Кардио көнүгүүлөрүнө келсек,чуркоо жолудене тарбия деңгээлин жакшыртууну каалаган көптөгөн адамдар үчүн популярдуу тандоо болуп саналат. Чуркоо жолунда чуркоо калорияларды күйгүзүүнүн, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатуунун жана ал тургай стрессти азайтуунун ыңгайлуу жана натыйжалуу жолун камсыздай алат. Бирок, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн чуркоо жолунда канча убакыт чуркашы керек деп ойлонушуңуз табигый нерсе.
Чындыгында, чуркоо жолунда чуркоонун оптималдуу узактыгы ар кандай факторлорго, анын ичинде сиздин дене тарбия деңгээлиңизге, максаттарыңызга жана жалпы ден соолугуңузга жараша болот. Бирок, чуркоо жолунда канча убакыт өткөрүшүңүз керектигин аныктоого жардам бере турган бир нече жалпы көрсөтмөлөр бар.
Биринчиден, сиз учурдагы дене тарбия деңгээлиңизди эске алышыңыз керек. Эгер сиз кардио менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, кыска машыгуулардан баштап, алардын узактыгын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Мисалы, 15 мүнөттүк чуркоодон баштап, андан кийин бир убакта 30 мүнөт же андан көп чуркай алганга көнгөнгө чейин ар жума сайын машыгууңузга бир же эки мүнөт кошсоңуз болот.
Эгер сиз тажрыйбалуу чуркоочу болсоңуз, чуркоо жолунда узак убакыт машыга аласыз. Бирок, денеңизди угуп, өзүңүзгө өтө көп басым жасабоо маанилүү. Тийиштүү эс албастан чуркоо жолунда узак убакыт машыгуу жаракат алууга же чарчоого алып келиши мүмкүн.
Чуркоо жолунда чуркоонун оптималдуу узактыгын аныктоодо эске алынуучу дагы бир фактор - бул сиздин максаттарыңыз. Спортко же иш-чарага чыдамкайлыгыңызды жогорулатууну каалайсызбы? Арыктагыңыз келеби? Же жөн гана жалпы ден соолугуңузду чыңдагыңыз келеби?
Эгер сиз белгилүү бир максат үчүн машыгып жатсаңыз, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн ар бир сеанс боюнча чуркоо жолунда көбүрөөк убакыт өткөрүшүңүз керек болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз марафонго даярданып жатсаңыз, керектүү чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн бир убакта бир саат же андан көп чуркашыңыз керек болушу мүмкүн. Тескерисинче, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, көнүгүү тартибиңизди жана диетаңызды кармансаңыз, кыска машыгуулар менен натыйжаларды көрө аласыз.
Акырында, сиз жалпы ден соолугуңузду жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү эске алышыңыз керек. Эгерде сизде медициналык абал болсо же жаракаттан айыгып жатсаңыз, чуркоо жолунда кыска машыгуулардан баштап, убакыттын өтүшү менен машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүү керек болушу мүмкүн. Ошондой эле, эгерде чуркоо жолунда чуркап баратканда оору же ыңгайсыздык сезсеңиз, анда тыныгуу жасап, негизги себебин аныктоо үчүн медициналык адис менен сүйлөшүңүз.
Жалпысынан алганда, фитнес боюнча адистердин көпчүлүгү жалпы ден соолукту жана дене түзүлүштү сактоо үчүн жуманын көпчүлүк күндөрү жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Буга чуркоо жолунда чуркоо, велосипед тебүү же аэробдук көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү кириши мүмкүн.
Акыр-аягы, чуркоо жолунда чуркоонун оптималдуу узактыгы сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жараша болот. Кыска машыгуулардан баштап, убакыттын өтүшү менен машыгууларыңыздын узактыгын акырындык менен көбөйтүү менен, сиз жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун арттырып, жалпы дене тарбияңызды жакшырта аласыз. Денеңизди угууну, өзүңүздү өтө катуу мажбурлоодон алыс болууну жана көнүгүү режимиңиз боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, ар дайым медициналык адиске кайрылыңыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 9-июну