1, чуркоо жолу менен сыртта чуркоонун айырмасы
Чуркоо жолу – бул сыртта чуркоо, басуу, чуркоо жана башка спорт түрлөрүн туураган фитнес жабдууларынын бир түрү. Көнүгүү режими салыштырмалуу бир жолку, негизинен буттун ылдыйкы булчуңдарын (сан, балтыр, жамбаш) жана негизги булчуң топторун машыктырат, ошол эле учурда жүрөк-өпкө функциясын жакшыртат жана байламталар менен тарамыштардын күчүн жогорулатат.
Бул ачык асман алдында чуркоонун симуляциясы болгондуктан, ал ачык асман алдында чуркоодон табигый түрдө айырмаланат.
Сыртта чуркоонун артыкчылыгы - ал жаратылышка жакыныраак, бул денени жана акылды жеңилдетип, күнүмдүк жумуштун басымын азайтат. Ошол эле учурда, жол шарттары ар кандай болгондуктан, көнүгүүгө катышуу үчүн көбүрөөк булчуңдарды мобилизациялоого болот. Кемчилиги - убакыттын жана аба ырайынын таасири астында, бул көптөгөн адамдарга жалкоолук кылууга шылтоо берет.
артыкчылыгычуркоо жолу Ал аба ырайы, убакыт жана жай менен чектелбейт, ал өзүнүн кырдаалына жараша көнүгүүнүн ылдамдыгын жана убактысын башкара алат, ошондой эле өзүнүн көнүгүү көлөмүн так аныктай алат, ошондой эле чуркап баратканда драманы көрө алат, ал эми жаңыдан үйрөнүп жаткан актар да жолду ээрчий алат.
2. Эмне үчүн чуркоо жолун тандаш керек?
Баарыбызга белгилүү болгондой, чуркоо жолдору, эллиптикалык тренажерлор, спиннинг велосипеддери, калак менен сүзүү тренажерлору, бул төрт түрдүү аэробдук жабдуулар бизге майларды жоготууга жардам берет, бирок ар кандай булчуң топторуна ар кандай жабдууларды колдонууда, ар кандай адамдардын топтору үчүн биз майдын күйүшүнө тийгизген таасири бирдей эместигине эң көп тынчсызданабыз.
Чыныгы жашоодо орто жана төмөнкү интенсивдүү көнүгүүлөр узак мөөнөттүү аткарууга өбөлгө түзөт жана көпчүлүк адамдар майларды жакшы күйгүзүү эффектине жетүү үчүн 40 мүнөттөн ашык убакытты сактай алышат.
Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр, адатта, бир нече мүнөткө созулбайт, андыктан жабдууларды тандап жатканда, май күйгүзүүчү жүрөктүн кагышын эң жакшы сактай турган орто жана төмөнкү интенсивдүү жабдууларды тандоо сунушталат.
Айрым маалыматтардан көрүнүп тургандай, чуркоо жолундагы жүрөктүн кагышынын реакциясы эң айкын, анткени тик абалда денедеги кан жүрөккө кайра агып келүү үчүн тартылуу күчүн жеңиши керек, веналык кайтуу азаят, сокку көлөмү азаят жана жүрөктүн кагышын көбөйтүү менен компенсациялоо керек, бул көбүрөөк жылуулук сарптоону талап кылат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, чуркоо жолунда машыгуу интенсивдүүлүгү оңой, оптималдуу май күйүүчү жүрөктүн кагышын киргизүү оңой, ошол эле машыгуу интенсивдүүлүгү жана убактысы, чуркоо жолунда эң көп калория сарпталат.
Ошондуктан, жабдуулардын өзүнүн арыктоого тийгизген таасирине төмөнкүлөр кирет: чуркоо жолу > эллиптикалык тренажер > айлануучу велосипед > кайык менен сүзүүчү тренажер.
Бирок, жүрөктүн кагышынын реакциясы өтө күчтүү болгондуктан, аны көпкө кармануу кыйынга тураарын, андыктан чуркоо жолу улгайган адамдар үчүн ылайыктуу эмес экенин белгилей кетүү керек.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 13-ноябры