Колго туруу, дене тарбия көнүгүүлөрүнүн популярдуу түрү катары, акыркы жылдары көбүрөөк көңүл бурууда. Ал дененин абалын өзгөртүү менен уникалдуу физиологиялык тажрыйба алып келет, бирок ага жетүү жолу бир топ айырмаланат – колго туруу жардамы менен же жылаңач кол менен туруу үчүн толугу менен өз күчүңүзгө таянуу менен. Эки ыкманын тең өзүнчө өзгөчөлүктөрү бар. Өзүңүзгө ылайыктуусун тандоо менен гана колго туруудан коопсуз пайдалана аласыз.
Колго таянуунун негизги артыкчылыгы - бул денени туруктуу кронштейн түзүлүшү аркылуу кармап турат, бул колдонуучуларга жогорку буттардын күчтүү күчү же тең салмактуулук сезими болбостон, тескери абалда оңой эле турууга мүмкүндүк берет. Колго таянып, машыгууну каалагандар үчүнколго туруштук берүүчү Бул ыкма биринчи жолу моюнга жана ийинге түшкөн басымды натыйжалуу азайтып, туура эмес башкаруудан улам пайда болгон булчуңдардын чыңалуусунун алдын алат. Мындан тышкары, колго таянуу көбүнчө бурчту жөндөө функциясы менен жабдылган, бул дененин акырындык менен кыйшайган бурчтан вертикалдуу колго таянууга өтүшүнө мүмкүндүк берет, бул денеге дененин абалынын өзгөрүшүнө көнүү үчүн жетиштүү убакыт берет. Бул прогрессивдүү машыгуу ритми башталгычтар үчүн абдан ыңгайлуу.
Машыгуу сценарийлеринин көз карашынан алганда, колго таяныч үй шартында өз алдынча машыгуу үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Ал кошумча жардамчы шаймандарды талап кылбайт жана дубалдар сыяктуу таянычтардын туруктуулугу жөнүндө кабатыр болуунун кажети жок. Колдонуучулар каалаган убакта кыска убакытка машыга алышат, бул өзгөчө жумуш тыныгууларында эс алуу же жатар алдында денени тууралоо үчүн ылайыктуу. Улгайган адамдар, муундарында жеңил оору барлар же калыбына келтирүү мезгилинде жеңил колго таянуу көнүгүүлөрүн жасоого муктаж болгондор үчүн колго таяныч камсыз кылган туруктуулук жана башкаруу шексиз ишенимдүү тандоо болуп саналат.
Жабдуусуз колго туруу адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн комплекстүү текшерүү болуп саналат. Бул машыгуучулардан колдоосуз тең салмактуулукту сактоо үчүн жетиштүү өзөк күчү, ийиндин туруктуулугу жана дененин координациясы талап кылынат. Бул ыкманын артыкчылыгы - ал машыгуу орду менен чектелбейт. Өздөштүрүлгөндөн кийин, аны тегиз жер бар каалаган жерде машыктырса болот. Андан да маанилүүсү, жабдууларсыз колго туруу процессинде дененин бир нече булчуң топтору тынымсыз иштеши керек. Узак мөөнөттүү машыгуу денедеги бардык булчуңдардын башкаруу жөндөмүн жана координациясын бир топ жакшыртат.
Бирок жабдууларсыз колго туруу кыйынчылыгы да айдан ачык. Жаңыдан баштагандар көп учурда стандарттуу дубалга коюлган колго туруу үчүн бир нече жума же ал тургай бир нече ай бою негизги машыгууларды талап кылышат жана бул процессте алар күч жетишсиздигинен улам денелери чайпалып, билектерине жана ийиндерине жүктү көбөйтүшөт. Мындан тышкары, жабдууларсыз колго туруу машыгуучулардын психикалык абалына жогорку талаптарды коёт. Тең салмактуулуктан коркуу кыймылдардын тактыгына таасир этиши мүмкүн, бул психологиялык адаптациянын жана техникалык жактан өркүндөтүүнүн узак мөөнөтүн талап кылат.
Кайсы жолду тандоо, негизинен, адамдын өзүнүн физикалык абалын жана машыгуу максаттарын эске алуу менен жүргүзүлөт. Эгерде сиздин негизги муктаждыгыңыз анын таасирин оңой сезүү болсоколго туруштук берүүчү же коопсуздук шартында денеңиздин адаптациясын акырындык менен жакшыртуу үчүн, колго таянуу натыйжалуураак тандоо болот. Ал сизге техникалык тоскоолдуктарды айланып өтүүгө, колго таянуудан келип чыккан физикалык сезимдерден түздөн-түз ырахат алууга жана ошол эле учурда жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Эгерде сиздин максатыңыз физикалык даярдыгыңызды ар тараптуу чыңдоо болсо, системалуу машыгууга убакыт бөлүүгө даяр болсоңуз жана денеңиздин чектөөлөрүнө каршы туруу процессинен ырахат алсаңыз, анда жабдууларсыз кол менен туруу сиздин күтүүлөрүңүзгө жакшыраак жооп бериши мүмкүн. Бул жөн гана көнүгүүнүн бир түрү эмес, ошондой эле эркти чыңдоо. Кол менен туруктуу туруу көнүгүүсүн өз алдынча аткара алганыңызда, жетишкендик сезимиңиз ого бетер күчтүү болот.
Белгилей кетүүчү нерсе, бул эки ыкма толугу менен карама-каршы эмес. Көптөгөн адамдар кол менен туруудан башташат. Кол менен туруу абалына көнгөндөн кийин, алар акырындык менен жылаңач кол менен машыгууга өтүшөт. Жабдуулардын физикалык негизи түптөлгөндөн кийин, алардын кийинки техникалык жактан жакшырышы бир калыпта болот. Кайсы ыкма тандалбасын, орточо машыгуу жыштыгын сактоо, дене тарабынан жөнөтүлгөн сигналдарга көңүл буруу жана ашыкча машыгуудан качуу - бул кол менен туруудан узак мөөнөттүү пайда алуунун ачкычтары. Кантсе да, көнүгүүнүн эң жакшы жолу - бул сизге ылайыктуусу.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 12-сентябры