо менен, машыгууңуздун узактыгы көбөйүп, жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатып, жалпы дене-бойду чыңдоого болот.Денеңизди угууну унутпаңыз, өзүңүздү өтө эле кыйынга турбаңыз жана сиз өзүңүздүн көнүгүүңүздүн көнүгүүсүнө байланыштуу тынчсызданууңуз болсо, анда медициналык адиске кайрылыңыз.
Посттун убактысы: 09-09-2023