Үйдө чуркоо илими

1, чуркоо жолу менен сыртта чуркоо ортосундагы айырма

Tredmill - сыртта чуркоо, басуу, чуркоо жана башка спорт түрлөрүн окшоштурган фитнес жабдууларынын бир түрү. Көнүгүү режими салыштырмалуу жалгыз, негизинен ылдыйкы буттун булчуңдарын (сан, балтыр, жамбаш) жана негизги булчуң тобун үйрөтөт, ошол эле учурда жүрөк-өпкө функциясын жакшыртат жана байламталардын жана тарамыштардын күчүн жогорулатат.

Бул сыртта чуркоо симуляциясы болгондуктан, ал сыртта чуркоодон табигый түрдө айырмаланат.

Сыртта чуркоонун артыкчылыгы – жаратылышка жакын болгондуктан, дене менен акыл-эсти жеңилдетип, күнүмдүк жумуштун басымын кетире алат. Ошол эле учурда, жол шарттары ар түрдүү болгондуктан, машыгууга катышуу үчүн көбүрөөк булчуңдарды мобилизациялоого болот. Кемчилиги убакыттын жана аба ырайынын таасиринен улам көп адамдар жалкоо болууга шылтоо болуп саналат.

артыкчылыгычуркоо жолу бул аба ырайы, убакыт жана жер менен чектелбестен, ал көнүгүүлөрдүн ылдамдыгын жана убактысын өз абалына жараша көзөмөлдөй алат, ал өзүнүн көнүгүү көлөмүн так аныктай алат, ошондой эле чуркоо учурунда драманы көрө алат. , жана башталгыч ак да курсту ээрчий алат.

2. Эмне үчүн чуркоо жолун тандоо керек?
Баарыбызга белгилүү болгондой, чуркоо жолдору, эллиптикалык машиналар, ийилүү велосипеддери, кайык сүзүү машиналары, бул төрт түрдүү аэробдук жабдуулар майдан арылтууга жардам берет, бирок ар кандай булчуң топтору үчүн ар кандай жабдууларды көнүгүү, адамдардын ар кандай топтору үчүн, биз күйүп калуудан абдан тынчсызданабыз. май таасири бирдей эмес.

Чыныгы жашоодо, орто жана аз интенсивдүү көнүгүү узак мөөнөттүү карманууга көбүрөөк шарт түзөт жана көпчүлүк адамдар 40 мүнөттөн ашык убакытты сактай алышат, андыктан майдын майын күйгүзүү эффектине жетишүү үчүн.

Ал эми жогорку интенсивдүү көнүгүү жалпысынан бир нече мүнөткө сакталбайт, ошондуктан биз жабдууларды тандап жатканда, орто жана төмөн интенсивдүү жабдыктардын эң жакшы майын күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын сактай ала турганды тандоо сунушталат.

Кээ бир маалыматтардан көрүнүп тургандай, тредмилдеги жүрөктүн кагышын реакциясы эң айкын болот, анткени тик абалда денедеги кан кайра жүрөккө агып келүү үчүн тартылуу күчүн жеңиши керек, веноздук кайтаруу азаят, инсульттун чыгышы төмөндөйт. азыраак, ал эми жүрөктүн кагышын көбөйтүү менен компенсациялоо керек, бул көбүрөөк жылуулук керектөөнү талап кылат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, тредмилге көнүгүүлөр интенсивдүүлүгү, оптималдуу майларды күйгүзүү жүрөктүн кагышын киргизүү оңой, машыгуунун интенсивдүүлүгү жана убактысы бирдей, тредмил эң көп калорияны жейт.

Ошондуктан, салмагын жоготууга жабдыктын эффектиси боюнча: чуркоо > эллиптикалык машина > Айлануучу велосипед > кайык машинасы.

Бирок, жүрөктүн кагышын жооп өтө күчтүү экенин белгилей кетүү керек, ал узак убакыт бою карманууну кыйындатат, ошондуктан чуркоо улгайган адамдар үчүн ылайыктуу эмес.